האם תהית אי פעם איך לקחת חלבון. בקושי. אבל עם הכל חלבון הכל שונה לחלוטין. זה, בניגוד לחלבון שהיינו רואים על צלחות, נלקחים לפני האימון ואחריו, כדי לגייס המוני, כדי להפחית אותו. זהו תוסף אוניברסלי, אשר מפורסם להיות מתעכל רק 30 דקות (בשר לא להתפאר מחוונים כאלה).
אז, בואו לראות איך לקחת חלבון מי גבינה, תלוי מה המטרה שהגדרת לעצמך.
לאחר אימון
ראשית, כיצד כראוי לקחת חלבון מי גבינה לאחר אימון כוח, אם המטרה שלך - כדי להשיג הקלה בשרירים. לאחר אימון כוח ב -90 הדקות הראשונות לאחר שהם מסיימים, עליך לסגור את חלון החלבון-פחמימות. עם השני, אנחנו יכולים בקלות להתמודד עם שתיית כוס מיץ (היתרון של פחמימות הוא מתבולל באופן מיידי), אבל בעוד חצי שעה אתה צריך לשתות שייק חלבון.
העובדה היא כי השרירים לאחר אימון כוח צריך להתחיל בתהליך של תיקון סיבי שריר קרועה ואת הצמיחה של רקמת השריר. זה יהיה אפשרי רק עם אספקת חלבון מבחוץ. אחרת, אתה פשוט לצבור חומצה לקטית, אשר יהפכו את השרירים נפוחים, אבל לא יפה, אבל חולה.
לפני אימון
המקרה הבא הוא כמה חלבון מי גבינה לקחת לפני האימון.
החלק לפני אימון צריך להיות לא יותר מ 25 גרם של חלבון (לא מתבוללים עוד).
לאבד משקל
וגם לא נשכח כמה חשוב לקחת חלבון מי גבינה לירידה במשקל. לרדת במשקל בטוח על דיאטה, כלומר, להפחית את צריכת הקלוריות . הגוף חסר חלבון, והיופי לא מוסיף אותו. חלקו של חלבון מי גבינה צריך חשבון עבור מחצית החלבון הכולל ליום (אם אתה מאבד משקל ופעילות גופנית).
חישוב המינון הנדרש קל - 1,5-2 גרם לק"ג של משקל הגוף.