תרגילים על הקיר השוודי

הקיר השוודי בצורתו המודרנית הומצא בתחילת המאה ה XIX, כמובן, על ידי השוודי. עם זאת, בעבר פגזים כאלה שימשו בגרמניה. תרגילים על הקיר השוודי יש מגוון רחב של יישומים:

• כיתות לילדים;
• LFK - עם עקמת ;
• תרגילי מתיחה;
• תרגילים על הקיר השוודי של עמוד השדרה;
• הכשרה לעיתונות;
• אימון ראשוני בסלע.

היתרון העיקרי של התרגילים עם הקיר השוודי, ולמעשה, זה גורם זה שומר אותם בשיא הפופולריות במשך יותר ממאתיים שנים, היא הנוחות שלהם. הקיר השוודי יכול להיות ממוקם עם komorke הקטן ביותר ועכשיו, יש לך להיות הבעלים של סימולטור אוניברסלי.

תרגילים

אנו נבצע סדרה של תרגילים על הקיר השוודי עבור מתיחה.

1. מאחורי הירכיים והרצועות הפופליטליות - אנחנו מניחים רגל אחת על המוט, השנייה ישר, האף נראה קדימה. ידיים אוחזות בקיר ובגב אחורי אנו מתמתחות קדימה. בטן שכבנו על הירך, והרגל התומכת מקבילה לקיר.
2. שרירי לרוחב ורצועות קוקסופמורליות - אנחנו הופכים הצידה לקיר, אנחנו משאירים את הרגל על ​​המוט, ואת הגוף הוא נפרש. אצבע הרגל התומכת מביטה בזוויות ישרות אל הקיר. אנחנו מציירים לקיר הצדה.
3. אנחנו מכופפים את הרגל על ​​המוט וממתחים את המשטח הפנימי של הרגל התומכת. הברך צריכה להרים את מבטה.
4. רצועות הירך - הכתפיים והירכיים נמצאים באותו מטוס, אנו פונים לקיר בגבנו, פורשים את הרגל הקדמית. אנו מבצעים סקוואט על הרגל התומכת, ומשאירים את הגב ישר. הברך ממוקמת בדיוק מעל העקב, זה יעזור למנוע פציעות. אם זה קשה לך לעשות את התרגילים, פשוט לשים את הרגל על ​​כמה ברים למטה, אבל בשום מקרה, לא "לפשט" אותם על ידי הפחתת איכות הביצועים.
5. עכשיו אנחנו מבצעים את כל התרגילים על הרגל השנייה.
6. רגליים צריך להיות מתוח מדי יום, אחרת האפקט יצטרך לחכות לנצח. חוסר זמן - זה לא תירוץ במקרה זה, כי זה מתיחה לוקח לא יותר מ 5 דקות.