אנשים רבים רוצים לאכול לחם לרדת במשקל. אם אתה מסתכל על רשימת המוצרים המותרים של דיאטות רבות, ואז המאפייה מוצרים הם טאבו הראשון. כך גם לא רואה את התזונאית הישראלית אולגה רז, שהמציאה דיאטה המבוססת על שימוש בלחם.
דיאטה של אולגה "לאכול לחם רזה"
באחד הראיונות שלה, התזונאית אמרה כי היא עורכת מחקר זה היה מבוסס על הקמת הקשר בין מזון הורמון האושר - סרוטונין. כתוצאה מכך, ניסויים הראו כי אדם הוא מאוד שמח ומלא כאשר אוכלים לחם. הכללים הבסיסיים לקיצוב:
- ביצוע דיאטה לחם של אולגה פעם בשבוע בתפריט, כדאי לשקול כי כל יום אישה צריכה לאכול 8-12 פרוסות לחם עם תכולת קלוריות נמוכה (לא יותר מ 45 קלוריות חתיכה), לגברים קצת יותר - 12-16 פרוסות.
- לחם משמש להכנת כריכים, למשל, להפיץ קוויאר ירקות על גבי או הנחת חתיכת דג רזה, או עוף.
- כלל חשוב של הלחם דיאטה אולגה רז קסטנר לירידה במשקל - ללא רעב. לכן, אתה צריך לאכול כל 4-5 שעות, גם אם אתה לא רוצה.
- בתפריט מותר לכלול ירקות, למעט מזון עמילני (תפוחי אדמה ושעועית). הם יכולים להיות אכלו גלם, מבושל או מבושל.
- אתה יכול גם לאכול פירות, למשל, הדר, תפוחים חמוצים ואגסים, אפרסקים, קיווי, וכו '
- יומי בתפריט אתה צריך לכלול 200 גרם של מוצרי חלב מותסס.
- בערב, אתה צריך לקחת ויטמינים וסידן.
- חשיבות רבה היא תמיכה של מאזן המים. כתוצאה מכך, אתה צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר של נוזלים ביום. זה לא רק מים רגילים, אלא גם תה, מיץ מרקים.
- הקטגוריה האסורה כוללת מוצרים כגון: רטבים שומניים, אלכוהול, סוכר, חלב וחמאה.
- עבור השן המתוקה מדי, יש בונוס נחמד: פעם ב 14 ימים אתה יכול להרשות לעצמך חלק גלידה האהוב עליך. בימים רגילים, אתה יכול לאכול ממתקים עם תחליף סוכר.
אם אתה מבין את כל הכללים, ואז בשבוע אתה יכול לרדת במשקל על ידי 3 ק"ג. חשוב לומר כי דיאטה הלחם הוא התווית אצל אנשים עם קוליטיס כרונית, כמו זה יכול להוביל לגירוי של המעי. אתה לא יכול להשתמש בדרך זו של ירידה במשקל לנשים בהריון ו breastfeeding.
התפריט של דיאטה הלחם של אולגה נראה כך:
כדי לקבל תוצאות טובות, זה שווה לאכול לפחות 4 שבועות. באופן עקרוני, אתה יכול ליהנות דיאטה כל החיים שלך. במקרה זה, 2 מנות לחם צריך להיות מוחלף על ידי 1 כף. פסטה מבושל, שעועית או 2-3 st. דייסה. אתה יכול גם להשתמש תפוחי אדמה או תירס מבושל כתחליף.