כמה אנשים במשך שנים לא יכול להביא את עצמם ללכת למועדון כושר סמוך ולפחות ללמוד את לוח הזמנים ואת העלות של שיעורים. אחרים, בניגוד לקיצוניות זו, מבלים את כל זמנם החופשי באווירה המקומית של חדר הכושר. כתוצאה מכך, האמת הישנה היא אישר: בכל מקרה אתה צריך לדעת את המדד. העדר מוחלט של ספורט בחיים הוא גם רע, כמו נוכחות מוגזמת שלה - למעשה זה מאיים עם overtraining תסמונת.
Overtraining: תכונות
Overtraining הוא מצב פתולוגי כי יש השלכות לא נעימות על הגוף. היא מאופיינת בעובדה שאדם מותש פיזית ונפשית, מאבד מוטיבציה. השרירים שלו אין זמן להתאושש, חומצות אמינו נמצאים במצב גירעון, אפילו הרס של רקמת השריר ואת עומס יתר של מערכת העצבים המרכזית אפשריים. לכן זה כל כך חשוב לא לענות את הגוף שלך עם עומס בלתי נסבל, אבל ללכת בבירור על ההוראות של מדריך כושר.
Over-training: סימפטומים
Overtraining בספורט, או ספורט המחלה, הוא מצב מאוד לא נעים עבור אתלט. בדרך כלל מתבטאת ההדגשה הבאה בסימנים הבאים:
- חוסר התקדמות כתוצאה מאימונים, ובמקרים מסוימים - רגרסיה;
- ביטוי של סימפטומים של מחלה מידבקת בשל ירידה חסינות;
- כאב או כאב שריר אחר שאינו נסוג;
- אובדן פתאומי של מוטיבציה לאימונים;
- עייפות מהירה באופן בלתי רגיל;
- מזג קצר ועצבנות;
- מצב מדוכא, דיכאון;
- ירידה משמעותית בתיאבון;
- הפרעות בעבודת הלב;
- ירידה ניכרת בכוח;
- לימפוציטופניה.
במקרים נדירים, overtraining הוא אסימפטומטי, אבל גם במקרה זה ניתן לזהות: התוצאות של אימון במהלך תקופה כזו יש באופן מסורתי חווה השפעה הרמה, כלומר, ללא קשר לטעון, הם אינם זזים לכיוון כלשהו. עם זאת, לא ניתן לשים אבחנה כזו בפני עצמה: רק הרופא מנוסה יכול להבין את כל המורכבויות, אשר יש לטפל.
כיצד להימנע overtraining?
כמו עם מחלות רבות אחרות, זה הרבה יותר קל להימנע overtraining מאשר לרפא אותו להיפטר מכל ההשלכות השליליות. בכך אתה יכול לעזור צעדים פשוטים:
- את תדירות האימון המומלץ על ידי המאמן;
- תזונה נכונה ומלאה;
- שינה טובה (8-9 שעות ביום);
- התקשות בזמן;
- פיצול אמון.
כזה פשוט של כללים והכי חשוב - יחס נאות הספורט - בהחלט לעזור לך לא לחזור למצב זה. הוא בדרך כלל כפוף או חובבי טירון, או המבקשים להגדיל באופן מוגזם את הנטל של אנשי מקצוע.
אימון יתר: טיפול
אם המצב של overtraining של השרירים הוא אישר, אז את הצעדים הבאים יש לנקוט באופן מיידי, אשר יסייע להתגבר במהירות כגון מחלה יוצאת דופן ולהמשיך עם
- כדי להאיץ את התוצאות יש צורך לעבור קורס של cryotherapy או תרמוטרפיה;
- צריך הפסקה בלוח הזמנים של האימונים במשך 5-7 ימים;
- גם לאחר החזרת הפעם הראשונה, להפחית את כמות האימון;
- לצפות במזון - זה חייב להיות נכון במיוחד;
- חשוב להגיע לשינה מלאה לפחות 10 שעות ביום;
- אם יש צורך, לקחת adaptogens;
- עיסוי שרירים מקצועי עמוק מוצג.
איך אוכל לדעת אם הטיפול עזר? ראשית, המדינה המדוכאת תיעלם, ושנית, לאחר החזרה לאימונים, תוכל לצפות בהתקדמות.