רגליים דקות, מתוחות, חצאית קצרה ועקבים גבוהים, כך נראה, זה כבר צריך להיות מספיק כדי לכבוש כל גבר. ובכן, מדוע, אם כן, הן הרגליים הבעיה העיקרית עבור נשים רבות? מדוע הטבע כל כך בוגדני, אשר לא נתן את רובנו כרטיס הקלף האחרון לשלמות?
או אולי זה לא הטבע באשמה, אבל התיאבון שלך מרוסן או עצלות? איבוד משקל פשוט של הרגליים לא יכול להיות. שומן הפקדות כמעט מן התחתון לכבות את הרגליים והירכיים, כי באזור זה רוב הנשים נוטות להיות שמנים, כלומר את השגיאה הקלה יופיע מיד על הרגליים. אם אתה באמת היה מבולבל מה לעשות כדי לרדת במשקל, אז אתה צריך להבין שיש שתי שיטות ורק השילוב שלהם יעזור: תזונה נכונה ופעילות גופנית.
אספקת חשמל
כמו בכל שאר חלקי הגוף, ירידה במשקל דורשת שינוי גדול בתזונה. כלומר, אם יש לך רגליים מלאות, אז אתה חייב להניח כי האוכל שלך לא לגמרי מתאים אחד מאוזן, כלומר אנחנו יביא אותו בחזרה למצב נורמלי. אז, מה שאתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל הרגליים:
חלבון הוא החשוב ביותר, אם אתה לא רק רוצה לרדת במשקל, אלא גם כדי ליצור דמות יפה. חלבון יקדם את ההמרה של מסת השומן למסת שריר. מקור החלבון צריך להיות:
- עוף, דגים, בשר רזה;
- מוצרי חלב דלי שומן;
- חלבון ירקות בקטניות.
פחמימות הן מקור אנרגיה. ללא אנרגיה, לא יהיה לך כוח להתאמן, להתאושש, או לגדול שרירים, ואף יותר מכך לא יהיה כוח לעקוב אחר דיאטה. מפחמימות אנו משאירים את כל הפחמימות האיטיות:
- לחם שיפון;
- מקרוני מחיטה גסה;
- פירות יבשים ואגוזים;
- אורז חום ופראי;
- סוכר חום;
- פירות.
שומנים יש צורך, קודם כל, על ספיגת הגוף של ויטמינים מסיסים בשומן. מ שומנים לבחור:
- דגים עשירים בשומן עשירים בחומצות אומגה -3 ואומגה 6;
- שמן צמחי בלתי מזוקק;
- שמן זית (ביום שבו אתה צריך לצרוך 2 כפות חמאה, זה חל על שמנים לסלט, שמן בישול, ושמנים מזונות מוכנים).
ירקות ופירות הם מקור של ויטמינים, סיבים, נוגדי חמצון ומינרלים. ירקות אתה יכול, לאכול מנות גדולות ללא פחד, אבל פירות מתוקים, נמנע. החלף אותם עם פירות יער, הם מכילים הרבה פחות סוכר.
כדי לרדת במשקל, יש צורך בכל מחיר, להפסיק לצרוך קלוריות "תוספת": אלכוהול, משקאות מוגזים, מיצים מתוקים, נקטר.
תרגילים
כפי שהוזכר לעיל, על מנת לרדת במשקל, אתה גם צריך תרגילים.
- ללכת כמה שאתה יכול לשכוח את המעלית.
- לרוץ לפחות 10 דקות מספר פעמים בשבוע.
- קום עם חבל מדלג - במהלך קפיצה אתה פעיל לשרוף שומנים, ורגליים עקב תנועה מתמדת על מתיחה, תקבלו צורה מוארך יפה.
- Squat - תרגיל פשוט מאוד ובמחיר סביר לאבד את רגלי המשקל. האם במהלך היום מספר גישות 20 פעמים.
- למתוח - עבור צורה יפה של הרגליים זה פשוט הכרחי. אתה לא מספיק
רק איבד משקל, אתה צריך את הטופס הנכון. ובשביל זה, לאחר כל תרגיל אתה צריך למתוח, אחרת השרירים תהיה צורה מעוגלת. - כדי לרדת במשקל, הרכבת את עצמך התרגיל היומי. קומפלקס של 15 דקות מבוצע באופן קבוע יכול לבצע ניסים עם גוף האדם.
עכשיו אתה יודע מה לעשות כדי לרדת במשקל. זה נשאר רק כדי למלא ללא יוצא מן הכלל את כל ההמלצות לעיל, והתוצאה לא תהיה ארוכה לבוא.
להיות בטוח וצעד שלך, לעת עתה, רגליים מושלמים קדימה יופי ובריאות!