דיאטה לבני נוער

מתבגרים רבים מתלוננים על חוסר השלמות של הדמות: מישהו רוצה להבריא, ומישהו להפך לרדת במשקל, אבל האחרון מודאג בנות צעירות הרבה יותר. על מנת לקבל דמות רזה, אתה צריך לשלוט בכללים פשוטים, אשר כדלקמן:

1. אל תעוף את עצמך לפני השינה, כי היופי וההרמוניה שלנו תלויים בדיוק בעבודת מערכת העיכול. ובלילה הגוף צריך לנוח ולהחלים, ולא לעכל מזון.
2. להגביל את הצריכה של נקניקים מעושנים, חמאה וממתקים. כל המוצרים האלה לא רק יכול לגרום פריחות לא רצויות על הפנים, אלא גם לתרום להיווצרות של פיקדונות שומן.
3. אתה צריך לנסות לאכול רק מזון טרי (הוא מכיל את הכמות הגדולה ביותר של ויטמינים וחומרים מזינים), מן אחסון שגוי, מוצרים רבים לאבד תכונות יקרות עבור הגוף.
4. אין להתערב מזונות מלוחים (קרקרים, אגוזים, צ 'יפס, דגים מומלחים) - זה יכול להוביל בצקת ותצהיר של מלחים במפרקים.
5. נסו לאכול בו זמנית, לפחות 4 פעמים ביום.
6. כדי להישאר בכושר או כדי להשיג להיות בכושר, אתה צריך תזונה מאוזנת המכילה סיבים, יסודות קורט, ויטמינים ומינרלים. אידיאלי הוא היחס: שני שלישים של מזון גולמי ושליש של מזון מבושל.
7. יש צורך לנוע הרבה - לשחות בבריכה, לרקוד, לשחק כדורסל או כדורעף. יש הרבה פעילויות שיביאו שמחה לתנועה.

דיאטה לירידה במשקל עבור בני נוער

מתבגרים לפעמים מאמינים כי הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל במהירות היא לחתוך את התזונה שלך למינימום. תזונה בגיל ההתבגרות צריכה להיות רציונלית ומאוזנת, הגוף הגדל זקוק למספר מספיק של קלוריות. הדיאטה של ​​בנות בגיל העשרה לא צריכה להיות דומה לשביתה של רעב, ותזונה חד-הורית גם מזיקה להם. על מנת לרדת במשקל, דיאטה עבור נער צריך להיות מורכב כדלקמן:

1. בבוקר יש להתחיל עם ארוחת הבוקר, וזה עדיף אם זה שיבולת שועל (או דייסה אחרת) עם פירות, muesli, דגני בוקר, או גבינת קוטג 'לבחירה. ביצה אחת, כוס חלב או תה (עדיף לשתות תה בלי סוכר או להמתיק אותו קצת)
2. הארוחה הבאה צריכה להיות לא יותר מ 3 שעות - זה צריך להיות פירות או ירקות גלם, יוגורט דל שומן.
3. לארוחת צהריים, עדיף לאכול מרק על ירקות או בשר מרק. חתיכת בשר מבושל או אפוי או דג עם סלט, בנוסף למרק, לא תקבל רעב עד הארוחה הבאה.
4. חטיף יכול להכיל כוס של ירקות או מיץ פירות טוסט עם גבינה.
5. ארוחת הערב צריכה להיות לא יאוחר מ -3 שעות לפני השינה, היא יכולה לכלול פסטה (תפוחי אדמה או דגנים) עם חתיכת בשר או דגים, ובמיוחד עם ירקות טריים או מבושלים.
6. כוס חלב או קפיר, שיכור ממש לפני השינה, יעזור לישון יותר שקט ושלווה.

דיאטות מהיר עבור בני נוער

זה קורה כי אתה צריך לרדת במשקל בדחיפות, למשל, לחג כלשהו. כדי לעשות זאת, אתה יכול להשתמש בתזונה מהירה עבור בני נוער.

5 ימים דיאטה בגיל העשרה

יום אחד

לארוחת הבוקר: 2 ביצים קשות, תפוז גדול, גזר אחד, משפשפות על פומפיה וכוס תה או קפה לא ממותק.

ארוחת צהריים: תפוח טרי ו -10 שזיפים גדולים.

ארוחת ערב: כוס קפיר או יוגורט.

2 יום

ארוחת בוקר: חתיכת גבינה דלת שומן ותה או קפה ללא סוכר.

צהריים: 1 ביצה.

ארוחת ערב: 2 אגסים או 2 תפוזים לבחירה.

3 ימים

ארוחת בוקר: 2 כוסות של חלב מבושל.

ארוחת צהריים: סלט עגבניות ומלפפונים, לבושים בשמן זית או ירקות. אתה יכול לאכול סלט בכל כמות.

ארוחת ערב: כוס חלב עם כפית דבש.

4 ימים

ארוחת בוקר: פתיתי שיבולת שועל ותה.

צהריים: כל ירקות ללא הגבלות.

ארוחת ערב: כל פרי, למעט בננות, בכמות - 500 גרם.

5 ימים

ארוחת בוקר: יוגורט פירות, קערה של גבינת קוטג 'וכתום 1.

ארוחת צהריים: סלט מכרוב טרי, ביצה אחת מבושלת קשה מבושלים.

ארוחת ערב: פיסת גבינה וכוס יוגורט.

לבסוף, אני רוצה לומר כי דיאטה עבור מתבגר הופך להיות יעיל כאשר מבוגר מפתחת הרגלי אכילה נכונה. רק זה, ואפילו מוטיבציה חזקה להיות בריאים היטב פרופורציה, יכול להכריח נער לקנות את עצמו לא צ 'יפס וממתקים במזנון בבית הספר, אבל מיץ ויוגורט.