תרופה מצוינת ובמחיר סביר להיפטר הכאב ואפילו לתקן בעיות עם עמוד השדרה - כרית עבור הגב. ישנן אפשרויות רבות עם המאפיינים שלהם. יש כמה עצות לבחירה ושימוש נכון.
כרית אחורית - יישום
אם יש בעיות עם עמוד השדרה , אז זה מומלץ להיות עמוד השדרה בבית שלך, שבו אתה יכול לפתור בעיות רבות, למשל, זה משחרר את הלחץ של עמוד השדרה, תומך בכפיפה הטבעית של המותניים, גוונים את מחוך השרירים ומסייע להתמודד עם עקמת. את רולר תחת הגב עבור עמוד השדרה ניתן להשתמש בכל עת ובתחילה אתה צריך להתמקד על הרגשות שלך לקחת אי נוחות עם אי נוחות.
רולר יכול להיות ממוקם מתחת למותניים במהלך השינה, אשר יסייע להירגע השרירים של הגב התחתון. בעזרתם, ניתן למנוע עיוות של עמוד השדרה. את הגליל האחורי ניתן לשים מתחת לצוואר וזה יעזור להיפטר כאבי ראש, נדודי שינה וחוסר נוחות בצוואר ובכתפיים. יש התאמות מיוחדות עבור כיסאות, והם רלוונטיים במיוחד עבור אנשים העוסקים בעבודה בישיבה.
מומחים לתת כמה עצות כי יש צורך כדי למזער את הסיכון של פגיעה בגוף ולהחריף את המצב.
- אתה לא יכול להתאמן על platen עם החמרה של בעיות עם הגב, למשל, עם osteochondrosis או בקע. אם יש כאב חריף בגב, אז גם לדחות את הפגישה.
- אם פעילות גופנית, יש אי נוחות חזקה בגב התחתון, ואז לקחת כרית עבור האחורי של קוטר קטן יותר.
- להפחית את משך התרגיל יכול להיות, אבל לא להגדיל, כי זה לא לשפר את התוצאה, אבל זה יכול לעשות נזק. הזמן המקסימלי הוא 5 דקות.
- אתה יכול לקבל את התוצאה אם אתה נוהג באופן קבוע. שינויים חיוביים יורגשו לאחר האימון הראשון.
- חשוב להכיר את הסיבוכים שעלולים להתרחש במהלך התרגיל, למשל, התכווצויות שרירי הגב, כאבים חריפים, בחילות וסחרחורת, אובדן הכרה, וכן הלאה. אם אתה מרגיש רע, עדיף לראות רופא.
- אל תשכחו התוויות נגד, אז אסור להתמודד עם פציעות בעמוד השדרה, בקע, דימום, טמפרטורה ולחץ מוגבר. זה בלתי אפשרי לבצע תרגילים, כאשר לעיתים קרובות יש צמרמורת על הרגליים והידיים.
עיסוי גב כרית
מוצרים של קבוצה זו ניתן להשתמש לא רק עבור הגב, אלא גם עבור חלקים אחרים של הגוף, למשל, יש תגובות חיוביות רבות על היישום שלהם עבור עיסוי כף הרגל. מעסה רולר על הגב יש על חריצים מיוחדים על פני השטח שלה, אשר עורכים גירוי עמוק של השרירים, לשפר את זרימת הדם ואת זרימת הלימפה, וגם להקל על עוויתות. חשוב להשתמש במכשיר זה בזהירות, שכן החריצים בולטת להפעיל לחץ חזק על החוליות, אשר יכול לגרום לכאב ובעיות אחרות.
רולר עבור הכושר האחורי
עבור התעסוקה על ידי כושר שונים גרסאות של platens אשר יש את התכונות משמשים.
- מודלים עגולים. בר כושר יכול להיות אורך של 90 ס"מ עד 1.5 מ ', ועוביו של פרמטר זה הוא בטווח של 6 עד 15 ס"מ, שכן יש לה צורה גלילית, יש צורך לשמור על איזון, אשר מגדיל את העומס על הגוף , ומשפר את התוצאה.
