עגלים רזים ושבריריים מדי לא מעטר אפילו ילדה רזה מאוד. עם זאת, אזור זה קשה להסתגל בעזרת תרגילים פיזיים, ולכן התשובה לשאלה כמה מהר לשאוב רזה רגליים קוויאר מתעניין מאוד נערות רבות.
איך לשאוב ילדה קוויאר יפה?
השרירים של הבנות שונה מן הזכר על ידי סיבי השריר ארוכים יותר. לכן, כדי לשאוב את השרירים לנשים הוא הרבה יותר קשה. בחורה שרוצה לשאוב קוויאר בבית צריך להתחיל עם תרגילים כגון מרים ו "מעיינות". תרגילים אלה מבוצעות במספר גישות 30-100 פעמים.
- עבור מרים, תצטרך עמדה נמוכה או פלטפורמה לתרגול הצעד. לעמוד על הרציף על בהונות, ורוב כף הרגל נשאר ללא תמיכה. ואז להתחיל לטפס על קצות האצבעות ולרדת, מנסה לגעת בעקבי הרצפה. תרגיל כזה עוזר לא רק לשאוב ביצים, אלא מותח אותם, מה שהופך אותו אלגנטי יותר. בנוסף לכך, תרגיל פשוט זה מאפשר לבצע בנפרד את מחלקות העגלים הבעייתיים. אזור האמצע של השרירים נטען במעליות עם עצירות מקבילות, החלק הפנימי של העגלים הוא עבד עם גרביים מדולל ואת המפרקים העקב, את החלק החיצוני - עם בהונות משולבות ועקב מדולל.
- התרגיל "מעיינות" דומה לעלייה, אך מתבצע על הרצפה. ראשית אתה צריך לאט לעלות גבוה על בהונות שלך, ואז במהירות להוריד את העקבים כמעט על הרצפה, ואז שוב לאט לעלות. כדי להגדיל את העומס, אתה יכול להרים משקולות או משקולות אחרות. עוד גרסה מורכבת יותר של התרגיל היא הראשונה על רגל אחת, ואז על הרגל השנייה.
- אם יש לך מעט מאוד זמן לפעילות, לשאוב את הביצים במהלך הפעילות היומיומית - למשל, להסתובב בבית על הגרביים. נסה לעלות גבוה ככל האפשר, מרגיש את המתח של השרירים. צעדים כאשר הליכה קטנים, אבל לא לכופף את הברכיים.
- שרירי עגל מצוינים, הליכה על המדרגות. אם יש זמן - כמה פעמים לעלות ולרדת במדרגות של הבית שלך (הטוב מכולם עם משקולת יד ביד). ואפילו טוב יותר - להפסיק להשתמש במעליות וללכת במדרגות בכל הזדמנות נוחה. בנוסף, עבור היופי של עגלים זה מאוד שימושי לוותר על התחבורה ללכת יותר. עבור היווצרות נורמלית של השרירים של הרגליים, אתה צריך לעשות לפחות 10,000 צעדים ליום.
- קפיצה חבל הוא דרך אחרת מוכר לשאוב שרירי קוויאר. תרגיל זה הוא חובה עבור מתעמלים ורקדנים בלט, אשר נבדלים על ידי שרירים gastrocnemius מפותח. אתה צריך לקפוץ ארוכה, עד הרגליים להתעייף, עבור אפקט יותר אתה יכול לקפוץ מתוך squat.
- ניתן להגדיל את שרירי השוק על ידי הליכה, ריצה ופעילות גופנית על אופני כושר.
תרגילים לעגלים מתוחים
לאחר כל שיעור, שמטרתו לנפח את שרירי השוקיים, עליך לבצע תרגילי מתיחה, אחרת אתה עלול להיפגע או שהביצים תהיינה מסיביות מדי. אבל זכור כי במהלך תרגיל מתיחה, אתה לא יכול להחיל יותר מדי כוח על השריר, אחרת אתה עלול לסחוב אותו. לצפות ולנשום - זה צריך להיות רגוע ועמוק כאשר מתיחה.
נסו, למשל, תרגיל כזה. שב על הרצפה, רגל אחת לכופף, השני - למשוך. לזרוק את הרגל של המגבת על הרגל של הרגל מוארך בעדינות למשוך אותו, מתיחה את שריר השוק. החזק בתנוחה זו במשך 20 שניות וחזור על התרגיל לרגל השנייה.
התרגיל הבא מתבצע במרחק מטר אחד מהקיר. בלי לכופף את הגב, בשתי הידיים, לנוח על הקיר, ולאחר מכן להמשיך להתקרב לקיר עם הפנים, בעוד הגוף צריך להישאר ישר, ואת הרגליים - לחוץ לגמרי על הרצפה. כאשר אתה מרגיש את המתח בשרירי השוק, תקן את המיקום למשך 20 שניות.