מתי אוכל לממש אחרי הלידה?

השאלה מתי אתה יכול לממש אחרי הלידה חשוב מאוד עבור כל האמהות הצעירות אשר לא רוצה להיפרד דמות יפה לאחר הלידה של התינוק. אם מסתכלים על אמהות כוכבים - כולם נראים מדהים בחודש לאחר הלידה: אדריאנה לימה, ויקטוריה בקהאם, ועוד רבים אחרים. הסוד שלהם הוא פשוט - הם באופן קבוע הרכבת.

מתי ללכת לספורט לאחר הלידה?

במובנים רבים התשובה לשאלה על ספורט אחרי הלידה היא אינדיבידואלית, וזה לא עבור מישהו בפורום הנשים לשאול את זה, אבל לרופא שלך. בדרך כלל, מותר לך לממש 5-6 שבועות לאחר הלידה הטבעית ללא סיבוכים ו 8 שבועות לאחר ניתוח קיסרי. עם זאת, אם אתה מרגיש נהדר, אז אין טעם לדחות את האימונים שלך.

כמובן, אנחנו לא מדברים על הרמת משקולות ועומסים מורכבים אחרים. אימון גופני הראשון לאחר הלידה - הליכה, הליכה, כמו גם פעילויות יומיות רגילות, בשום אופן לא לפגוע. ככל שאתה הולך עם התינוק, ולא יושב על הספסל, כלומר נסיעה מטרים ו פארקים, מהר יותר תוכלו לחזור לטפסים הרגילים.

זוכרת איזה מין חיים חיו הסבתות שלנו: בקושי היה לה זמן ללדת ילד אחר (ומשפחתן היתה אז בין חמש לתשע בממוצע), האישה חזרה מיד לעבודה: היא ניקתה את הבית, בישלה בכלל, ארקה דברים, שטפה את ידיה ובאותה עת וגם התבונן בפירורים.

כמובן, זה לא כדאי הכתף את העבודה כולה בתקווה לרדת במשקל: פשוט לא חושב שאתה בהחלט לא יכול לזוז. הנוהג של אבותינו מראה כי אפילו קצב חיים מאוד פעיל לא מעכב את שיפור הרווחה לאחר הלידה.

מתי אוכל לרוץ אחרי הלידה?

האינדיקטור הראשי הוא מצב הבריאות שלך. לאחר הלידה, אתה יכול ללכת על ספורט, כולל ריצה, כאשר תנועות לא ייתן לך שום אי נוחות. כמובן, במקרה של ניתוח קיסרי, יש צורך לחכות לריפוי מלא של תפר. ובמקרה של לידות טבעיות זה עדיין קל יותר - אם אתה מרגיש בסדר בתוך שלושה שבועות, אז זה בהחלט אפשרי להתאמן רצים קלה.

חשוב מאוד לא לתת לעצמך עומס בלתי נסבל. ספורט לא צריך להיות נטל, זה צריך לגרום לך רק את התחושות הכי נעימות ורווחה.

כושר גופני לאחר הלידה

ביצוע הספורט לאחר הלידה אינו מועיל כלל בסיוע ביעילות לאבד קילוגרמים מיותרים. במהלך הספורט, הגוף מייצר את מה שמכונה הורמוני הנאה - אנדורפינים. זוהי נוכחותו של הורמון זה שיעזור לך בזמן הקצר ביותר להתמודד עם דיכאון לאחר לידה ולהרגיש טוב וקל.

אם שמרת על אורח חיים בריא לפני הלידה ועוסקים בספורט, סביר להניח שתחלים לאחר הלידה בקצב מהיר למדי. כבר ממש חודש או שניים לאחר הלידה, אתה יכול לחזור לפעילות הרגילה שלך - יוגה, אירובי, פילאטיס, בעיצוב או סוגים אחרים של כושר.

אל תתייאש אם אין לך הזדמנות לעזוב את פירור עם קרובי משפחה או מטפלת. זה לא הכרחי, רק לעזוב את בית היולדות מיד לברוח למועדון הכושר שלהם. אתה תמיד יכול לארגן את האימון בבית באמצעות אחד הקורסים וידאו פופולרי רבים שקל לקנות ב- DVD או להוריד באינטרנט.

גם אם יש לך שיעורי בית יותר מדי, ואתה מטפח לא אחד, אבל כמה ילדים בבת אחת, אתה יכול די למצוא 15 דקות ביום עושה תרגילי נשימה כמו bodyfatting לירידה במשקל . העיקר הוא הרצון, ואתה יכול לבחור דרך לשים את עצמך בסדר!