בואו נדבר על דיאטות של אנשים ריאליסטים מתונים. אתה לא יכול לרדת במשקל אחת ולתמיד במשך 2 ימים של שביתת רעב, לא משנה מה התגלמות היוצרים שלהם לשים על פריקה שלהם דיאטה להביע. מה לגבי מונחים ארוכים יותר? לדוגמה, עשרים יום. עם דיאטה במשך 20 ימים, אתה באמת יכול לאט ובבטחה לרדת במשקל, ויש לך אפילו הזדמנות לבנות מחדש את אורח החיים שלך ואת התזונה, כך שאחרי שני תריסר ימים אתה כבר לא רוצה סופגניות שומן עם שומן.
בשבילך, הכנו שתי גרסאות פופולריות מאוד של דיאטות יעילות במשך 20 ימים.
דיאטה אנגלית
דיאטה היא רק עבור נשים אמיתיות אשר ישרדו את שני הימים הרזים הראשונים של כל 20 ימים דיאטה. יתר על כן - זה יהיה קל יותר.
אז, ביומיים הראשונים. במשך יום אחד אתה זכאי ל 1 ליטר חלב, 1 כוס מיץ עגבניות, 2 פרוסות לחם שחור. ו - כל. במשך יומיים אלה, כמובן, ויהיה ירידה במשקל מרבי.
לאחר מכן, על פי הכללים של דיאטה אנגלית 20 יום, חלבונים חלופי וירקות ימים. יומיים - חלבון, שני ירקות - ולכן, עד תום מאוד של 20 ימים.
יום החלבון:
- ארוחת בוקר: קפה עם פרוסת לחם שחור, מרוחה כף. שמן ודבש;
- ארוחת צהריים: מרק בשר, דגים מבושלים / בשר עם 2 כפות. אפונה ירוקה ופרוסת לחם;
- תה אחר הצהריים: תה עם חלב ½ כפית. מותק;
- ארוחת ערב: פרוסת לחם, 50 גרם גבינה, קצת חזיר, 2 ביצים קשות, 1 כף. כפיר.
יום ירקות:
- ארוחת בוקר: שני פירות שונים;
- צהריים: מרק ירקות, סלט, ויניגרט, פרוסת לחם;
- חטיף אחר הצהריים: שני פירות שונים;
- ארוחת ערב: תה עם כפית ½ דבש וסלט ירקות .
אם הדיאטה צריכה להיות מהודקת, אתה יכול לנטוש את הדבש ולחם בתפריט.
חלבון דיאטה דיאטה
דומה מאוד לאנגלית, דיאטה חלבון, שנמשך 20 ימים. הנה ימים רזה - 1, 2, 7. בימים אלה אתה מקבל (ליום): 1.5 ליטר של כפיר וכמה פרוסות לחם שחור.
יתר על כן, 3, 4, 8 ו - 9 הם ימי חלבון. במהלך היום אתם אוכלים כמה ביצים קשות, מרק, בשר מבושל או עוף, גבינת קוטג 'עם יוגורט.
ב 5, 6, 10 ו 11 יום אתה אוכל רק ירקות - גלם,
ומהיום ה -12 אתה חוזר על מחזור של חלבון ימים, ולאחר מכן ירקות.
חשוב מאוד בשתי הדיאטות לא לשכוח משקה בשפע. אתה לרדת במשקל, אין ויכוחים, אבל את המוצרים של הפירוק של שומנים צריך להיות מוצג עם משהו. ככל שהירידה במשקל פעילה יותר, כך יש לצרוך יותר מים. בנוסף, מים גם עוזר לספק את תחושת הרעב.
במהלך דיאטה, לא אוכלים אחרי 19.00.