אם המקומות הבעייתיים של הדמות הנשית הם הירכיים, הישבן והרגליים, שרוצה לרדת במשקל לגברת, יש צורך בתרגילי כושר כדי לתקן אזורים אלה. עם זאת, ללא דיאטה כדי להקטין את נפח הירכיים, הרגליים והישבן בכל מקרה הוא הכרחי.
דיאטה להרזיה הירכיים
שומן פיקדונות על הירכיים והישבן להמיס בדרך כלל לאט מאוד, ולכן עבור דיאטה ירידה במשקל ניכר יש לראות במשך זמן רב. אבל ההשפעה המובהקת של דיאטה לירידה במשקל של הירכיים ניתן לראות לאחר 21 ימים.
החלק העיקרי של דיאטה להיפטר שכבת השומן על החלק התחתון של הגוף הוא:
- ירקות, כרוב, זוקיני, מלפפונים, חצילים, עגבניות, פטרוזיליה, סלט ירוק;
- פירות - תפוחים, אגסים, אבטיחים, מלון, משמשים, קיווי, אשכוליות, תפוזים;
- בשר - עגל דל שומן, עוף, הודו;
- מאכלי ים - דיונון, שרימפס;
- דגים - זנים דלי שומן;
- מוצרי חלב - עם אחוז נמוך של שומן;
- שעועית ודגנים, למעט אלה שטופלו מראש;
- לחם מקמח עם סובין או טחינה גסה, פסטה מקמח זני חיטה מוצקים.
לאסור הם מוזלי שונים פתיתים, בשר שמן, כל ממתקים, מוצרי חלב שומני, מוצרי קמח, שוקולד, סוכר מגורען, נקניקיות, מזון משומר, מאכלים מלוחים, מיצים, צ'יפס, לימונדה ומזון מהיר אחרים.
דיאטה משוערת ליום עם דיאטה כדי להפחית את הירכיים:
- ארוחת בוקר - יוגורט טבעי (200 גרם), גרגרים (100 גרם), לחם (50 גרם), 2 פרוסות עגבניות, תה ירוק;
- ארוחת ערב - מרק ירקות וירקות (200 גרם), בשר או דגים מבושלים או מבושלים (100 גרם), סלט (100 גרם), לחם (100 גרם), קומפוט של פירות יער ללא ממותק;
- חטיף אחר הצהריים - סלט, משומן בשמן צמחי (200 גרם);
- ארוחת ערב - כוסמת על המים (100 גרם), חלב (200 גרם);
- לפני השינה - kefir (200 גרם).
דיאטה זו היא מגוונת ואינה מאפשרת להרעיב, ולכן קל לראות הרבה זמן, אשר יש צורך להשיג את התוצאה הרצויה. הירידה במשקל הממוצע לחודש היא 5-7 ק"ג.
דיאטה לרגליים דקות וירכיים
רק שבוע לאבד קילוגרמים נוספים באזור הירכיים והרגליים עוזר "רזה" דיאטה. דיאטה זו קשה מאוד, כך שאתה לא יכול לתקוע את זה יותר מ -7 ימים. גם עומס פיזי אסור. לפני תחילת דיאטה נוקשה, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך כדי למנוע החמרה של מחלות כרוניות.
תפריט התזונה של השבוע:
- יום שני - 1 ליטר חלב;
- יום שלישי - 200 גרם של גבינת קוטג 'ו 800 מ"ל של מיץ;
- הסביבה היא רק מים;
- יום חמישי - 3-4 תפוחי אדמה מבושלים, 800 מ"ל של מיץ;
- יום שישי - 5 תפוחים;
- שבת - 200 גרם בשר (מגוון דל שומן), 800 מ"ל של מיץ;
- יום ראשון הוא ליטר של כפיר.
מיץ במהלך הדיאטה יש להשתמש ללא סוכר, עדיף תפוח, אשכוליות, תפוזים או רימונים. כל המוצרים מותר ליום מחולקים למספר קבלות פנים, מיץ צריך להיות שיכור לאחר אכילה. מים מותר ללא הגבלות.
10 ימים לאחר הדיאטה, עליך לעקוב אחר דיאטה מיוחדת כדי לאחד את התוצאה:
- היום הראשון הוא דיאטה סבירה רגיל, אתה יכול להרשות לעצמך מה שאתה באמת רוצה, אבל בכמויות קטנות;
- ביום השני - על מיץ ומיץ (כמות סבירה, אבל לא רעב);
- ביום השלישי - על דג מבושל ומיץ (כמות סבירה, אבל לא מורעב);
- 4 - 4 תפוחי אדמה מבושלים ומיץ;
- יום חמישי - 1 ק"ג תפוחים;
- יום 6 - 300-400 גרם של בשר מבושל ומיץ;
- היום השביעי הוא דיאטה הגיונית נורמלית;
- יום 8 - 1 ק"ג תפוחים;
- 9 יום - 300-400 גרם של בשר מבושל ומיץ;
- היום העשירי הוא 1 ליטר של כפיר.
כדי לשמור על "רזה" דיאטה קשה מאוד ומוסרי, ופיזית. עדיף להוציא אותו בבית או בחופשה, tk. לא יהיו כמעט שום פעולה פעילה של הכוחות. בסוף הדיאטה מתמיד ביותר יהיה בהחלט מרוצה מהתוצאות - מינוס 2-6 ס"מ הרגליים והירכיים, ואובדן משקל עודף יהיה 5-10 ק"ג.