- מודלים סמיקלינדריים. תרגילים ניתן לבצע על מוצרים אלה, אשר מחולקים לאורך הצילינדר. זה לא משנה צורה גם עם שימוש תכוף.
- רכה של מייקל קינג. אפשרות זו משמשת אנשים שיש להם בעיות עם עמוד השדרה כדי להפוך את הגב יותר גמישה. תרגילים עם רולר עבור פילאטיס לעזור להכין תרגילים מורכבים יותר, להקל על המתח ולשחזר את עמוד השדרה. במהלך התרגיל, חשוב לפקח על נשימה נכונה.
רולר מתחת לגב לאבד משקל
באמצעות רולר עבור הגב, אתה לא יכול רק לתקן את היציבה שלך ולשפר את הבריאות שלך, אלא גם להתאים את הדמות שלך. עמוד שדרה ספורט משמש תרגילים שונים, אבל היעילה ביותר היא הטכניקה המוצעת על ידי ד"ר Fukutsuji , אשר יידונו מאוחר יותר. בעזרתו ניתן לנרמל את המיקום של עמוד השדרה, אשר יסייע להפחית את הבטן, וכן למתוח את השרירים intercostal תתרחש, וזה יוביל ההפצה הנכונה של שכבת השומן באזור הבטן.
תרגיל עם רולר עבור עמוד השדרה
במבט ראשון, התרגילים אולי נראה פשוט, אבל למעשה הם נותנים זן חזק על הגב ואנשים עם בעיות גב צריך לעבור בדיקה של הרופא לפני תחילת התרגול. תרגילים כאלה עם רולר עבור הגב מומלץ:
- כדי למתוח את המשולש המותני, לשבת על הגב (כרית מתחת לגב העליון). ידיים חלפו על החזה ופרשו את השכמות. הרם את הירכיים על ידי הזזת המשקל על הגב. פונים לאט מצד שמאל, ואז בצד ימין. בסוף התור, להישאר חצי דקה.
- התרגיל הבא עוזר למתוח את השרירים של הגב התחתון, וזה נראה כמו הקודם, אלא כי משענת הגב צריך להיות מתחת למותניים. הפוך עם עיכוב בכל נקודה.
- מקם את עצמך על לוחית עבור הגב כך שהוא באזור המותניים. קח נשימה עמוקה, ובאותה עת למשוך את הברכיים אליך. לאחר מכן, נשוף והוריד את הרגליים למצב ההתחלתי. אם יש בעיות רציניות עם הגב, עדיף לא לבצע תרגיל כזה, שכן עומס על הגב התחתון הוא חזק.
רולר עבור הגב התחתון הוא תרגיל
בעזרת תרגיל פשוט, אתה יכול לנרמל את הלב , לנרמל את רמת ההורמונים, לשפר את זרימת הדם ואת זרימת הלימפה, וגם להיפטר עייפות להקל על הכאב מהגב התחתון. בנוסף, תרגיל עבור הגב עם רולר מתחת למותניים יסייע להירגע את הכתפיים ולהפחית כאבי ראש. זה נעשה על פי תוכנית זו ליד הקיר:
- מניחים על הגב ומניחים את הגליל מתחת למותניים. כאשר הגוף מרגיע, לאט למתוח את הרגליים במעלה הקיר.
- ידיים מתפשטות ומכופפות אותן בזווית ישרה. לנשום בקצב הרגיל ולהישאר בתנוחה זו במשך שלוש דקות.
- כאשר יש מתח חזק בגב התחתון, לשים רולר קשה בין הישבן לבין הקיר.
רולר מתחת לשכם - תרגיל
אפשרות נוספת היא להשתמש בגליל או כרית - הצבת אותו מתחת להבי הכתף. כתוצאה מכך, השד יעלה כלפי מעלה, ואת scapulae יירד, אשר יוביל לפתיחת יותר של הכתפיים ושיפור הנשימה. עבור המרכבה, הגליל מתחת להבי הכתף הוא הפתרון האידיאלי, ובעזרתו אתה יכול למתוח את עמוד השדרה ואפילו להרים חזותית את החזה. להשלמת התרגיל, פעל לפי ההנחיות הבאות:
- שים את עצמך על הגב, הצבת רולר מתחת להבי הכתף שלך.
