חלום רבים לזמן קצר להיפטר מעודף משקל, כך מידע על איך לרדת במשקל על ידי 15 ק"ג הוא פופולרי ורלוונטי. לזרוק משקל כזה לחודש הוא אמיתי, אבל זה הכל תלוי האינדיקטורים הראשונית על המאזניים. עם ירידה במשקל קיצוני, אתה יכול לאבד את שרירי הטון, כמו גם את היופי של העור ובריאות בכלל. כדי להשיג תוצאות טובות ולמזער נזק, יש צורך לגשת לפתרון הבעיה בצורה מורכבת.
כיצד לרדת במשקל על ידי 15 ק"ג לחודש?
רק ראוי להזכיר כי לא קפה ירוק או כדור נס לא יכול לעזור שוכב על הספה לרדת במשקל. שני התחומים העיקריים בהם ניתן לעבוד - ספורט ותזונה נכונה. יותר ממחצית ההצלחה תלויה באחרונה. אין להשתמש דיאטות קפדניות או אפילו לרעוב, כמו זה יוביל שום דבר טוב. יש צורך לבנות את התפריט שלך, מונחה על ידי עקרונות התזונה התזונתיים.
טיפים על איך לרדת במשקל במהירות של 15 ק"ג:
- זה בלתי אפשרי להרעיב, וחשוב לעצור על דיאטה שברירי, כלומר, אתה צריך לקחת מזון חמש פעמים ביום. חשוב לשמור על חילוף החומרים ולסלק תחושות של רעב. ארוחת הבוקר היא ארוחה חובה, וזה צריך להיות מספק ביותר, כך הגוף מקבל את האנרגיה הדרושה.
- חשוב לצמצם את גודל המשרתים, אשר לא צריך להיות גדול. זה הכרחי כדי לספק את הרעב, אבל לא "למלא" את הבטן. זכור כי תחושת הרוויה באה לאחר אכילה, כשעה לאחר מכן. בגלל זה לנסות ללעוס הכל לאט.
- יש הרבה לעבוד על התפריט שלך, כי זה צריך להיות נמחק ממנו הרבה. קודם כל זה נוגע מתוק וקמח. אתה לא יכול לאכול מוצרים semifinished, רטבים עתירי קלוריות, חטיפים, מעושן, מטוגן, וכו ' באופן כללי, מזון שבו יש הרבה שומן אסורים. בנוסף, כדאי לוותר על אלכוהול, סודה ומיצים מתוקים.
- לרדת במשקל במהירות של 15 ק"ג לחודש ללא שמירה על איזון המים בלתי אפשרי. ראשית, זה יהיה להטעות את הגוף משעמם את הרעב. שנית, מים חשוב לזרימה של תהליכים רבים, אלא גם עבור מטבוליזם וטיהור של הגוף. הנורמה היומית היא לפחות 2 ליטר. בנוסף מים רגיל, אתה יכול לשתות תה ללא סוכר, מיצים טבעיים ומרקים שונים.
- במקום של מזון החוצה מזוקק צריך לבוא שימושי, למשל, ירקות טריים ופירות, כמו גם דייסה, בשר, דגים, מוצרי חלב, וכו 'מוצרים אלה אינם תזונתיים, והם מכילים חומרים שימושיים לתפקוד תקין של הגוף.
- כדי להבטיח מוצרים שימושיים לשמור על הכמות המקסימלית של ויטמינים ומינרלים, חשוב להכין אותם כראוי. עדיף לתת עדיפות לאפשרויות כאלה עבור טיפול בחום: בישול, תפירה, אפייה, כמו גם אידוי וצלייה.
לברר כיצד לרדת במשקל על ידי 15 ק"ג לחודש, אתה לא יכול לומר על החשיבות של פעילות גופנית סדירה.
כדי לרדת במשקל ב -15 ק"ג תוך 4 שבועות ולא לסטות מהנתיב המיועד, מומלץ לעבוד בזהירות על משטר היום, לכתוב אותו על דף נייר. חשוב לקחת בחשבון את זמן ההתעוררות, את צריכת המזון המדויק, את הזמן ללכת לחדר כושר, וכו ' בשל התוכנית, הסיכון של התמוטטות ממוזער. נסו לנהל אורח חיים בריא ולהימנע מתח .