למרות שרוב הבנות לא שואפות להכניע את הקורות או את הבר האופקי, התרגילים האלה עבורם יכולים להיות שימושיים מאוד. רבים נעצרים על ידי העובדה כי תרגילי התעמלות כוח על ברים אחיד ראשית יש את היכולת לבצע רק בחצר ליד הבית, מול העוברים ושבים. מעטים יעזו לקנות ברים מהבית מההתחלה - פתאום זה אימון לא יהיה לטעמך, ואת מכשיר הספורט יישאר unclaimed? עם זאת, בקרב אלה שעדיין החליטו לעסוק תרגילי התעמלות על ברים לא אחידה, רוב לציין תוצאות חיוביות מאוד משמעותי.
תרגיל נכון על ברים לא אחידים למתחילים
לאימון הגוף העליון, הקורות הן מכשיר אידיאלי. מעטים האנשים אינם חולמים על חזה גבוה, ידיים חינניות וכתפיים יפות. זה נכון במיוחד עבור בנות עם סוג של דמות "משולש".
מבחינה זו, התרגיל היעיל ביותר על הסורגים הוא דחיפה קלאסית. בואו ננתח את שיטת היישום:
- לעמוד מול הקורות, לתפוס את הזרועות.
- להישען על הסורגים בידיים ישרות ולהעביר את משקל הגוף כולו אליהם, תלויים. אין לחסום את המרפקים, ליישר אותם חזק, זה יכול לגרום לפציעה.
- נשום פנימה ונופל עד שהכתף מקבילה לרצפה.
- עכשיו תנסה לעלות, ליישר את הידיים. אם אתה יכול לעשות את זה כמה פעמים - אתה בחורה חזקה להפליא!
גם אם זה הפך להיות קל עבורך, לא להמשיך על התרגילים על ברים אחיד. ובכל זאת, זה יותר כמו גרסה זכר, כדאי לנסות להגדיל את מספר החזרות.
תרגילים על הסורגים הלא אחידים של העיתונות
ברים - זוהי דרך מצוינת להפוך את העיתונות שלך יפה יותר חסון. האם אתה זוכר איך לבצע תרגיל קלאסי "פינה" על הבר? זה כמעט אותו הדבר, פשוט יותר. הטכניקה היא כדלקמן:
- לעמוד מול הקורות, לתפוס את הזרועות.
- להישען על הסורגים בידיים ישרות ולהעביר את משקל הגוף כולו אליהם, תלויים. אין לחסום את המרפקים, ליישר אותם חזק, זה יכול לגרום לפציעה.
- להרים את הרגליים מעל רמת הקורות ולהפיץ אותם בנפרד, ואז להביא אותם יחד ולהוריד אותם למטה.
אפשרות נוספת: להרים את שתי הרגליים יחד, לקחת אותם הצדה שמאלה. חזרו למצב ההתחלה, ואז קחו את הרגליים לצדדים ימינה.
כנראה, אתה לא תוכל להשלים באופן מיידי את התרגיל במלואו - במקרה זה, להתחיל עם מעליות קלאסי של הרגליים כפופות בברכיים, ואז רגליים ישרות. אל תפסיק אימון, ואתה בהחלט לקבל תוצאות מצוינות.