אנשים רבים מאמינים כי חלבון הוא תוסף כימי מיוחד המכיל חלבון . למעשה, חלבון וחלבונים הם מילים נרדפות, כלומר מילים עם אותה משמעות. נשקול, למה לקחת חלבון, איך זה יכול לעזור בהורדת משקל, וגם מה חלבון עדיף לבנות.
עד כמה שימושי החלבון לנערות?
יש דעה כי גוף של אישה וגבר יש הבדלים כאלה חלבון מזעזע את שניהם צריכים להיבחר אחרת. למעשה, קווי הדמיון בין נציגי המינים השונים גדולים בהרבה מהבדלים. חשוב כיצד חלבון משפיע על בנות.
חלבונים לגברים ולבנות נדרשים לאותן מטרות:
- לצמיחת רקמת השריר;
- עבור התחדשות התחדשות כללית של רקמות הגוף בכלל;
- כדי להשתתף בתגובות אנזימטיות, כלומר. במהלך הטמיעה של מזון;
- עבור אספקה יציבה של חומרים שימושיים לאיברים ורקמות;
- לחזק את המערכת החיסונית;
- לנורמליזציה של הרקע ההורמונלי.
כל אלה הם השפעות הנחוצות באותה מידה לגברים ולנשים. במהלך הספורט, רקמת השריר פגום, אבל במהלך ההתאוששות מתחזקת ומגבירה. לכן חשוב כל כך לתת לגוף את כמות החלבון הנכונה. ישנן שתי אפשרויות: או 3-4 פעמים ביום, לאכול מנות גדולות למדי של בשר, גבינת קוטג ', ביצים, דגים, עוף, ולשטוף את הכל עם חלב, או רק כמה פעמים ביום לשתות טעם נעים של קוקטייל חלבון.
חלבון לבנות: כמה לקחת?
כל אדם, אפילו אחד שאינו נכנס לספורט, יקבל על בסיס יומי גרם חלבון לק"ג משקל גוף (ילדה במשקל 50 ק"ג - 50 גרם חלבון ליום). אלה המעורבים באופן פעיל בספורט, חלבון דורש יותר - 1.5 גרם לקילוגרם (ילדה במשקל 50 ק"ג - 75 גרם חלבון ליום). אלה העוסקים במיוחד בפיתוח גוף ועבודה על גידול מסת שריר, מדי יום זה אמור לקחת 2 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל - (עבור ילדה במשקל 50 ק"ג - 100 גרם חלבון ליום). מאז מינון גדול הם די קשה לספק עם ארוחות פשוטות, חלבון מבודד כמו תוספת חלבון מגיע להציל.
חלבון הטוב ביותר עבור בנות
אין תוספת חלבון מיוחדת עבור המין ההוגן - זה כל אותו חלבון, ואם החבילה אומרת את ההפך, אז אתה יודע - זה רק טריק פרסום.
תוספי חלבון לבוא במספר צורות: סויה, מי גבינה, חלב, ביצה, מעורבת. שקול את התכונות שלהם: חלבון מי גבינה הוא המהיר ביותר, הוא נלקח מספר פעמים במהלך היום, וגם לפני ואחרי האימונים, על אספקת מהיר של חומצות אמינו לשרירים.
חלבון חלב, או קזאין, הוא סוג של חלבון לעיכול לאט שיכול להחליף ארוחה החמיץ, או פשוט לקחת את זה לפני השינה, כך השרירים הם התחדשו באופן פעיל בזמן הגוף נשענת.
חלבון ביצה הוא וריאציה ממוצעת בין הנקודה הראשונה והשנייה - יש לו שיעור ממוצע של התבוללות
חלבון מעורב (multicomponent) הוא גרסה המשלבת את היתרונות של כל סוגי החלבון הנ"ל. סויה הוא זול יותר מאשר השאר, אבל הערך הביולוגי שלה הוא נמוך יותר, ולכן לא מומלץ להשתמש בו.
כל אלה סוגים של חלבון ניתן להשתמש על ידי הילדה לצורך השגת מסת שריר, לצורך הפחתת משקל interlayer שומן. השאלה כיצד לקחת חלבון לבנות היא החליטה בנפרד, על סמך איזה חלבון נבחר.