תזונה ספורטיבית לירידה במשקל

ייבוש, או, במילים אחרות, נהיגה עודף משקל, נועד לתת את השרירים של הגוף את הצורה הרצויה הקלה. תזונה ספורט עבור הרזיה עוזר זה, כי זה מספק רקמת שריר שימושי לצמיחה שלה והתאוששות על ידי חומרים הדרושים השרירים במהלך תקופת הייבוש. בואו נמנה את מורכבות ההכנות הבסיסיות של תזונה ספורטיבית הדרושה לייבוש והקלה של היווצרות השרירים.

תזונת ספורט ויובש שרירים

1. מה שנקרא BCAAs הם חומצות אמינו עם רשתות צד מסועפות, או חומצות אמינו חיוניות. אלה הם valine, isoleucine ו leucine. אלה חומצות אמינו הגוף שלנו לא יכול לסנתז באופן עצמאי - ומכאן שמו. כאשר הגוף נמצא במצב של ירידה באנרגיה, זה חומצות אמינו עם שרשראות צד המשמשים אותו כמקור ישיר של אנרגיה - הוא משוחרר מ- BCAA ישירות לתוך רקמת השריר. צריכה מוגברת של BCAA מתרחשת במהלך תקופת הצום, או במהלך האימון, ללא הפסקה למשך יותר משעתיים. חומצות אמינו עם שרשראות הצד משמשים באופן פעיל בתזונה ספורט לירידה במשקל, כי הם מסוגלים להגן באופן מושלם על סיבי השריר מפני הרס - ובכך לעזור לקבל את השרירים את ההקלה הרצויה. הקבלה: עבור המנה הראשונה (5-10 גרם) לפני ואחרי אימון.
2. גלוטמין הוא המרכיב החשוב הבא של תזונה ספורטיבית לירידה במשקל. זוהי חומצת אמינו, אשר רוב הגוף מייצר את עצמו. רמת הגלוטמין וקצב הסינתזה של חלבון השריר קשורים באופן ישיר זה לזה: גלוטמין חופשי יותר בדם, תאי השריר המהירים גדלים. גלוטמין עוזר לייצר את הגוף שנקרא הורמון הגדילה, אשר מאיצה את חילוף החומרים של שומנים ומקדם את ההתאוששות ואת הצמיחה של רקמת השריר. עם זאת, בתזונה ספורט גלוטמין משמש לא רק לייבוש השרירים ולתת להם הקלה. חומצת אמינו זו מגינה על רקמת השריר מפני ריקבון, מחזקת את המערכת החיסונית, וגם שומרת על מאזן החומציות של הגוף ומגבירה את רמת הגליקוגן. הודאה: 5-10 גרם (1 מנה) לפני ואחרי אימון ואחרי זה 1 המשרתים לפני השינה.
3. Carnitine הוא חומצת אמינו כי הוא קרוב תכונות ויטמינים של קבוצה B. הוא מסונתז על ידי הגוף עצמו (בניגוד ויטמינים) ולכן נקרא חומר כמו ויטמין. קרניטין מפצל להפליא שומנים עם ייצור האנרגיה הבאים, ולכן בתזונה ספורט, הוא משמש בעיקר לשרוף שומן שריר מיותר במהלך הירידה במשקל. בנוסף, קרניטין מגביר סיבולת, וגם מגביר את מסת השריר ואת כוח. ההכנות, שווים ערך קרניטין, בתזונה ספורט הוא קטן מאוד. עבור תוכנית הרזיה, זה הכרחי - כפי שאושר על ידי הספורטאים להשתמש בו. קרניטין זמין בצורה נוזלית בצורה של כמוסות. קרניטין נוזלי, בשל digestibility גבוהה, הוא הרבה יותר יעיל. הקבלה: 1 משרת חצי שעה לפני האימון.
4. Thermogenics היא קבוצה נוספת של תרופות המשמשות תזונה ספורט כמו מבערי שומן. צריכת thermogenics מסוגל להעלות את טמפרטורת הגוף מ 0.5 עד 2 מעלות. הם באמת להאיץ את חילוף החומרים ולהפחית את כמות השומן תת עורית, מבלי להשפיע על מסת שריר. יישום: עם מים, 1 כמוסה פעמיים ביום - לפני הארוחות לפני האימון.
5. חלבון מבודד (חלבון מי גבינה מבודד) הוא עוד תוספת ספורט הכרחי עבור אלה שרוצים לרדת במשקל ולתת את השרירים את ההקלה הרצויה. כ 95% חלבון זה הוא חלבון מי גבינה. חלבון מי גבינה נספג באופן מיידי על ידי הגוף באופן מושלם מגן על רקמת השריר מפני ריקבון. הקבלה: בבוקר, במהלך היום, לאחר אימון לפני השינה - עבור מנה אחת.