דיאטה בריאה

התזונה הבריאה ביותר היא אפילו לא דיאטה, אלא מערכת תזונה נכונה שאושרה על ידי מכון התזונה. הדבר העיקרי שאתה צריך להבין הוא כי דיאטה ללא נזק לבריאות לא יכול להיות קצר. עבור כל קילוגרם של עודף משקל ייקח 5-7 ימים של דיאטה כזו. אבל הקילוגרמים לא יחזרו אליכם, כי אתם מסירים את משקעי השומן, ואל תוציאו מים ותכולת מעיים, כמו עם דיאטות מהירות.

תזונה בריאה עבור הרזיה בנוי על עקרונות תזונה נכונה :

1. מוצרים מזיקים אינם נכללים (מזון מהיר, סודה, נקניקיות, מוצרים מעושנים, חריף, שמן, מתוק, קמח).
2. לאכול 3-5 פעמים ביום, הארוחה האחרונה - 3-4 שעות לפני השינה.
3. דיאטה ללא פגיעה בבריאות היא תזונה מאוזנת שבה חלבונים, שומנים ופחמימות נמצאים ביחס הנכון.
4. אכילת יתר לא נכללת! לארוחה אחת אתה לא יכול לאכול יותר מ 300-400 גרם של מזון - זה בערך מה מונח על צלחת אחת רגילה.

תזונה בריאה עבור כל יום כרוך בתפריט טוב, מגוון וטעים, אשר אינו סובל מהיעדר מוצרים מזיקים. הבה נבחן כמה גרסאות.

אפשרות 1

1. ארוחת בוקר - שיבולת שועל עם פירות או פירות יבשים, תה.
2. ארוחת צהריים - סלט כרוב, כל מרק, 1 חתיכת דבק תבואה.
3. חטיף - כוס של 1% קפיר.
4. ארוחת ערב - בשר מבושל ותבשיל ירקות.

אפשרות 2

1. ארוחת בוקר - ביצים מטוגנות מ 2 ביצים עם כמות מינימלית של חמאה, 1 פרוסת לחם, תה.
2. ארוחת צהריים - סלט של כרוב ים עם ביצה, חזה עוף עם כוסמת.
3. חטיף - יוגורט דל שומן.
4. ארוחת ערב - דג אפוי עם ירקות.

אפשרות 3

1. ארוחת בוקר - פרוסת לחם דגנים עם גבינה דלת שומן, תה ירוק.
2. ארוחת צהריים - מרק-פירה, סלט ירקות טרי.
3. חטיף - חצי חבילות של גבינת קוטג 'ללא שומן.
4. ארוחת ערב - עוף מבושל ללא עור, שעועית או כרוב .

אכילה כך, תוכל להפחית ביעילות את המשקל שלך. העיקר - שליטה על מנות ולא נותנים לעצמך לקבל להיפטר על מזון מזיק, אז המשקל שלך יקטן בהתמדה. ואם אתה מתרגל תזונה כזו, אתה תמיד יישאר רזה.