מה שדרוש לחלבון הוא שאלה שמעניינת את כל האנשים המעורבים ברצינות בספורט ומטפלים בבריאותם. רבים בטוחים כי זהו חומר מלאכותי שקיים רק בצורה של תוספי תזונה. עם זאת, למעשה, חלבון הוא מרכיב טבעי, אשר, למעשה, הוא חלבון מרוכז כי הוא הכלול בגוף של כל אדם - הוא מורכב רקמות של איברים, תאים, ובלי זה פעילות החיים הרגיל הוא בלתי אפשרי. עם זאת, הספורטאים צריכים חלבון בכמויות גדולות מאוד מאשר אנשים רגילים, ועל זה יש סיבות רציניות למדי.
מדוע חלבונים זקוקים לספורטאים?
רוב הגברים שמתחילים לשחק ספורט מנסים לשפר את הדמות שלהם, כלומר, לבנות שרירים . ובלי השתתפות של חלבון כדי להשיג מסת שרירים אינו אפשרי, זה חומר זה הוא חומר הבניין הבסיסי עבור סיבי שריר, מה שהופך אותם צפופים, עבים, עמידים יותר להשמדה. הוא אחראי על צריכת תרכובות חומצות אמינו, שומרת על כמותן ברמה הרצויה, מקדם חילוף חומרים תקין, והוא אחראי על יציבות המערכת החיסונית, מספק תאים עם מספיק אנרגיה ושולט הצריכה שלה. הודות לחלבון, גם במהלך אימון פעיל, הספורטאי אינו יורד במשקל עקב היעלמות רקמת השריר, אלא חלק מקילוגרם מיותר של שכבת שומן ומים עודפים.
מי שלא יודע מה צריך חלבון בספורט והזניח אותו, צריך להיות מוכן לשבש את הרקע ההורמונלי ולהחריף את הרווחה. כי חלבון זה אחראי גם על יצירת ההורמונים ושמירה על רמה נורמלית של הקצב הגופני. גם לאחר אימון אינטנסיבי, גבר לא ירגיש כמו לימון סחוט והוא יכול ליהנות מלאות של חיים פעילים. עם זאת, על ההשפעה של התרופה להיות מוחשי, יש להבין לא רק למה חלבון מי גבינה יש צורך, אבל מתי, ואיך ובאיזה כמויות זה יכול להילקח.
כמה חלבון אני צריך לקחת ביום?
חלבון חלבון יכול להיכנס לגוף באופן טבעי, כי הוא נמצא מזונות שונים. רוב זה מיוצג בשר ומוצרי חלב, דגים, ביצים, שעועית. אדם טיפוסי הוא די כמות של חלבון שהוא יכול לחלץ מן המזון, כי מנה יומית רגילה בשבילו יהיה 1 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף. אבל עבור אתלטים מאומנים מאוד היחס צריך להיות שונה: 2-3 גרם לק"ג של משקל הגוף. והאוכל הרגיל כאן לא יעזור הרבה. לדוגמה, כדי לקבל את כמות החלבון הנדרשת, הספורטאי יצטרך לאכול 11 חבילות של גבינת קוטג 'ביום, וזה בלתי אפשרי מבחינה פיזית. לכן, את האפשרות הטובה ביותר - שייק חלבון מיוחד, מעורבב חומר יבש, מים, חלב או מיץ, אשר יכול להיות שיכור 2-3 פעמים ביום 100 גרם אבקת מ תוספי תזונה פשוט להמציא
כמה חלבון אתה צריך לשתות לפני אימון?
היתרון של חלבון מי גבינה, אשר לספורטאים לקחת בצורה של תוספים מיוחדים, היא כי הוא נספג במהירות לחלוטין על ידי הגוף ועל עיבוד האנרגיה היקרה שלה לא מבזבז. כדי להטמיע חלק מהחומר הזה, התאים צריכים רק כמה שעות, כלומר, את הגירעון חלבון עקב פעילות גופנית מוגברת יכוסו בהקדם האפשרי. לכן, אתה צריך לשתות חלבון ללחוץ 1-1.5 שעות לפני האימון שלך, בבוקר לאחר שינה או במהלך הפסקות בין פעילויות ספורט.