כושר Zumba היא מילה חדשה במחול אירובי. כיוון זה מאפשר לך לא רק להגשים את החלומות שלך על דמות אידיאלית, חכמה בטן שטוחה, אלא גם כדי להקל על הלחץ, להיפטר מתח, להתעודד ולפתח תחושה של קצב. זה מפתה, לא?
ריקוד כושר zumba: תועלת
קודם כל, zumba Aerobika מיועד לאותם אנשים המנסים לנרמל את גופם. העומס האירובי האיכותי, הרצון לשים לב לכל קבוצת שרירים - זה מה שמאפיין את הכיוון הזה. תנועות זומבה הן אירובי, מחול אירובי, סלסה, bachata, ו מרנגה, פלמנקו, אפרו, ואפילו היפ הופ! כל זה מבטיח לך תוצאות מרשימות בצורה של טונוס שרירים מוגבר, שריפת שומן מהירה, סיבולת משופרת ומצב רוח נפלא מריקוד תבערה!
Zumba שימושי הן לילדים והן למבוגרים, שכן הוא כולל את כל קבוצות השרירים ומאפשר להם להיות עבד בקלות, בשובבות. אימון מעניין הוא הרבה יותר יעיל מאשר מונוטוני מונוטוני, כי הם מגבירים את מצב הרוח ואת רמת ההורמון בסרום, עם חוסר אשר מושך כל הזמן על מתוק ומזיק.
עוד צד חיובי של הריקוד עבור ירידה במשקל zumba - זה יותר מאשר רק אירובי, וריקודים, אשר הם דרך מצוינת להקל על הלחץ! לאחר שהתחלתי ללמוד שיעורים כאלה, תוכלו להבחין כי עצבנות שלך נעלמת, אתה הופך רגוע יותר עליז.
מה אתה צריך להתאמן zumba?
על מנת להתחיל אימון, אתה לא צריך לקנות כל ציוד יקר, או ציוד ספורט נוסף. כל מה שאתה צריך הוא בגדים רגילים עבור כושר:
- חולצת ספורט או חולצת טריקו;
- מכנסי ספורט קצרים, חותלות או כובעים;
- נעלי ספורט קלות או צ'כים.
אין זה סביר כי כל אחד יטען כי שיעורי כושר של זומבה הם הרבה יותר כיף בקבוצה. עם זאת, אם אין לך הזדמנות להשתתף במועדון כושר, אתה יכול ליצור את האשליה של הצפיפות על ידי התייחסות לשיעור וידאו איכותי - אחד מאלה אנו מציעים לך במאמר זה.
Zumba: כושר בבית
אם תחליט ללמוד בבית, שים לב לשיעור הווידאו המלא שאנו מציעים. זה מכבד את כל הנורמות כי הם כל כך חשוב למתחילים, ועל מי כבר זמן רב עוסקת. אלמנטים אלה כוללים את החימום הנכון עם אלמנטים של התנועות הדרושות, כיבוש המורכב בהרמוניה ותקלה טובה.
האם עשית פעם שיעור וידאו? למעשה אין כאן דקויות מיוחדות מלבד אלה:
- לצפות בנשימתך, לנשום באף שלך, באופן שווה;
- לחזור על תנועות עבור המורה;
- עדיף להתקין את המחשב הנייד מול המראה, כך שתראה את המדריך ואת עצמך;
- זומבה דורשת זרועות מתוחות, רגליים, בטן נסוגה וגב זקוף;
- במהלך אימון זה מאוד לא רצוי להיות מופרע, לספק לעצמך מספיק זמן פנוי;
- zumba כולל כמה תנועות גורף ומדרגות, כך לעשות בחדר זה משאיר הרבה מקום לתנועה;
- לא להיות עצלן בכל פעם לעשות חימום תקלה;
- אתה לא תראה שום אפקט מיוחד מן השיעורים אם אתה לא בעקביות להחזיק אותם 2-3 פעמים בשבוע.
בנוסף, אם אתה משתמש זומבה להרזיה, אתה יכול להשתמש כמה טריקים מיוחדים: למשל, לפני שתירגום שתיית כוס קפה קטנה ללא שמנת וסוכר. זה יאפשר לך להפעיל את תהליכים מטבוליים יותר בהתנהגויות נמרצות במהלך אימון, שריפת יותר שומן. העיקר, אחרי זה, לאכול לא לפני שעה וחצי, ולפני זה, רק חלבון דל שומן מזון - מוצרי חלב, חזה עוף, וכו '