כיצד להשיג בטן שטוחה?

נשים רבות מעוניינות בשאלה כיצד להשיג בטן שטוחה בפרק זמן קצר. אתה יכול להשיג תוצאה טובה רק על ידי יישום תזונה מיוחדת ומערכת של תרגילים פיזיים.

סוד הבטן השטוחה

רוב הנשים לעשות מאמצים טיטניק כדי להפוך את הבטן שטוח ויפה. יחד עם זאת, הם יכולים לשבת על דיאטות קשות, אבל התוצאה אינה באה לידי ביטוי. יש, לעומת זאת, מעדיפים תרגילים פיזיים, אבל ההשפעה של זה לא תמיד זהה שאנחנו רוצים. למעשה, לא את האפשרות הראשונה ולא השני יביא תוצאה מהירה.

כדי לקבל בטן שטוחה יפה, עליך לבצע את ההמלצות הבאות:

1. תזונה נכונה . יש צורך לתת עדיפות ירקות ופירות המכילים הרבה סיבים , אשר מנקה את המעיים ומאיץ את חילוף החומרים, כולל מזונות עשירים בקלוריות, במיוחד קמח מתוק, ולתת עדיפות למוצרים טבעיים בעלי ערך אנרגיה נמוכה.
2. לשתות יותר מים . בין הארוחות אתה יכול לשתות או מים טהורים או תה ירוק, אשר מקדם שריפת שומן טוב מערכת העיכול הביצועים.
3. השתמש בנוהלי ניקוי . במעי מצטבר מספר גדול מספיק של סיגים המעכבים את תהליך ירידה במשקל, וכתוצאה מכך, את המראה של בטן שטוחה. לכן, חשוב מעת לעת לטהר את הגוף עם חוקנים, מרקים מיוחדים ומזון. פופולרי במיוחד הוא ג'לי ניקוי מיוחד עבור בטן שטוחה מרק של פתיתים שיבולת שועל, סלק ושזיפים . זה לגמרי מנקה את כל הגוף של סיגים מזיקים ובעזרתו אתה יכול במהירות לאבד קילוגרמים עודפים.
4. תרגילים פיזיים . כמובן, ללא מאמץ פיזי זה בלתי אפשרי להשיג בטן יפה, מטופחת, אשר יכול להיות גאה. לכן, אתה צריך מיד לכוון את העובדה כי כל יום יצטרך לבלות באולם לפחות שעה מזמנם.

עיסוקים על בטן שטוחה

באמצעות רק שבעה תרגילים על בטן שטוחה, אתה יכול אחרי כמה זמן להעריץ את העיתונות המושלמת.

1. אחד היעילים ביותר הוא תרגיל "מתפתל". כדי לעשות זאת, לשכב על הגב, רגליים לכופף את הברכיים. בנשיפה, הרימו את החלק העליון של הגוף והישארו למשך מספר שניות.
2. התפתלות לרוחב. עם התרגיל הזה, אתה לא צריך רק להרים את הגוף לגעת מרפק של הברך הנגדית.
3. תרגיל "אופניים" הוא נהדר כדי לעזור לשאוב את שרירי הבטן. כדי לעשות זאת, אתה צריך לסובב את הרגליים כאילו על אופניים.
4. הארכה וכפיפה של הרגליים. אתה צריך לשכב על הגב כדי לכופף את הברכיים. על הנשיפה, ליישר את הרגליים ישר מולך להחזיק למשך כמה שניות, על שאיפה לחזור למצב ההתחלה.
5. "גשר". שכב על הגב, הניח את ידיך בגובה האוזניים. על ההשראה, אתה צריך להעלות את הבטן כלפי מעלה, להרכיב גשר, על הנשיפה - לחזור למצב ההתחלה.
6. הרמת הרגליים באובייקטים. מהדק את כדור הגומי עם הרגליים ולהרים את הרגליים עד הכדור הוא בגובה הפנים.
7. תרגיל "חתול". לעמוד על כל ארבע ולכופף את הגב כמו חתול. יחד עם זאת, הבטן צריכה להישמר במתח.