חמשת התרגילים המפורסמים של הנזירים הטיבטים מאפשרים לך לעצור את תהליך ההזדקנות, להחזיר את הבריאות ולקבל פרץ של חיוניות. היום חדלו להיות סודיים והפכו לציבוריים. המתחם כולו הוא פשוט מאוד, ואפילו ילד יכול בקלות לשלוט בו. עושה לפחות תרגיל אחד תורם לריפוי, ויחד הם מסוגלים לעבוד ניסים. הבה נבחן את המורכב של תרגילים "חמש פנינים טיבטיות" בפירוט רב יותר.
הראשון מבין חמישה תרגילי התעמלות טיבטית
לעמוד זקוף, הידיים החוצה אופקית. סובב סביב הציר שלך משמאל לימין (בכיוון השעון, זה חשוב!) עד שאתה מרגיש סחרחורת. בהתחלה, אנשים כבר אחרי 5-7 חזרות "ללכת על המסלול", אבל למתחילים זה מספיק. לשאוף להגדיל באופן קבוע את התוצאה הזו. מיד לאחר "ספין" לשבת או לשכב.
כדי להיות יציב יותר, למקד את העין על הנקודה ישירות מולך, ולשמור את העיניים על זה כמה שיותר. המטרה היא להשיג 21 ספינינג, כך לעשות את לאמות.
השני מתוך חמישה תרגילים של לאמות טיבטיות
שים מחצלת עבה על הרצפה ושכב על הגב. ידיים נמתחות לאורך הגוף, וכפות הידיים מונחות על הרצפה. יש לסגור את האצבעות. תלוש את הראש מהרצפה, לחץ על הסנטר אל החזה והרם את הרגליים הישרות למצב זקוף. משוך את בהונותיך לעצמך. רגליים ניתן להביא את הראש, אבל לוודא כי אין כופף בברכיים. אחרי זה, להוריד את הרגליים ואת הראש על הרצפה, להירגע.
חזור על התרגיל הזה, אחרי הנשימה: נשימה עמוקה תוך הרמת הרגליים והראש, את הנשיפה המרבי עם חזרתם לרצפה. אתה יכול להתחיל עם הברכיים כפופות, אבל עם הזמן, ללכת לגרסה הנכונה.
השלישי מתוך חמישה תרגילים טיבטיים לעמוד השדרה
קבל על הברכיים, הגוף ישר, הידיים על הירכיים. ראש הטיה קדימה, הסנטר נלחץ אל החזה. ואז לזרוק את הראש לאחור ככל האפשר, באותו זמן להטות לאחור, כרעה בעמוד השדרה, מנוחה הידיים על המותניים שלך. לאחר מכן, לחזור למצב ההתחלה וחזור.
הרביעי מבין חמישה תרגילים טיבטיים
כדי לממש את זה אתה צריך להתרגל, למתחילים זה נתון די קשה. שב על הרצפה, רגליים ישרות פרושות זו לזו. שים את כפות הידיים ליד תא המטען (הוא צריך להיות ישר). הסנטר נלחץ אל החזה, ואז להטות את הראש לאחור. הרם את הגוף, כיפוף הברכיים, כך שהזרועות נשארות באותו מקום, והגוף והירכיים מקבילים לרצפה. במקרה זה את shins ואת הידיים צריך להיות מאונך על הרצפה. חזרו למצב הקודם, הירגעו.
לעשות את התרגילים ככל שתוכל, וזה כבר לייצר תוצאות. ואחרי אימון ארוך, הכל יסתדר כמו שאתה רוצה.
התרגיל החמישי והאחרון של ההתעמלות הטיבטית
שכב על הבטן, הפנים שלך למטה. הרם את הגוף, נחה בידיים ישרות על הרצפה, בהונות גם לנוח על הרצפה. זוהי עמדת המוצא. לזרוק את הראש לאחור כמה שיותר, ואז להגמיש את הגב התחתון ואת המקום הגוף שלך בצורה של "V" הפוך. הסנטר נלחץ אל החזה. חזור למצב ההתחלה. בהתחלה זה נראה קשה, אבל בעוד שבוע אתה תתרגל. צפה בנשימה שלך: הרמת הגוף שלך, אתה צריך לקחת נשימה עמוקה, לחזור למיקום המקורי שלה - exileation מלא.
)חמישה תרגילים טיבטיים בהתחלה מספיק כדי לבצע רק שלוש פעמים, אבל בכל שבוע להגביר את החזרות עד שתגיע 21. ביצוע תרגילים מדי יום בכל עת נוח לך, לא overexert, לבחור עומס נוח. מעטים ילמדו 21 חזרות על כל התרגילים, אבל אפילו המינימום הזמין לכם ייהנה מהבריאות שלכם.