דיאטה של ​​טטיאנה מלאכובה

דיאט טטיאנה מלאחובה, או כפי שהיא נקראת, דיאטה של ​​"ידידות", היא פותחה על ידי אותה אישית. ברגע שהאשה האמיצה הזאת החליטה אחת ולתמיד לסיים עם עודף משקל, שעבורו היא פיתחה דיאטה מצוינת, שבמהלכה בהדרגה נעלמת מהדיאטה של ​​מזונות מזיקים ובהדרגה האוכל נעשה נכון ככל האפשר.

דיאט Malakhovoy לירידה במשקל: מוצרים להדרה

קודם כל, דיאטה טטיאנה Malakhova לירידה במשקל מבוססת על הגבלה קפדנית למדי של מספר מוצרים. אלה כוללים:

• מוצרים מעובדים לעיבוד מזון עמוק;
• מיונז, רטבי עגבניות ותבלינים;
• כל מוצרים מזוקקים;
• משקאות חריפים;
• כל מיני ממתקים;
• תפוחי אדמה ותירס;
• אורז ולחם.

למרות הגבלות רחבות למדי, כל הדרישות הללו מוצדקות, כי אף אחד מהמוצרים הללו הוא חסר תחליף או שימושי.

ריכוז צריך להיות על השימוש של ירקות, פירות, מוצרי חלב מותסס דגים. של המתוק מותר שוקולד מריר עם תוכן קקאו של לפחות 70%.

דיאט טטיאנה מלאחובה: התפריט

בנוסף למידע כללי שסופק על ידי טטיאנה Malakhova בתזונה Druzhba, המחבר מציע תפריט שפותחה על פי כל הדרישות:

1. ארוחת בוקר : חלק קוקר.
2. ארוחת הבוקר השנייה : קוקטייל "Sibarit".
3. ארוחת צהריים : סלט ירקות, חלק קטן של דגים שומניים אדומים עם לקישוט של ירקות טריים או מבושל (מנה צריכה להתאים בקלות על צלחת סלט).
4. ארוחת ערב : סלט ירקות ופרוסת גבינה, כמו גם ביצים קשות או חזה עוף (100 גרם).

דיאטה "ידידות" מלאכה הוא מאוזן, ואתה יכול לאכול את זה במשך זמן רב למדי - יתר על כן, ללא נזק לבריאות.

בתזונה זו חשוב מאוד לשמור על הסדר של מנות אכילה: למשל, הראשון בסעודה הוא אכל רק סלט, ורק אחרי זה אתה יכול ללכת למאכל השני. בערב, אתה יכול להרשות לעצמך ירקות מאודים מבושלים, אשר יחליף את התשוקות עבור מתוק ומזיק.

לא לקחת את התפריט הזה פשוטו כמשמעו: המחבר של דיאטה מתעקש כי הכלים צריכים להיות שונים! אתה לא יכול לאכול אותו סלט פעמיים ביום, וגם אתה יכול לאכול את אותו מזון במשך יומיים רצופים. התפריט צריך להיות מגוון ונטול כל מיני מוצרים מזיקים - זוהי גישה המאפשרת ליצור הרגל של תזונה בריאה וזה קל לשמור על משקל בעתיד בעזרת אותה מערכת.

דיאט טטיאנה מלאכובה: מתכונים

טטיאנה מלאחובה מציעה לדיאטה כמה מתכונים, המאפשרים להכין מנות טעימות ובריא:

1. סלט לארוחת הבוקר . מוסיפים חצי גזר גדול, שורש סלרי אחד ומוסיפים לו שליש מקולפים וחותכים לחתיכות אשכוליות. סלט מפזרים זרעי שומשום ומפזרים מיץ לימון.
2. דייסה לארוחת הבוקר . קח 3 כפות של פתיתים, רצוי להכנת מהירה. משרים אותם חצי כוס של 1% kefir, לתת לעמוד על 20 דקות.
3. קוקטייל "Sibarit" . מערבבים ביד או בבלנדר חצי בלנדר של גבינת קוטג 'ללא שומן, קיווי אחד, חצי תפוח ורבע אשכולית. קוקטייל יכול להיות מדולל מעט עם יוגורט ללא שומן.
4. סלט לארוחת צהריים וערב . לשפשף על גזר מגרדת קטנה וחצי סלק טרי. מוסיפים את הסלט וממתיקים אותו ב 1/2 כפית שמן זית.

מתכונים פשוטים אלה להפוך את "ידידות" דיאטה Malakhova זול, יוצא דופן די נעים לטעם. בשל שפע של ירקות מתוקים, תשוקות עבור ממתקים לא נאותים כמו מוצרי קונדיטוריה הם dulled, בשל גבינת קוטג 'ללא שומן ושד עוף, אשר נכנסים לתזונה היומית, איזון אופטימלי של חלבונים, שומנים ופחמימות מושגת.