דיאטה דגנים הוא אחד מאותם דיאטות כי ניתן להעביר בקלות רבה, שכן הדיאטה היא לא מספיק כדי לסבול תחושה מתמדת של רעב. ישנן שתי גרסאות די פופולריות של דיאטה זו: אחת מהן כוללת שבעה ימים לסירוגין דיאטות מונו דיאטות (כלומר ביום שני לדבוק בדיאטה על כוסמת, ביום שלישי - דיאטות על שיבולת שועל, וכו '); האפשרות השנייה היא לאכול באותו שבוע בקבוצות שונות בכל יום.
היתרונות והחסרונות של דיאטה על דגנים
ראשית, אנו מציינים כי הדיאטה על שיבולת שועל, מוזלי, אורז לבן, מנגו ודגנים מיידיות אחרים לא הגיוני, שכן כל הדגנים האלה הם מעודן, ניקה של סיבים שימושיים, למעשה, הם פחמימות פשוטים כמו לחם לבן . מזון כזה ישפיע לרעה על העיכול ועל העבודה במעי. לכן, דגנים המפורטים, כולל הרקולס, אינם כלולים בתזונה.
היתרונות של דיאטה ניתן לייחס את העובדה כי הוא מכיל הרבה סיבים, אשר ישפיע באופן חיובי על עבודתם של קרבים ואברי העיכול. בנוסף, הדיאטה אינה מתישה, ובמהלך זה אתה יכול להמשיך באימון (כתוצאה מכך, מסת השריר שלך יקטן מעט), וגם לחיות חיים נורמליים בלי להרגיש בעיות עם רווחה.
מן המינימום של דיאטות דגנים ראוי לציין את העובדה שהם לא מאוזנים, אשר מזיק בחלקו עבור האורגניזם, אשר צריך את כל הויטמינים ואת יסודות קורט שימושי, ולא רק אלה הכלולים דגנים. לכן, עדיף לשלב דיאטה עם הקבלה של multivitamins.
דיאטה על דגנים: לסירוגין מונו דיאטה
לכן, אפשרות זו דיאטה מניח את הדיאטה הבאה:
יום החיטה:
- ארוחת בוקר - דייסת חיטה + דבש + 1/2 כוס חלב;
- ארוחת צהריים - דייסת חיטה + בצל ירוק + 1 כוס מרק ירקות;
- ארוחת ערב - דייסה + קינמון + דבש + כוס יוגורט טבעי.
יום דוחן (דיאטה עם דוחן בנוי על אותו עיקרון):
- ארוחת בוקר - 1/2 כוס חלב + דייסה + דבש;
- ארוחת ערב - 1 כוס מרק מירקות + דייסה;
- ארוחת ערב - תפוח אחד.
יום קוקר (לא הרקולס, כלומר שיבולת שועל):
- ארוחת בוקר - 1/2 כוס חלב + דייסה;
- ארוחת צהריים - כוס אחת של מרק ירקות עם עשבי תיבול + דייסה;
- ארוחת ערב - 80 גרם של גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה נוזלית + דייסה.
יום אורז (חום או פראי אורז שחור בלבד). מחלקים לשלוש ארוחות דייסת אורז מעורבבת עם תפוחים מגוררים, דבש וקינמון.
יום שעורה:
- ארוחת בוקר - דייסה + דבש + 1/2 כוס חלב;
- ארוחת צהריים - כוס אחת של מרק ירקות עם בצל ירוק + דייסה;
- ארוחת ערב - דייסה עם חלב מרוכז + 1/2 כוס מיץ הדר.
יום כוסמת:
- ארוחת בוקר - דייסה עם דבש + 1/2 כוס חלב;
- ארוחת ערב - כוס אחת של מרק ירקות עם תבלינים + דגני בוקר;
- ארוחת ערב - 1 כוס של קפיר + דייסה.
יום מעורב:
- ארוחת בוקר: 1/2 כוס חלב + קוקר מתוק מעט;
- ארוחת צהריים - כוסמת דייסה + 1 כוס מרק ירקות עם שום.
- ארוחת ערב - דייסה שעורה + תפוח.
ביום השביעי של דייסה, אתה יכול לבחור כל בחירה שלך מאלה שכבר היו.
דיאטה דגני הוא אופציה מגוונת
הגרסה השנייה של דיאטה זו מתוכננת גם במשך שבוע וחוזר על היום האחרון, השביעי של הדיאטה הקודמת. אתה יכול לבחור כל דגני בוקר לסירוגין אותם לארוחת בוקר, צהריים וערב. בנוסף דגנים, אתה יכול לאכול 1-2 תפוחים ביום, לשתות כוס חלב או קפיר.
חשוב כי הדייסה אינה מכילה מלח וסוכר - הם יכולים להיות שפכו מעט או בטעם בדבש רק לאחר שהם מבושלים לגמרי.
בנוסף, אל תשכח לשלוט חלקים: דגנים הם מוצר קלוריות גבוהה, כך הדיאטה שלך לא יעבוד אם אתם אוכלים יותר מ 250-300 גרם של מזון בכל פעם (זה בערך הצלחת הממוצע).