אחת הדרכים הפופולריות ביותר לחזק את הבריאות שלך היא מורכבת של התעמלות איזומטרי. זה מאוד יוצא דופן ושונה מאחרים בכך שהוא מאלץ אותך לסנן את השרירים שלך, אבל לא למתוח אותם, להתגבר על ההתנגדות. אידיאלי איזומטרי התעמלות עבור אנשים עסוקים - אחרי הכל, התרגילים צריכים רק 30-90 שניות, אבל יחד עם הכנה - 5-10 דקות ביום. האם זה הרבה? .. באופן מפתיע, התוצאות נשארות טובות יותר מאשר עם מקדחות ארוכות debilitating של תוכנית אחרת.
עקרונות התעמלות איזומטרי עמוד השדרה, הצוואר, המפרקים
חשוב להקפיד על עקרונות כאלה, כך שלשיעורים יש השפעה רבה ביותר עלייך:
- מתח מרבי במהלך ביצוע;
- כוח אקסילציה, נשימה מתמדת, קצבי;
- תרגיל הוא לא יותר מ 6 שניות;
- להשהות בין גישות - 30-60 שניות;
- מתח ומתח הקלה חלקה, לא חדה;
- ההתנגדות צריכה להיות מקסימלית, למעט האפשרות של תנועה.
תרגילים יעילים רק אם אתה מבצע אותם בכל יום. בחודשים הראשונים, אתה יכול לחבר 9-12 תרגילים, ואז 3-6 להחליף עם חדשים. גם לאחר זמן, אתה לא יכול לבצע יותר מ 20-24 תרגילים לכל אימון.
התעמלות איזומטרית: תרגילים
התעמלות איזומטרי צריך להתבצע בבוקר, במצב רוח טוב, ללא עומס יתר. כדי להיכנס למצב, להתרגל לנשום בקצב: 6 שניות לנשום - 6 שניות לנשוף. הם נכנסו לקצב - הם עשו את התרגיל - הם נחו. וכך כל האימון. בימים הראשונים, לעשות רק 4-6 תרגילים.
לאחר הכיתה, מומלץ לקחת מקלחת בניגוד - חם תחילה, ואז קר.
- משוך את זרועותיך החוצה, כופף את אצבעותיך הכפופות אל השולחן, ובעוד אתה נושף, לחץ בעדינות על התמיכה, כאילו ברצונך ללחוץ עליה לרצפה. לחץ על 6 שניות, ולאחר מכן להירגע בצורה חלקה, 30 שניות מנוחה ולחזור על התרגיל.
- כופפו את ידיכם, אצבעותיהם נלחצות לאגרוף, לוחצים אותן על קצה השולחן במפרקי אצבעות. לחץ על השולחן כאילו אתה מעביר את זה בעצמך, לספור מנטלית ל 6, ואז לשבור 30 שניות ושוב.
- שים את הידיים שלך מתחת לדלפק של הגב ולחץ למעלה עם הצד של הידיים, כאילו אתה רוצה לקרוע אותו. גם 6 שניות של מאמץ 30 מנוחה, ואז הגישה השנייה.
- שב ליד השולחן, שים את הרגל על הרגל. עם הברך העליונה, לחץ למטה על השולחן עם כל הכוח שלך. גם 6 שניות של מאמץ 30 מנוחה, ואז לחזור על הרגל השנייה גישה שנייה עבור שניהם.
היתרון העיקרי של התרגילים האלה הוא שהם יכולים להתבצע ממש במשרד, ואף אחד לא יבין אפילו שיש לך אימון . עם זאת, עדיף לעשות את זה בבית כדי להיות מסוגל להתקלח.