כדי להשיג תוצאות טובות, ספורטאים רבים משתמשים במזון מיוחד. למרבה הצער, אבל מספר עצום של יצרנים אינם ישרים על חובותיהם, כך, כאופציה - תזונה ספורטיבית בבית.
תנאים חשובים
- להכנת קוקטיילים יש צורך להשתמש אבקת חלבון, העיקר הוא שזה צריך להיות באיכות גבוהה.
- תזונה ביתית לא מזיקה לגוף.
- לפני השימוש בקוקטיילים כאלה, אתה צריך לחשב במדויק את המינון.
- הודות לקוקטייל החלבון, תהליכים מטבוליים מואצים, וגידול מסת שריר עולה.
דוגמאות למתכונים
אפשרות מספר 1
המצרכים:
- חלב דל שומן - 250 מ"ל;
- בננה - 1 חתיכה;
- שיבולת שועל - 1/2 סנט;
- אבקת חלבון - 2 כפות מדידה.
הכנה
כל המרכיבים חייבים להיות מעורבים עם בלנדר. כפי שאתם יכולים לראות, תזונה ספורט לבשל בבית היא פשוטה מאוד.
אפשרות מספר 2
המצרכים:
- יוגורט דל שומן - פריט אחד;
- בננה - 1 חתיכה;
- מי קרח - 100 מ"ל;
- שקדים טחונים - 30 גרם;
- שיבולת שועל - פריט אחד;
- אבקת חלבון - כף מדידה אחת.
הכנה
מערבבים את כל החומרים בבלנדר. אם אתה רוצה לקבל קוקטייל נוזלי יותר, להוסיף עוד מים.
אפשרות מספר 3
המצרכים:
- חלב דל שומן - פריט אחד;
- בננה - 1 חתיכה;
- חמאת בוטנים - 1 כף. כפית;
- קינמון - 1 כפית;
- אבקת חלבון - כף מדידה אחת.
הכנה
כל המרכיבים חייבים להיות מעורבים היטב עם בלנדר.
המתכון לבר חלבונים
המצרכים:
- זרעים קלופים - 200 גרם;
- חמאת בוטנים - 4 כפות. כפית;
- הרקולס - 450 גרם;
- אבקת חלבון - 0.5 st;
- צימוקים, פתיתי תירס, חלב.
הכנה
כמות הצימוקים והדגנים בוחרת את עצמכם. מערבבים את כל החומרים היבשים ושופכים אותם בחלב עד צורות דייסה, המסה צריכה להיות עבה. קח את הלוח, לעטוף אותו עם סרט מזון, ליצור את הסורגים של הצורה הרצויה מן המסה לעטוף אותם בסרט. הסורגים שנוצרו הם לשים על 3 במקפיא. אחרי זה, לחתוך אותם לחתיכות,
כמה עצות
- בנוסף, ניתן להשתמש במרכיבים הבאים: דבש, תפוח ללא עור, סירופ וריבה.
- אם אין בלנדר, ואז לטחון את החומרים, להשתמש פומפיה, כדי לערבב את הקציצה.
- כמו כן יש צורך לקחת בחשבון כי אי אפשר לאחסן את הקוקטייל מוכן במשך זמן רב, יש צורך להכין רק מנה אחת.
- חלב הוא הטוב ביותר בשימוש עם 2.5% שומן.
- אם יש לך חוסר סובלנות לקטוז, ואז להחליף את החלב עם מיץ פירות, אבל לא חומצי.