בנות רבות מחפשים כמה תרגילים יעילים מאוד עבור הצדדים, לחשוב שאתה יכול לרדת במשקל רק במקום הנכון. עם זאת, זה כבר זמן רב הוכח כי שריפת שומן מקומית היא בלתי אפשרית. ביצוע תרגילים בצדדים, תוכלו רק לאמן אותם ולעזור להם להיראות יותר אטרקטיבי.
איבוד משקל מורכב של הצדדים
תרגילים ובדרך כלל כל פעילות גופנית היא משהו אשר יהיה מושלם לעזור לך להשיג הרמוניה. אבל אם אתה רוצה תוצאות מהירות, אתה צריך לגשת אליו בצורה מורכבת.
אם הבעיה היא במספר רב של פיקדונות שומן - מומלץ לדבוק דיאטה לירידה במשקל של הצדדים. זה הכי טוב אם כתזונה אתה בוחר את האוכל הנכון - לא לאכול יותר מדי, לבחור בצד ירקות בצד מנות, בשר רזה, מתוק לאכול רק עד ארוחת צהריים מוגבלת, וכמובן לאכול יותר פירות ופירות.
תרגילים אפקטיביים עבור ירידה במשקל מן הצדדים
אם אתה מחפש ברצינות מה תרגילים אתה יכול להסיר את הצדדים, בטוח שאתה תהיה מופתע מעט. כפי שכבר צוין לעיל, לא ניתן לשרוף שומן באופן מקומי, ואם אתה יורד במשקל, אתה מאבד משקל לחלוטין, החל מה החוקה שלך דורש (לרוב לאבד משקל מלמעלה למטה, החל מהחזה). לכן תרגילים אפקטיביים נגד הצדדים הם, קודם כל, עומסים אירוביים.
עבור אובדן משקל יעיל אתה יכול לרוץ, לרוץ על המקום או לקפוץ עם חבל מדלג. יחד עם זאת, זכור כי שריפת שומן אתה צריך לרוץ לפחות 30 דקות, ולקפוץ עם חבל מדלג - לפחות 20. אם אתה נוהג אלה טכניקות יעילות על בסיס יומי, תוכלו לרדת במשקל במהירות מספקת.
מה התרגילים כדי להסיר את הצדדים?
בתרגילים לירידה במשקל של הצדדים, בשום מקרה אין לנו להשתמש בעומס. זה הכי טוב לתרגל תרגילים, אשר, על פי העיקרון שלהם של פעולה, הם איפשהו בין תרגילי מתיחה כוח. ביצוע תרגילים עבור השרירים לרוחב עם עומס, אתה הסיכון להגדיל את כמות השרירים והרחבת המותניים שלך עוד יותר. תרגילים כאלה מתאימים רק לגברים!
במכלול הנשי של תרגילי הסרת הצד, ניתן לכלול חמישה תרגילים פשוטים:
- תרגיל 1 . הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, הידיים מורמות, השכמות מקופלות. לכופף את אחת הזרועות ליד המרפק ולמתוח הצידה מעט לאחור. חזור על 2-3 פעמים. חזור על היד השנייה. ואז לעשות את אותו הדבר, אבל עבור שתי הידיים בו זמנית.
- תרגיל 2 . הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, יד אחת על הבטן, השנייה מביטה. פונים קלות לכיוון הזרוע השוכבת על הבטן, ומתמתחים לצד זה, מכופפים את הרגל מאותו צד בברך. חזור 3 פעמים. בצע את הדרך האחרת.
- תרגיל 3 . הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, הגוף מתפרס על אחת הרגליים. יד אחת למעלה, השנייה בתחתית. לעשות תנופה, לשים את היד העליונה שלך מולך, ואז להנמיך את היד, ולהרים את השני - להיפך. בצע את התרגיל בקצב איטי, מתיחה קדימה 5 פעמים עבור כל צד.
- תרגיל 4 . הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, הזרוע הימנית נמתחת אנכית כלפי מעלה, הזרוע השמאלית היא שרירותית. הפוך דחף בצד, כורע על רגל שמאל, ו למתוח בצד עם היד שלך,
אשר מעל. בצע 3 פעמים וחזור על הצד השני. - תרגיל 5 . הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, הזרועות מתוחות אנכית מעל הראש. זז הצידה והטה את תא המטען בזרועות ישרות אל הרגל הכפופה. ודא כי הגב שלך שטוח. איך למתוח, מנסה להישאר בעמדה זו. בצע שלוש פעמים עבור כל צד.
איך להיפטר הצדדים, התרגילים בשילוב עם ריצה דיאטה לתת תוצאות מצוינות. אבל אם אתה רוצה לראות שינויים אמיתיים כבר בשבוע הראשון, להוסיף את זה גם סך של 30 דקות של פיתול של החישוק ליום.