סימולטור צעד - שיעורים על צעד עבור הרזיה

כיום, השוק מציע מגוון רחב של סימולטורים שניתן לרכוש עבור אימון בבית. ביניהם הוא סטפר, אשר מתייחס שחקני אירובי . הפעולה שלה מבוססת על חיקוי של טיפוס המדרגות.

מה הוא stepper עבור?

אנשים רבים לשאול את השאלות האלה, בחירת סימולטור עבור עצמם. סטפר מאוזן וריאנטים אחרים של סימולטור זה משמשים לירידה במשקל ותיקון דמות. עם אימון רגיל אתה יכול לחשב את השרירים, לחזק את הלב וכלי הדם ולפתח את מערכת הנשימה. אחד היתרונות החשובים הוא הקלות של המבצע ראוי לציין את גודל קטן של המבנה.

מה השרירים הרכבת את הצעד?

במהלך האימון, העומס העיקרי הוא בשרירי השוקיים, אך גם הירכיים והעכוזים פועלים באופן פעיל. מציאת מה נותן את הצעד, מה השרירים עבודה, ראוי לציין כי העיתונות מקבלת את העומס, אבל רק אם התרגיל נעשה כראוי. אם סימולטור עם מנופים משמש, ואז את השרירים של הידיים, החזה והגב העבודה. נקודה חשובה נוספת - כמה קלוריות את הצריבה שורף, אז הכל תלוי במשקל הראשוני, למשל, אם את המאזניים להראות 70 ק"ג, אז במשך חצי שעה של אימון אתה יכול לבזבז 175 קלוריות.

כיצד לבחור stepper?

השוק מציג מספר גרסאות של סימולטור זה, אשר נבדלים בעיצוב. ישנן מספר המלצות כיצד לבחור stepper עבור הבית:

1. ראשית, אתה צריך לקבוע היכן סימולטור יעמוד, כלומר, כמה מקום ניתן להקצות ציוד ספורט.
2. קח בחשבון את העיקרון של סימולטור ועדיף לבחור אפשרות עם קורס עצמאי של הדוושות, שכן היעילות תהיה הרבה יותר גבוהה, אבל זה גם משפיע על המחיר.
3. אתה צריך לשים לב למכשירים אלקטרוניים. כדאי לחשוב על אילו פרמטרים יש צורך ואילו אלו מיותרים. לדוגמה, מד קצב לב ומד צריכת קלוריות מועילים.
4. ב סימולטור צעד יכול להיות תוכניות שונות, צג, אלמנטים עיצוביים נוספים, למשל, בקבוק בקבוק, אשר יהיה בונוס נעים, אבל באותו הזמן הם להגדיל את המחיר של סימולטור.

שחקן צעד - יתרונות וחסרונות

כדי לקנות סימולטורים ספורט, לא לאכזב את זה יש צורך לשקול את כל היתרונות והחסרונות. בניית stppers הוא קטן, במיוחד עבור מיני גירסאות, כך שהם יכולים להרשות לעצמנו לאנשים שגרים בדירות קטנות. ההכשרה על הסטיפר אינה דורשת הכנה פיזית מיוחדת ומתאימה הן למתחילים והן לספורטאים מקצועיים. שיעורי הפגיעה יכולים לגרום רק אם לא לוקחים בחשבון התוויות נגד.

Stepper הוא טוב

התוצאות הטיפוליות והאסתטיות של הסימולטור המוצג הן רבות ומגוונות. אם אתה מעוניין במה stepper הוא שימושי, אתה צריך לדעת על היתרונות הבאים:

1. מאז סימולטור מתייחס cardio, שריפת שומן נשרף באופן פעיל והמשקל הוא התייצב.
2. אימון רגיל מוביל לחזק את השרירים של הרגליים והישבן, וזה אזור הבעיה העיקרית על הגוף של אישה.
3. מחזק את מערכת הלב וכלי הדם ואת מערכת הנשימה.
4. במהלך האימון, כך שהגוף אינו שוקע לתוך הצדדים, חשיבות רבה היא תיאום טוב, אשר במהלך האימון מתפתח.
5. יש גירוי של תהליכים מטבוליים וחיזוק של חסינות.
6. זה מותר להשתמש סימולטור צעד עבור אנשים בשלב של שיקום לאחר סוף הטיפול העיקרי.

