כיום, מספר גדול מאוד של אנשים יש בעיות עם המפרקים ואת עמוד השדרה, והסיבה לכך היא התקדמות. במקום ללכת אנחנו משתמשים בתחבורה, במקום בעבודה פיזית אנחנו יושבים מול המחשב, במקום בפגישות אישיות אנחנו מדברים בטלפון. על רקע אורח חיים בלתי פעיל זה, יש צורך בסדרות מיוחדות של תרגילים עבור המפרקים. אחת מהן היא ההתעמלות הספירלית של הספורט, שפותחה על ידי פרופסור Park Jae Woo מסין.
התעמלות ספירלית לצוואר, עמוד השדרה, המפרקים
היתרון של סוג זה של התעמלות עבור המפרקים היא כי אתה מבצע רק תנועות רכות, חלקה כי הם נהדרים עבור חימום. כתוצאה של אימון, אתה לא מקבל מתח ברמה של רקמות ורצועות, להיפך - כולם להירגע, המתח הוא מחדש, הדחפים העצביים משתחררים. במהלך הכיתות אתה לא רק להיפטר הכאב, אלא גם לתקן את הבריאות הכללית של המפרקים, מיתרים ורקמות, אשר בתורו מוביל לשיפור של מערכת העצבים המרכזית.
כמו כן חשוב שתרגילי ספירלה הם כל כך אורגניים ופשוטים עד כי יישומם זמין לכולם - החל בילדים קטנים ועד לקשישים.
התעמלות ספירלית סטנדרטי
קבוצה של תרגילי ספירלה מבוצעת בעמידה. לכל שלב יש את שמו: הטרו תואם את המושג הסיני של יאנג (גבריות), את המושג של ההומו-יין (תחילת נקבה), Neuto - הכוח המקורי, נייטרו-טאו, או אחדות הרמונית.
חשבו על חלק ממערכת זו כדי להיות מסוגלים לדמיין באופן ספציפי יותר מה מונח על כף המאזניים. קומפלקס מלא ניתן לראות בסרטון.
חלק ראשון, נאוטו
ידיים וגוף עושים תנועות מתפתלות: בצד שמאל (זה נקרא טוויסט שמאל) תחילה, ולאחר מכן בצד ימין (זה נקרא טוויסט ימין).
ארבע תנועות נייטרליות
פנים עומדים ממזרח, ידיים מורמות. מברשות הגוף לעשות טוויסט שמאלה, ואז - מימין, וכך 4 פעמים על ארבעה חשבונות. ארבע תנועות הטרו
ידיים, גוף, ראש לבצע שמאל שמאל שמאל טוויסט, ולאחר מכן בכיוון הימנית התחתונה - טוויסט הנכון. תנועות מתבצעות לחשבון "5, 6, 7, 8".
ארבע הומו
הידיים, הגוף, הראש לעשות שמאל למטה הכיוון שמאל טוויסט, ולאחר מכן בצד ימין למעלה - את הטוויסט הנכון. תנועות מתבצעות לחשבון "2, 2, 3, 4".
ארבע תנועות נויטרו
בעמדה העליונה, הזרועות מתארות את המסלול של אות האינסוף (שמונה אופקיים), הנעות מקבילות זו לזו. הידיים נעות תחילה בצד שמאל, ואז בכיוון הנכון. במקרה זה, הידיים לשנות את הכיוון של טוויסט משמאל לימין. תנועות מתבצעות לחשבון "חמש, שש, שבע, שמונה".
חלק שני, הטרוסקסואלים
לכל חלק של חדר הכושר יש מוזרויות משלו והוא שונה מן הקודם, לכן, כדאי ללמוד עד למידה מלאה, מסתכל על הטקסט או האזנה למורה וידאו.
ארבע תנועות נייטרליות
ידיים בגובה הכתפיים, אופקית. תחילה הידיים ואז את כל הגוף לעשות טוויסט שמאל, ואז את הטוויסט הנכון, ולאחר מכן את הטוויסט השמאלי ואת הטוויסט הנכון על הציון "1, 2, 3, 4".
ארבע תנועות הטרו
ידיים, גוף, ראש לבצע טוויסט שמאל שמאל עליון, ובכיוון הימני למעלה את הטוויסט הנכון, כאילו עושה סימני - עובר דרך המיקום התחתון התחתון. העבר את התנועה לחשבון "5, 6, 7, 8".
ארבע הומו
הידיים, הרגליים, הגוף עושה את הכיוון השמאלי למטה שמאל טוויסט ובצד ימין למטה - טוויסט הנכון, לחשבון "2, 2, 3, 4".
ארבע תנועות נויטרו
הידיים נעות בצורה של סימן אינסופי, עוקבים במקביל זה לזה משמאל לימין לניקוד "5, 6, 7, 8".
חצי המתואר של המתחם מאפשר לך לדמיין בבירור את מהות התעמלות, אשר חוזר במהירות בריאות המפרקים. לקבלת הבהירות, תוכל לראות שיעור וידאו.