אימון אינטרוולים על אופניים נייחים

עכשיו זה יותר ויותר קשה למצוא לפחות שאלה אחת לגבי ירידה במשקל, חוות דעת של מומחים שעל חשבונם יעלה בקנה אחד. השאלה באיזה סוג של עומס יש עדיין צורך - אירובי, אירובי או כוח, עדיין יש תשובות שונות. לאחרונה מומחים אומרים כי אימון מרווח על אופני כושר או באולם נותן תוצאות טובות מאוד.

שקול סוג זה של עומס בפירוט רב יותר.

Cardio אימון על אופני כושר: שיטת מרווח

אופני התרגיל הם אחד מציוד התרגיל הפופולרי ביותר עבור הבית, משום שהוא מאפשר לך לחזק את הרגליים ואת הישבן, לשרוף לא רק קלוריות, אלא גם שומן תת עורי. ובכל זאת, אימון על אופני כושר יכול להיות הרבה יותר יעיל אם אתה משתמש בטכניקה מרווח.

אימון אימונים שונה מהרגיל כי אין לו קצב אחד, קצב או אינטנסיביות. מחזור התרגילים מתבצע במה שמכונה "קצב קרוע" - ואז חזק יותר, ואז חלש יותר, ואז מהר יותר, ואז לאט יותר. זה מאפשר לך לעבוד על הגוף באותו אופן שבו הוא עושה עומס חשמל - לשרוף קלוריות לא רק במהלך התרגיל, אלא גם כמה שעות לאחר זה, במהלך ההתאוששות השריר.

תרגיל על אופניים נייחים לירידה במשקל

קחו דוגמה של מערכת אימון אינטרוול על אופניים נייחים, אשר זמין גם בבית עם סימולטור. משך האימון הוא 50 דקות. יחד עם זאת, הוא מאוד אינטנסיבי, ו כוויות כ -500 קלוריות בתקופה זו.

1. 0-10 דקות - קפיצה בחבל בקצב מתון.
2. 10-13 דקות - תנועות איטיות על האופניים נייח.
3. 13-16 דקות - עומס מוגבר מעט.
4. 16-17 דקות - להגדיר אחוז גדול של לטפס במעלה הגבעה, לסובב את הדוושות בעת שישב.
5. 17-19 דקות - להמשיך "לעלות במעלה ההר", אבל כבר עומד על הדוושות.
6. 19-22 דקות - לחזור לשבת לשבת ולהמשיך.
7. 22-22: 30 דקות - לשים את מראש מראש להרים ולהמשיך נסיעה.
8. 22: 30-23 דקות - קבע את המעלית המרבי והמשך נסיעה.
9. 23-25 ​​דקות - להגדיר מראש מקסימלי, ואז שוב את העילוי המרבי.
10. 25-26 דקות - לחתוך את העומס בחצי, בפועל עומד על הדוושות.
11. 26-29 דקות - להפחית את העומס, לשבת ולהגדיל את הקצב.
12. 29-30 דקות - להפוך את העומס אפילו פחות, להאט את המהירות.
13. 30-34 דקות - להסתובב או לקפוץ ליד סימולטור.
14. 34-35 דקות - לחזור סימולטור ולהגביר את המהירות.
15. 35-35: 30 דקות - להחזיר את המהירות לרמה הממוצעת.
16. 35: 30-40 דקות - לחזור שלוש פעמים שוב 2 פעולות קודמות, במשך דקה עבור כל, מהירות להגדיל בכל פעם על ידי 1 ק"מ / שעה.
17. 40-46 דקות - לחזור על השלבים הקודמים, אבל עכשיו להפחית את המהירות.
18. 46-50 דקות - הדוושה בשלווה, המאפשר לגוף להתאושש.

אימון יעיל כזה על האופניים נייחים יעזור לך להגיע במהירות בכושר - ולא רק לרדת במשקל, אלא גם כדי למצוא רגליים יפות, ירכיים ועכוז, וגם לחזק את מערכת הנשימה ואת הלב וכלי הדם.

אימון באימונים על אופניים נייחים: המלצות נוספות

חשוב לא לשכוח את הכללים לעשות תרגילים כאלה בטוח ויעיל. אז בואו נזכיר להם:

1. לפני התרגיל, להתאים בעצמך מכשיר אימונים - כאשר אתה יושב, את הרגל על ​​הדוושה מוריד עד הסוף צריך להיות כפוף מעט.
2. הגב צריך להיות ברמה במהלך השיעור.
3. במהלך השיעור אתה יכול לשתות קצת מים.

העיקר! אל תשכח כי לפני מדגיש אינטנסיבי כזה אתה צריך אימונים, ואם לא עשית את זה במשך זמן רב, אתה צריך להתחיל עם תרגילים פחות מסובך כי יכין את הגוף לאימון מרווח.