התחרות עבור מכוני כושר היום יכול לעשות רחוק ממערכת חדשה ומבטיחה של Tabata. השיטה העיקרית של Tabata היא כי על 10 דקות של תוכנית אימון אינטנסיבי תוכנן במיוחד אתה יכול לזרוק הרבה יותר שומן מאשר לאימון ארוך עם ברזל.
הממציא של שיטה זו בשנת 1996 היה הרופא היפני Izumi Tabata וחוקרי המכון הלאומי של כושר וספורט בטוקיו. במהלך המחקר, התברר כי הפרוטוקול של טבת עושה יותר לתלות כושר אירובי מאשר אימון של שעה, למשל, על סיבולת. וגם את כיתות הרגילות על פלטפורמות צעד יכול גם לתת דרך בהשוואה התעמלות יפנית. וזה קל יותר לרדת במשקל במערכת טבטה בגלל שריפת שומנים לאחר כל אימון כזה נמשך כמה שעות.
טכניקת טבק
השיטה של אימון היא כי יש צורך לעשות 8 קבוצות של תרגיל אחד, ואת מהירות הביצוע חייב להיות אינטנסיבי ככל האפשר. מעברי צריכה להימשך לא יותר מ 10 שניות, הגישות עצמן לא פחות מ 20 שניות. במהלך הביצוע של כל התרגילים חייב להיות מונח "במלואם". זה קובע את מידת שריפת שומנים לאחר אימון על מערכת של Tabata. כמו כן, הרופא היפני הוכיח כי גם ארבע דקות של מערכת האימון משפיעה על הדמות הרבה יותר טוב מאשר אימונים שעה במכון הכושר.
פרוטוקול טבתה לנשים
עבור נשים, זה סוג של אימון מעולה - התרגילים אינם ארוכים, אבל ההשפעה היא מקסימלית. אבל לא כל הנשים יכולות ללכת להתעמלות של טבאטה פשוט כי יש עייפות גבוהה מאוד בגוף. ואם אתה חלש פיזית ולא מוכן לאימונים אלה, עדיף לעשות ספורט פחות פעיל.
פרוטוקול טבאטה לאבד משקל דורש את הבחירה הנכונה של התרגילים. כמו כן יש להביא בחשבון גורמים נוספים:
- מטרת ההכשרה;
- סיבולת הגוף;
- גודש שרירים מרבי;
- הנכונות של השרירים של הגוף שלך לעבודה פיזית.
כל התרגילים חייבים להיות נבחרים באופן פרטני ועליהם לקחת בחשבון את העמדות הנ"ל. מערכת הרזיה טבק אינו משתמש בכל התרגילים שאתה יכול לבצע, למשל, אירובי או אימון כוח אחר. יותר מקובל על פרוטוקול Tabata יכול להיות למשוך קופצים לדחוף קופצים, ואתה יכול גם להשתמש בכמה תרגילים עם משקולת, אם כי לנשים אתה יכול רק לעזוב את הצוואר או להחליף אותו עם מנורת גוף. עבור מגוון, אתה יכול לשים לב לסוגים שונים של תרגילים על העיתונות. להלן קבוצת התרגילים האופטימלית עבור פרוטוקול Tabata:
- סקוואט;
- cardio על המסלול או אופני כושר;
- לחץ על רגל שמאל וימין (לסירוגין);
- קופץ עם הרמה חלופית של הברכיים;
- רץ במקום עם שרוך של הרגל התחתונה;
- להרים את הצוואר מעל הראש שלך;
- לדחוף קופצים מהרצפה.
עושה טבטה על ירידה במשקל יכול להיות בבית, רוב המין הוגן כבר זמן רב למד את אמנות Tabat על קורסים וידאו מהאינטרנט או תוכניות טלוויזיה (אחת האפשרויות במשך ארבע דקות האימון, אתה יכול לראות כאן). וכדי להפחית משקל על מערכת של Tabata כל הזמן, יש צורך לעסוק אך ורק על לוח הזמנים. לדוגמה, יום כל יום, או שניים כל יום.
לפני אימון, הקפד לעשות קצת אמון להביא את השרירים לתוך הטונוס. ואם מעולם לא למדת את השיטה של טבאטה, תחילה עליך להתייעץ עם קרדיולוג, כי למערכת יש התווית נגד אחת, אך היא כבדה, שכן בחולים עם אי ספיקת לב לעסוק בסוג זה של איסורים אסור בהחלט.