הוא האמין כי עם נשימה לסירוגין, אינטנסיבי, אדם הופך להיות עצבני יותר, מרגש בקלות. נשימה עדינה מתאימה למצב רגוע, מאוזן והרמוני. אם זה מנקודת מבט מדעית היא שאלה לרופאים. אבל, למרבה המזל, שלא כמו היבטים לא נעימים רבים של חיינו, אנו יכולים לתקן נשימה לפי שיקול דעתנו, כלומר, להשפיע על איכות החיים שלנו ואת מצב הרוח. זו הסיבה תרגילי נשימה כל כך פופולרי להקלה על מתח.
יש הרבה סוגים של תרגילי נשימה תרגילים. נשימה נכונה מבססת טכניקות רבות ושיטות של פעולה טיפולית ומניעה ושיקום. בואו ניקח בחשבון את המורכבות הידועים ביותר של תרגילי נשימה מכוונים לשימוש יעיל של הריאות, לא קשור לרפואה.
יוגה
יוגה היא התעמלות עתיקה, המורכבת אסאנות (תנוחות) ו pranayams (תרגילי נשימה). כל אסאנה ביוגה מתבצעת רק לאחר היכרות עם העקרונות של טכנולוגיית הנשימה עם דוגמה של תרגילים פשוטים, כמובן, עדיף לעשות את זה עם המדריך. ביצועים לא הולמים של תנוחות ממבט ראשון יכול להיות כרוך בבעיות.
לכל פרניאמה יש שם משלו, מתאים לרמת מיומנות מסוימת ומתבצע רק בתנוחות מיוחדות, בעיקר על הרצפה עם גב ישר. לעשות טוב יותר על בטן ריקה באותו זמן.
אחד התרגילים של התעמלות נשימה ביוגה הוא anuloma viloma. כאשר זה נעשה, לסגור את הנחיריים הימני עם האגודל שלך ולשאוף דרך הנחיר חינם. עצור את הנשימה, אבל לא להגזים. לאחר מכן, לסגור את הנחיר חינם עם האצבע שלך לנשוף לאט מאוד דרך הנכון. ומיד שואפים פנימה. לאחר הנשיפה דרך הנחיר השמאלי, מחזור הפרניאמה יושלם. שאיפה, עיכוב ונשיפה קשורים בזמן כמו 1: 4: 2.
אבל מתחילים, כמובן, עדיף לתרגל את תרגיל הנשימה הבסיסי ביוגה, אשר מורכב משלושה שלבים וכולל את כל המחלקות של הריאות. לעמוד ישר, להרים את הראש, להוריד את הידיים, לעצום את העיניים ולהירגע. אנחנו מתחילים את התרגיל בנשימה דיאפרגמטית: אנחנו מורידים את הסרעפת כלפי מטה ועובדים על חשבון הבטן, בעודנו מחזיקים את המנעול הנמוך (אנחנו מושכים באברי האגן). אחר כך אנחנו חולפים על נשימת החזה - אנחנו מרחיבים את השד ומדקלים מעט את הבטן. ולבסוף, אנחנו עוברים את הנשימה העליונה: להרים את הצלעות העליונות, ליישר, בלי להרים, כתפיים. לא לעצור את הנשימה, אנחנו עושים exhation פעיל באותו סדר "מלמטה למעלה". הרפו את המנעול התחתון והתחילו לצייר בבטן, ואז הצלעות תיפול ובסוף - הצלעות והכתפיים.
צ'יגונג
תרגילי נשימה מיוחדים כלולים גם במערכת הצ'יגונג הסינית העתיקה כמרכיב חשוב ביותר. הטכניקה מבוססת על אותם עקרונות כמו תרגיל הנשימה המתואר לעיל של שלושת השלבים ביוגה. מתחילים מעודדים לחלק את השלבים ולעבוד כל סוג של תרגילי נשימה בנפרד: התחתונה, האמצעית והעליונה. אתה יכול לנשוף הן דרך הפה דרך האף.
לאחר הכשרה נכונה ורכישת מיומנויות שליטה בנשימה, ניתן יהיה להמשיך לתרגול צ'יגונג מלא. עם תרגול קבוע, אתה מציין לא רק את ההשפעה הבריאותית,
כמובן, אפשר להיות ספקנים לגבי ההשפעה הקסומה של קומפלקס של תרגילי נשימה. אבל, כמובן, דבר אחד - לא משנה כמה רווחה, טיפולית- מניעתית או פשוט קומפלקס ספורט לא לקחת, בכל מקרה יהיו המלצות על נשימה. לכל הפחות, לקחת נשימה עמוקה ולבצע את תרגיל הנשיפה, ואפילו לראות את קצב הנשימה. צריך רק לזכור - כל תרגילי הנשימה, ככלל, הם חלק ממכלול שלם של פעילויות ופרקטיקות, והכל קשור ביניהן, שמטרתו שיפור עצמי של האדם בכללותו. פעילויות כאלה דורשות גישה רצינית ואחראית. Enthusiasm ללא הידע הדרוש והבנה, איך הכל עובד, ללא התייעצות עם אנשי מקצוע יכול להזיק לך.
נשמו בחזה מלא, בשמחה ובהנאה שלכם!