התמודדות עם מתח

קצב החיים המודרני מוכן "להציג" מתנה לאדם בצורה של מתח , המאבק נגדו יש להתחיל מהרגע הראשון. אחרי הכל, הוא מסוגל לדכא את האדם.

שיטות הלחימה בלחץ

ישנן דרכים רבות ושונות להתמודד עם לחצים. בואו נדבר על כך ביתר פירוט:

1. חיוך מסוגל הרבה. הפסיכולוגיה אומרת שכאשר אתה מחייך, המוח מתחיל לייצר את ההורמון קורטיזול בתגובה, וזה במאבק נגד הלחץ משחק תפקיד חשוב. אחרי הכל, המוח שלך תופס חיוך, כאות כי אתה כל טוב, ולכן, מרגיש טוב יותר. לכן, אתה יכול לקרוא את מצב הרוח מצוין ברמה תת הכרתי.
2. הפסקה היא לפעמים, כמו לעולם, בדרך, בחיים עסוקים. להיפטר מלחץ מבחוץ עליך. ללכת לטבע, לקחת פנאי פעיל.
3. לנתח את הטעויות של העבר ולנסות לא להיכנס למצבים שיכולים לגרום לך התמוטטות רגשית.
4. העשרה עם ויטמינים. הלחץ לוחץ את כל הכוחות מחוץ לגוף, ולכן הכלל העיקרי של הלחימה עם זה הוא לשמור על היעילות על ידי אכילת מזונות רוויים בוויטמינים (ורד כלב, תפוחים, כבד עוף, פירות יבשים, דגים, עגבניות, וכו ').
5. יוגה. בעזרתו, אתה יכול גם להירגע, ולהבין את עצמך, חיזוק השרירים שלך. זה לא יהיה מיותר למדיטציה : לעצום את העיניים, לאט ולשאוף עמוק לנשוף.
6. מוצרים שיכולים לשפר את מצב הרוח יהפכו לוויה נאמנים במאבק זה. עוזר שאין לו תחליף - סרוטונין, הורמון של אושר, הכלול בשוקולד, בננות, שקדים וכו '. חשוב להגביל את צריכת מזונות שומניים, סוכר וקפאין.
7. שיחה מלב אל לב תסייע גם להקל על המתח. אחרי הכל, לפעמים, כדי להסתכל על הבעיה מצד אחר, כדאי לדבר על זה.
8. מתח נגד מתח. באופן מוזר, אבל על ידי חשיפת הגוף למצב מלחיץ חדש, אתה להיפטר מה אוכל אותך. אז, זה סוג חדש של מתח יכול להיות מקלחת קרה, ספורט קיצוני, דיקור סיני.
9. אל תשכח ספורט. לא רק שזה עוזר לגוף להתגבר על מתח, אלא גם מכין אותו להשפעות רגשיות שונות. זה לא משנה אילו תרגילים תבחר: ריצה, רכיבה על אופניים וכו '. ראוי לציין כי היתרון הגדול ביותר של תרגילים מחזוריים, הדורש חזרה (למשל, ריצה). כתוצאה מכך, קצב הלב נמוך משמעותית, רמת לחץ הדם יורדת, ומתח השרירים יורד כל דקה. במקביל, שיעורים כאלה מספיק כדי לקחת 30 דקות מזמנך, כדי 20% להוריד את רמת הלחץ הרגשי.