תרגילים לצוואר

תרגילי הצוואר, ככלל, מעניינים את אלה שנתקלו בבעיות באזור זה. לעתים קרובות הם מתרחשים אצל מי מבלה הרבה זמן מאחורי ההגה, כמו גם אלה שעבודתם כרוכה להישאר קבוע במחשב או בשולחן. אנו נשקול תרגילים לחיזוק השרירים של הצוואר, אשר יסייע להסיר את תסמונת הכאב כי כבר הופיע, ולמנוע את אחד כי הוא רק התווה.

תרגילים לכאב בצוואר

באופן אידיאלי, את התרגיל של התרגילים על הצוואר צריך להיעשות כל יום או 3-4 פעמים בשבוע. גישה זו תאפשר לך להירגע השרירים שלך, להקל על תסמונת הכאב, והכי חשוב, למנוע את התוצאות העצובות לקרות אם אתה לא שם לב לבעיות צוואר בזמן. יתר על כן, המתחם עצמו הוא פשוט להפליא:

1. בישיבה או בעמידה נשמטים זרועותיהם בחופשיות. סובבו את הראש למצב הימני הקיצוני, אחר כך זרקו אותו קלות, וחזרו על הצד השמאלי. בצע 10 חזרות.
2. בישיבה או בעמידה נשמטים זרועותיהם בחופשיות. להטות את הראש, לחיצה על הסנטר אל החזה. עם תנועות קפיציות עדינות, להזיז את הראש אפילו נמוך יותר. בצע 10 חזרות.
3. בישיבה או בעמידה נשמטים זרועותיהם בחופשיות. ראש לאחור, למשוך את הסנטר למעלה. עם תנועות קפיציות עדינות, להזיז את הראש אפילו נמוך יותר. בצע 10 חזרות.
4. יושב, כף אחת על המצח. לחץ על כף היד שלך על המצח, ואת המצח על הראש למשך 10 שניות, ואז להירגע. בצע 10 חזרות.
5. בישיבה או בעמידה נשמטים זרועותיהם בחופשיות. מקסם את הכתפיים שלך ולחכות 10-15 ציונים בתנוחה זו. לאחר מכן להירגע, להפיץ את הכתפיים ולהוריד אותם. בצע 10 חזרות.
6. בישיבה או בשכיבה, הידיים מורדות בחופשיות. לעסות את האזור בין העצם העצמית לבין החלק הרך של occiput. לפעול בעוצמה, אבל בעדינות. זה צריך לקחת לפחות 3-4 דקות.
7. בישיבה או בשכיבה, הידיים מורדות בחופשיות. עם קצות האצבעות שלך, עיסוי החלק הפנימי העליון של השכמה (קרוב יותר לעמוד השדרה). לפעול בעוצמה, אבל בעדינות. זה צריך לקחת לפחות 3-4 דקות.

תרגילים כאלה כדי לחזק את הצוואר יהיה בהחלט לעזור להירגע ולהוביל את השרירים לתוך הטונוס לאחר יום עבודה, נסיעה ארוכה או אחרי חלום. ראשית, כמה תרגילים טכניקות עיסוי יכול לגרום לכאב, אבל אחרי השבוע הראשון של האימון תוכלו להבחין כמה אי נוחות הופך פחות את התרגילים על הצוואר והגב הם כל רצוי יותר המיוחל.

תרגילים לצוואר היפה

צוואר יפה יש צורך עבור כל אדם, אבל במקרה יש בעיות עם עמוד השדרה, לא תוכל להשיג יציבה יפה בראש הרים בגאווה. כדי להביס את כל הבעיות בתחום זה, אתה צריך לקחת את הכלל של תרגול קבוע. אם אתה הולך על פילאטיס או יוגה, לא תצטרך שיעורים נוספים. אם אין דבר כזה בתרשים שלך, אתה צריך להביא לפחות מורכבות פשוטה לתוכו.

תרגילים כאלה הם גדולים עבור מי רק רוצה לעשות צווארם ​​בריא ויפה יותר, ועל אלה הסובלים osteochondrosis :

1. עומדים, ידיים "במנעול" מתחת לסנטר. שים את הידיים על הסנטר, ואת הסנטר על הידיים שלך קשה ככל שתוכל במשך 10 שניות. חזור 10 פעמים.
2. עומד, הניח את הסנטר על החזה. הפוך את הראש שמאלה וימינה מן המיקום הזה. חזור 10 פעמים.
3. עומד, תרים את הסנטר. ממיקום זה, להפוך את הראש שמאלה ימינה מן המיקום הזה. חזור 10 פעמים.

תרגילים פשוטים אלה אתה יכול בקלות לחזור כל יום, כי הם לא לוקחים הרבה זמן. הגמול על העבודה שלך יהיה צוואר יפה ובריא.