צעד - נזק

לפני השימוש בכל סימולטורים ספורט, התייעצות עם הרופא הוא הכרחי על מנת למנוע את הנוכחות של בעיות בריאותיות אפשריות. כדי למנוע את ההשפעה השלילית של הצעד, חשוב לקחת בחשבון התוויות נגד קיימות:

1. נוכחות של מחלות ופציעות של איברים עמוד השדרה, למשל, נקעים, נקעים וכן הלאה.
2. אתה לא יכול לממש אם יש בעיות חמורות בעבודה של הלב, הכליות, הכבד וכלי הדם.
3. השתמש מכשיר אימון stepper לא יכול נשים 2-3 שליש הריון.
4. לסרב להתאמן עם יתר לחץ דם של העורקים 3 מעלות וסוכרת בשלב decompensation.
5. מעבר האימון צריך להיות בנוכחות מחלות קטלרה, דלקתיות זיהומיות, אשר מלווה על ידי עלייה בטמפרטורה.

איך להתאמן על צעד?

למרות בניית סימולטור היא פשוטה, אימון במבט ראשון נראה פרימיטיבי, למעשה יש מספר ניואנסים כי יש לקחת בחשבון על מנת להשיג את התועלת, אשר הוזכר קודם לכן. אם אתה מעוניין איך להתמודד כראוי עם צעד, כדאי לקחת בחשבון ניואנסים כאלה:

1. אתה לא יכול לממש אחרי אכילה, אז יש לזכור כי זה צריך לקחת לפחות 1-1.5 שעות.
2. במהלך השיעורים, לא לשכוח לנשום, אשר אמור להיות נורמלי. אם נשימת נשימה אבודה, אז זה שווה להאט את קצב התרגילים.
3. לפני השימוש רגל צעד חשוב לבצע חימום לחמם את השרירים והמפרקים, אשר חשוב לאפקטיביות של האימון. בסופו של דבר, מומלץ לעשות תקלה.
4. חשוב לבחור את מהירות העבודה הנכונה ולקבוע את זה פשוט. אם במהלך הליכה על stepper את הנשימה הוא דפק רק במהלך השיחה, ולאחר מכן את עוצמת העומס נבחר היטב.
5. יש כמה ניואנסים לגבי הטכניקה הנכונה של הליכה. אסור להוריד את הברכיים, כי זה יכול לגרום לפציעה. הרגל צריכה לעמוד לחלוטין על הרציף, ואת הלחץ צריך להתבצע בצורה חלקה. אם העקבים תלויים, אז העומס על הירכיים יגדל.
6. במהלך התרגיל, יש להבטיח כי הגב ישר והראש מורם. לא מומלץ ליישר את הברכיים לחלוטין.

תרגילים על הצעד

רבים מאמינים בטעות כי סימולטור הציג יכול לבצע לפחות כמה תרגילים, אז יש כמה אפשרויות יעילות:

1. במהלך ההליכה, להטות את הגוף מעט קדימה או מעט לכופף את הברכיים, אשר מגדיל את העומס על השרירים של הרגליים.
2. כיתות על צעד יכול להיות מגוון על ידי תנועות שונות של הידיים, למשל, אתה יכול לבצע כיפוף, הרבייה, סיבוב וכן הלאה. כדי להגדיל את העומס, השתמש משקולת.
3. כדי לעבוד טוב יותר את הישבן, יש צורך לבצע squats תוך כדי הליכה על stepper. אתה צריך לעשות את זה בזמן הרגליים הן על אותה רמה.

כיתות על צעד עבור הרזיה

האפקטיביות של אימון תלוי בקביעות ועוצמת האימון. באמצעות Stepper לירידה במשקל, שקול את הטריקים הבאים להגברת היעילות:

1. לפתח לוח זמנים של אימונים. כדי לשמור על הגוף בצורה אתה צריך להתאמן שלוש פעמים בשבוע במשך 30-60 דקות. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אז אתה צריך להתאמן כל יום במשך 60-120 דקות. חשוב להגדיל את העומס בהדרגה.
2. כדי להגדיל ומגוון של עומסים, מומלץ לשנות את גובה השלבים. זה שימושי כדי לעבור חלופי עם מדרון נמוך וגבוה.
3. ניסוי עם מהירות הליכה. האפשרות הטובה ביותר: 2 דקות. איטי הליכה באותו זמן מהיר.