עמוד השדרה המעוות, בנוסף לקלקול הצורה הכללית של הדמות, עדיין יכול להביא הרבה בעיות בריאותיות. רפיון מתמיד מוביל עקמת , פגיעה במחזור הדם, קוצר נשימה וכאב בגב. כדי למנוע את הצרות האלה, אתה צריך לתת לגוף שלך לפחות 20-30 דקות ביום ולעשות תרגילים לתנוחה נכונה ויפה.
תרגילים ליישור תנוחה
לפני שתתחיל אימון, לנסות לבדוק את היציבה הראשונה. בשביל זה, אתה צריך לעמוד זקוף, ליישר את הגב ולקשור את השכמות שלך, מושך את כפות הידיים לאחור, ואז מרים את הסנטר. אם עמדה זו אינה רגילה לך, אז המצב צריך להיות מתוקן ותיקון.
לפני התרגילים העיקריים צריך להיות טוב ככל האפשר כדי למתוח. לשם כך, קם ישר, לשים את הידיים שלך במנעול ולהרים אותם, מתיחה את עמוד השדרה. ואז לעמוד על בהונות ו למתוח את הידיים רחוק ככל האפשר.
לאחר מכן, להביא את הידיים מאחורי המנעול ולנסות להעלות אותם גבוה יותר, מוריד את השכמות. ואז לרדת ולהרים את הידיים אפילו גבוה יותר, ואז להתכופף כמה פעמים לצדדים. הקפידו לוודא כי המותניים כפוף. לאחר השלמת חימום, אתה יכול להתחיל תרגילים לתיקון התנוחה.
- לעמוד על כל ארבע ו טוויסט, ושחרור האגן אחד אחד בצד ימין ושמאלי. לעשות 6-8 חזרות.
- לכו עד לנקודה של שכיבה, ידיים מולכם. חזור למטה, מוריד את הראש כמה שיותר. ואז, מפנה את הראש, מסתכל תחילה על עקב אחד, ואז על השני. גם לעשות 6-8 חזרות.
- מיקום ההתחלה זהה לתרגיל הקודם. עכשיו להעלות את הזרוע הימנית שלך ואת הרגל השמאלית שלך, להישאר במצב זה במשך 5-7 שניות. חזור על אותו הדבר עבור הזרוע השמאלית והרגל הימנית. לעשות כמה חזרות. זה יעזור לחזק את השרירים של הגב ויהיה תרגיל מספר 1 עבור יציבה יפה.
- באותה תנוחה ראשונית, לשים את הידיים במנעול, למשוך אותם מולך להרים את הרגליים. האם חזרות עד שאתה מתעייף.
- אחר כך הניח את המצח על הידיים, סגור במנעול, לוחץ את הסנטר על החזה. במצב זה, להרים את תא המטען למעלה עשר פעמים.
בנוסף, לא לשכוח לשאוב את השרירים של העיתונות, אשר גם לעזור לשמור על יציבה נכונה.
ראוי לציין כי עבור תרגיל יציבה טובה ויפה נדרש לבצע באופן קבוע. לאחר 1-1,5 חודשים תוכל לראות את התוצאה של המאמצים שלך.