אז אתה יכול להתעורר במהירות בבוקר, להתעודד ולהרים את הטון של הגוף אתה צריך לעשות תרגילים לירידה במשקל. על ידי שילוב של תרגילי בוקר עם תזונה נכונה , תוכלו להשיג תוצאות מצוינות להיפטר קילוגרמים מיותרים.
למה זה צריך לרדת במשקל בבוקר?
אז אתה לא יכול רק לרדת במשקל, אלא גם להביא את הגוף שלך כדי: להדק את העור, לעשות שרירים אלסטיים ולשפר את הגמישות של הגוף, הטעינה צריכה להיות החבר הכי טוב שלך. משך אימון כזה הוא עד 40 דקות, אשר עם אישה של כל כושר גופני יכול להתמודד.
טעינה יעילה לירידה במשקל יש מספר כללים:
- אתה צריך להגדיל את העומס בהדרגה, אז אתה לא רוצה לאכול מיד לאחר האימון .
- חשוב מאוד הוא סדירות של שיעורים. רק מטענים יומיים יביאו את התוצאה הרצויה.
- טעינה על ירידה במשקל יכולה להתרחש לפני השינה (אבל פחות אינטנסיבי) או בכל זמן אחר. העיקר הוא שיש זמן ניכר בינה לבין צריכת המזון.
- ההבדל בין טעינה קונבנציונאלי הוא רק אחד - משך האימון.
- בין התרגילים צריך להיות הפסקות מינימלי, לא יותר מ 1 דקות.
- כל יום, לשנות את התרגילים, הראשון לעיתונות, למחרת, הרכבת החזה, ואז את הירכיים.
תשלום עבור הרזיה מהירה
- אנחנו מתחילים עם חימום, משך הזמן שלה הוא 15 דקות. צעד על המקום ובהדרגה לעבור על הריצה. בשלב זה, הנדנדה הידיים שלך בכיוונים שונים כדי לחמם את הגוף ולשפר את זרימת הדם.
- במצב עמידה, אתה צריך להצטרף הידיים מול החזה בכוח לסחוט אותם במשך 3 שניות. אתה צריך להרגיש את המתח בחזה ובזרועות. לעשות 15 חזרות.
- מקום על הרצפה כדי לבצע שכיבות סמיכה. ראשית, למד כיצד לסחוט כראוי מן הברכיים שלך, כדי לחזק את עומס כף הרגל. כדי להשיג תוצאות טובות, יש צורך לבצע את התרגיל ב 3 גישות. ראשית, את הזרועות צריך להיות על רוחב הכתפיים, ואז רחב יותר, ולאחר מכן רחב ככל האפשר. לעשות 15 חזרות.
- אל הירכיים שלך להיות יפה אלסטי לבצע את התרגיל הבא. תעמוד זקוף ותהפנה קדימה. מניחים את הידיים על המותניים. חשוב כי הברך לא הולך הרבה קדימה.
- קבל את עמדת שכיבה, זרועות ישרות פרושות זו מזו, ו לדחוס את הברכיים. שחררו את החלצי בחוזקה על הרצפה. בנשיפה, הרם את אגן הירכיים, ובשאיפה הנמיך אותו לרצפה. לעשות 15-20 חזרו שוב ושוב.
- וכמובן שאתה צריך לשאוב את העיתונות. תרגיל קלאסי - גם את המיקום ההתחלתי, רק לשים את הידיים בתוך המנעול מאחורי הראש. המרפקים להתפשט ולראות שהם לא מופחתים. אין להטות את הראש, תמיד להסתכל למעלה. האם זה התרגיל במשך 10 דקות.
- התרגיל האחרון שאתה צריך לסיים את הטעינה הוא הבר. התמקדו בגרביים ובמרפקים. הגוף שלך צריך להיות מקביל לרצפה. החזק בתנוחה זו למשך 20-30 שניות.
- אימון צריך להיות מעגלי, כלומר, יש צורך לבצע מספר גישות. משמעות הדבר היא, בצע את כל התרגילים לעיל, לנוח כמה דקות וחוזר שוב. באופן אידיאלי אם אתה עושה שלוש גישות. תרגיל כל כך הרבה זמן שאתה מרגיש עליז, לא עייף. אם תרגיל מסוים הוא קשה לעשות, להחליף אותו.