השרירים gastrocnemius שייכים לקבוצה קשה לשאוב, כמו אבולוציונית, הם הרדי מאוד, ולתת עומס כי באמת יהיה "עייף" הקוויאר שלנו הוא קשה מאוד. מאז אנחנו מדברים על האבולוציה, אנחנו גם אומרים כמה מילים על הדרך המודרנית של שימוש gastrocnemius השרירים. העובדה שהם קשוחים כשלעצמם היא הוכחה לכך טבעי לאדם ללכת, וזה יהיה התרגיל הטוב ביותר עבור השרירים gastrocnemius, אם כל סוגי התחבורה חדלה להתקיים מחר.
ספורט לעגלים
על מנת להבין כיצד לבחור תרגילים יעילים לשרירים gastrocnemius, זה מספיק כדי למצוא דוגמה לחיקוי בקרב ספורטאים. לדוגמה, מתעמלים ורקדנים יש עגלים אידיאלי, הם מעבר לתחרות. מה הם משתמשים עבור שאיבה היא המשקל שלהם, אשר אתה צריך ללבוש על הגרביים שלך. זהו רמז לך.
חוץ מזה, קוויאר ריצה, רולרבלאדינג, מגלשים, גלגיליות הם נשאבים בצורה מושלמת - באופן כללי, כדי לעבוד על קוויאר, אתה צריך לעשות מה, למעשה, היא "אחריות" של השרירים האלה במונחים של האנטומיה האנושית.
אז, אם אתה שייך לקטגוריה של אותן נשים אשר מתביישים ללבוש לא רק חצאיות מיני קצר, אבל חצאיות להפגין קוויאר, הגיע הזמן לעשות תרגיל כדי לחזק את שרירי השוקיים.
תרגילים
- קופץ על חבל - קפיצה 10 פעמים על שתי הרגליים, 10 פעמים בצד שמאל 10 פעמים בצד ימין. אנחנו רגליים חלופיות וקופצים עד שאנחנו מחממים את השרירים.
- הרמה על גרביים הבוהן - הידיים על המותניים, הרגליים במקביל רוחב הכתפיים. אנחנו מטפסים על גרביים 20 פעמים. כאשר מרימים, אנחנו מושכים את הבטן ומתוחים את שרירי האגן.
- הווריאנט הבא של העלייה הוא העקבים יחד, בהונות זה מזה. אנחנו לא לכופף את הרגליים שלנו, אנחנו מבצעים 20 פעמים.
- אפשרות נוספת - גרביים יחד, את העקבים בנפרד. אנו מבצעים מעליות 20 פעמים. אם אתה מתקשה לאזן, אתה יכול להחזיק על כיסא אחד ביד אחת.
- אנו מבצעים את כל שלוש גרסאות של מעליות בקצב מהיר, 10 פעמים כל אחת ללא עצירה. פועם, לסירוגין עומד - אנחנו מקבלים אימון מעגלי עבור עגלים.
- הם ניענעו את רגליהם, נינוחים.
- אנחנו עומדים על רגל אחת, מכופפים זה את זה. אנו מבצעים את העלייה על רגל אחת של הרגל, להחזיק את התמיכה ביד. אנחנו עוקבים אחר הנשימה. ניער את רגלו ושינה את הבר. אנו מבצעים 20 פעמים לכל רגל.
- מתיחת עגלים - אנחנו עומדים במעמד רחב. הרגל הקדמית כפופה, הגב נמתח לאחור. יד אחת על הירך, השנייה על התמיכה. זה המדף של הקשת. אנחנו לתקן את המיקום במשך 20 שניות. הרגל הקדמית כפופה בזוויות ישרות, הברך לא בולטת על הבוהן - זה מסוכן מאוד ורווי פציעות. הברך של הרגל האחורית אינה כפופה, אנחנו עומדים על הרגליים, בלי לקרוע את העקבים או הבהונות. אנחנו מחליפים רגליים.
- מעמד ההר - אנו שומרים את ידינו על הרצפה, רגלינו ישרות, גבנו זקוף, ראשינו מביטים למטה. הגוף שלנו מהצד צריך להיראות כמו הר, משולש או פירמידה. במקרה זה, האגן הוא הנקודה הגבוהה ביותר. במעמד הזה מותח את החלק האחורי של הירך, בחזרה, כמובן, קוויאר. אנחנו לתקן את המיקום במשך 20 שניות. אחר-כך אנחנו מתכופפים מאחור ומתרוממים אל הגרביים. אתה יכול גם לכופף את הברכיים בתנוחה זו, להרים את הרגליים אנכית לסירוגין.
איך לעשות אימונים עבור עגלים?
כרגיל, קבוצה אחת של תרגילי שרירים gastrocnemius יהיה קטן. כבר אמרנו שזה חלק קשה מאוד של הגוף, כך שגם אם אתה עושה את זה כל יום, השרירים לא ישתנו בהנאה גדולה. הדרך היחידה להשפיע על הביצים היא להוסיף למורכב כמה שינויים קרדינליים באורח החיים .
- הליכה עד כמה שאפשר - זה קרה כי התרגיל הזה כדי להפחית את השרירים gastrocnemius מוטבע בזיכרון הגנטי שלנו. ללכת על שני שלך בכל הזדמנות. כדי לעשות זאת, אתה יכול לקום קצת קודם וללכת לעבודה אם לא ברגל, ואז לפחות לעבור כמה עצירות עצמך. לעולם אל תשתמש בתחבורה בשעות הפנאי שלך, כאשר אינך ממהר.
- כדי לעסוק ריקודים - אם הבעיה של עגלים יש לשים קץ האטרקטיביות שלך, עדיף לך להירשם לריקודים אמריקה הלטינית. זה בסמבה, תה, סלסה וכו '. רק ללכת על גרביים.