- רגליים מתכופפות בברכיים ומפשטות אותן לצדדים, מחברות את הרגליים.
- להירגע במשך כמה דקות, לעקוב אחר הרגשות שלך.
תרגיל עם רולר על הצוואר
אנשים רבים חשים אי נוחות בצוואר, והכל בגלל המיקום הלא נכון של הגוף בעת עבודה ליד המחשב או בעת שימוש בטלפון. תרגילים עם רולר לעזור להירגע השרירים , להגדיל את התזונה של הדיסקים לנרמל את זרימת הדם, להקל על כאבי ראש. מסדרים על משטח אופקי (רצוי על הרצפה), ומניחים את הגליל מתחת לצוואר, כך הראש תלוי מעט. לאט לאט לסובב את הראש לכיוונים שונים במשך כמה דקות.
תרגיל חזרה יפנית עם רולר
ד"ר Fukutsuji הציע טכניקה ייחודית, ולכן, הוא יעיל בטיפול בבעיות עם עמוד השדרה ובשיקום של חולים. לדעת איך להשתמש בכרית האחורי, איך לשכב על זה כדי לקבל את התוצאה ובמשך כמה זמן, אתה יכול לנרמל את המיקום של עמוד השדרה. האם התרגיל על הרצפה על ידי הנחת המזרן.
- לאט לאט שכב על הרצפה, על הגליל כך שהוא מתחת למותניים, מתחת לטבור.
- רגליים יש להציב רוחב הכתף בנפרד, חיבור האגודלים. ידיים מתוחות על הראש ומחברות את האצבעות הקטנות.
- בתנוחה זו, אתה צריך להיות כמה דקות, ולאחר מכן לאחר כמה זמן אימון צריך להיות מוגברת ל 5 דקות. אם אתה מרגיש אי נוחות, ואז להפסיק את האימון.
- לקום מן הכרית עבור הגב אינו אפשרי, כמו זה יכול לפגוע בעמוד השדרה. עדיף פשוט להתגלגל על הצד שלך.
כיצד לבחור כרית עבור הגב?
יש גלילים בגדלים שונים הממוקמים סביב הצוואר, הגב התחתון, או משמשים במקום כרית. בחירת המוצר עבור עצמך, אתה צריך לפקח על הרגשות שלך, כי בעת שימוש במכשירים אורתופדיים לא צריך להרגיש כאב. רולר מתחת לגב צריך להיות בקוטר של 8-10 ס"מ שים לב הבסיס צריך להיות נוקשה. ישנם חומרי מילוי שונים: קצף פוליאוריטן, לטקס, ויסקוסולסטיות כוסמת כוסמת. בעת בחירת רולר, להיות מונחה על ידי קריטריונים כאלה: בטיחות, עמידות, נוחות hypoallergenicity.
כרית ג 'וניפר עבור הגב
ברפואה העממית, רולים מיוחדים עשויים שבבי ערער פופולריים. יש להם ניחוח נעים, שיש לו השפעה מרגיעה. יש וריאנטים שונים, אבל האורך הפופולרי ביותר הוא 30 ס"מ, ואת הקוטר הוא 8-10 ס"מ תרגילים עבור יציבה עם רולר לייצב את החלק הצוואר , להקל על בעיות, לשפר את מחזור הדם, לעזור עם הטיפול בדלקת של מחסום האף, להקל על כאבי ראש ואת נדודי שינה, והם גם לחזק חסינות.
רולר חזרה מגבות
אם אין הזדמנות לרכוש רולר מיוחד, זה לא תירוץ לוותר על אימון. יש דרך פשוטה ובמחיר סביר החוצה - ללמוד איך לעשות רולר האחורי של המגבת. אתה צריך לגלגל אותו לתוך רול חזק ולקשור אותו עם חבל או שיטה אחרת. כתוצאה מכך, זה צריך להיות בקוטר של 8-10 ס"מ, אז קח מגבת בינונית. לאחר זמן מה עבור התקדמות, אתה יכול לקחת מגבת גדולה יותר, כך רולר הוא גדול יותר בקוטר.