ג'וגינג: תועלת
ג'וגינג היא דרך אוניברסלית להיפטר מבעיות רבות בעת ובעונה אחת. זה מחזק את מערכת הלב וכלי הדם ואת מערכת הנשימה, מעשיר את החמצן בכל תא של הגוף שלך, מסייע להסיר toxins יחד עם זיעה ומקדם את בריאות הגוף בכל הרמות.
בנוסף, ריצה יש השפעה חזקה שריפת שומן, וזה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להיפטר קילוגרמים עודפים בבטן.
בנוסף, כמעט כל השרירים של הגוף מעורבים בריצה, וכתוצאה מכך עומסים רגילים הגוף שלך ייראה יפה ויפה יותר מיום ליום. באטוקס יהיה אלסטי, מותניים - הידוק, ופלג הגוף העליון - רזה.
ריצה: התוויות נגד
גם בספורט טבעי כמו אדם כמו ריצה, יש התוויות נגד כי צריך לקחת בחשבון. במקרים מסוימים, אתה רק צריך להתייעץ עם רופא, ובמקרים אחרים - לחלוטין לנטוש את המירוץ לטובת כל ספורט אחר. אז, ריצה היא התווית:
- אלה הסובלים מדלקת פרקים ומחלות מפרקים אחרות;
- אלה עם קוצר ראייה מתקדמת;
- אנשים עם דליות (בשל עומס זעזועים);
- אנשים הסובלים ממחלת כליות כרונית;
- אלה הסובלים ממחלות לב מולדות וסוגים שונים של הפרעות קצב או היצרות מיטרלית;
- חולים עם גלאוקומה;
- אנשים עם לחץ דם גבוה;
- אנשים שסבלו בעבר מהתקף לב או שבץ.
אם ריצה הבריאות היא לא בשבילך, אבל אתה רוצה להתמודד עם - להתייעץ עם הרופא שלך: הוא בהחלט יגיד לך מה העומס הם שימושיים במקרה הספציפי שלך.
ג'וגינג: איך לרוץ כראוי
הטכניקה של ריצה היא לא ריצה חדגונית במהירות קבועה. כדי להשיג אפקט מקסימלי, חשוב לוודא כי אינדיקטור זה משתנה כל הזמן. עם זאת, יש הרבה דקויות, אבל הם פשוטים מאוד:
- עבור שיעורים, לקנות נעלי ריצה טובות, אשר לתקן את הקרסול ומצוידים עם מערכת פחת טוב - זה חשוב באותה מידה עבור ההליכון ואת ריצות הרחוב.
- ראשית אתה צריך להתחיל עם 10-15 דקות של ריצה ולהעביר בהדרגה ל 30-40 דקות (זה הזמן האופטימלי שריפת שומן).
- ריצה היא דבר מונוטוני למדי, אז ודא כי יש לך תמיד מוסיקה חדשה, עליזה באוזניות שלך, ואת המסלול עצמו משתנה לפחות פעם אחת כל 1-2 שבועות.
- ריצה, לקפל את הידיים לתוך אגרוף, וכופף את הידיים שלך המרפקים ולעזור לעצמך, רק מנופף להם כמו שאתה זז.
- להתחיל את הריצה מהטיול, ואז ללכת צעד מהיר ורק אז להתחיל לרוץ. אין לרוץ על גבול ההזדמנויות: עדיף להחליף את הריצה הנמדדת עם ריצה להאצה ולצעד מהיר (האחרון רק במקרה של עייפות).
- מצוין אם אתה לא פועל על האספלט (מזיקים על המפרקים של הרגליים), ועל הקרקע הטבעית - שביל יער בפארק או ציפוי מיוחד באיצטדיון.
- אל תרוץ עם הנגאובר - זה מסוכן מאוד ללב!
- עבור הרזיה, עדיף להתחיל לרוץ בבוקר, אבל לא מיד לאחר הרמת, ואחרי חצי שעה - לאחר כביסה כוס קפה ללא סוכר ושמנת, אשר ייתן כוח ולתת עוד שריפת שומן השפעה.
רצוי לרוץ 4-5 פעמים בשבוע. לאחר 3-4 שבועות של שיעורים כאלה תוכלו להבחין כי הם החלו להרגיש נהדר נראה הרבה יותר טוב!