הרבה נערות ונשים עמדו בפני מצב שבו ההשתקפות במראה אינה עומדת בציפיותיהם. את מרגישה רזה ושברירית, ומאחורי הזכוכית נראית בקלילות על ידי הכפיל עם בטן ניכרת, כי בזמן האחרון יש לך כמה קילוגרמים נוספים, אשר, כמו במקרה היה המזל, היו מונחים על המותניים.
מצב זה יקלקל את מצב הרוח של כל אחד. וכדי להביא במהירות את הגוף בסדר, אנחנו יושבים על דיאטה. אבל כדי להיפטר מעודף משקל באזור המותניים, דיאטה אחת אינה מספיקה. אנחנו מתמודדים עם השאלה איך לשאוב את השרירים של העיתונות . כדי לקבל את השומן מן הבטן ואת הצדדים, ואת השרירים בא בקול ושוב הפך גמיש אלסטי, קבוצה של תרגילים פיזיים נדרשת. ואתה רוצה לראות את התוצאה, כמובן, בזמן הקצר ביותר האפשרי.
איך לשאוב את העיתונות במשך שבוע?
בוא תסתכל על כמה תרגילים פשוטים כי קל לבצע.
תרגילים אלה חייבים להתבצע על משטח שטוח, מוצק. בבית זה, כמובן, סקס. אתלטיק mat אתה בקלות להחליף את השטיח הרגיל. העיקר הוא כי הידיים והרגליים לא להחליק.
1. אז, את המיקום ההתחלתי: שוכב. עכשיו ליישר את הידיים, הגוף שלך צריך להיות ישר ככל האפשר, רק את כפות הידיים והרגליים צריך לגעת ברצפה.
שמירה על עמדה זו במשך מספר דקות היא כשלעצמה דרך יעילה לשאוב את העיתונות. עם זאת, תרגיל זה לא רק להשפיע על השרירים של הבטן ואת הצדדים. כבונוס נעים, אתה נותן עומס על השרירים של הידיים, הגב, הרגליים והירכיים.
עם זאת, את עיקר הנטל נופל בכל זאת על העיתונות. הקשיבו לגוף שלכם: אם נקטתם את המיקום הנכון, שרירי הבטן לרוחב התחתונה יהיו מתוחים יותר מכל.
בתחילת השיחה אמרנו שאפשר לשאוב את העיתונות לשבוע. אבל זה דורש מאמצים מקסימליים. לכן, נסבך את התרגיל. אט אט, בלי מטומטמים, משוך תחילה ברך אחת, ואחר כך עוד אחת. חזור על התרגיל 20 פעמים עבור אחד, ולאחר מכן על הרגל השנייה.
אם עומס כזה נראה מוגזם, לא להגזים יתר על המידה. תן לעצמך הזדמנות לנוח ולהתחיל את התרגיל שוב.
2. אם השאלה כמה מהר לשאוב את העיתונות הקלה הוא חריף במיוחד מולך, התרגיל השלישי של המתחם יעזור לך. בשבילו תצטרך לשכב על הגב. זה יהיה נהדר אם יש תמיכה יציבה הידיים ליד זה. ישר את הרגליים, לאט להרים אותם, ולאחר מכן להוריד אותם לאט. אם זה קשה מדי, אתה יכול קודם לנסות להרים את הברכיים כפופות בברכיים. לקבלת יעילות גבוהה יותר של התרגיל הזה, אל תיגע ברצפה עם הרגליים, והשליך אותן למטה. יש לחזור על התרגיל 20 פעמים.
בעת ביצוע התרגיל הזה, אתה עובד בעיקר בשרירי העיתונות התחתונה. בנוסף, השרירים של הצד החיצוני של הירך והגב מעורבים. אם אתה רוצה להשתמש בחלק העליון של העיתונות, להרים את השכמות שלך בעת הרמת הרגליים. העומס מופץ באופן שווה יותר לאורך הצפק.
3. ואת התרגיל הבא יעזור לנו לטעון את שרירי הבטן לרוחב. בבית זה הכי נוח לבצע ליד הספה.
עמדת המוצא: נשכבנו על הגב, רגליים כפופות בברכיים שהנחנו על הספה, ידיים מאחורי הראש. בעדינות מבלי להרים את החלק העליון של תא המטען. כדי לשפר את ההשפעה של התרגיל הזה, בעת הרמה, משוך את הגוף לצד כך המרפק הימני מופנה לברך שמאל ולהיפך. שים לב, אל תעזור לעצמך עם הידיים שלך, להרים את הראש. תרגיל חוזר גם 20 פעמים.
זה מורכב של שלושה תרגילים פשוטים ייקח אותך מכוח של 15 דקות, גם אם המאמץ הפיזי הוא יוצא דופן בשבילך.
כפי שאתה יכול לראות, זה לא כל כך קשה לשאוב את העיתונות, העיקר הוא להמשיך אימון יומי.