התעמלות צ'יגונג - סדרה של תרגילים לבריאות ואריכות ימים

הרפואה הסינית המזרחית הופכת נפוצה יותר מדי שנה. פופולרי הוא התעמלות צ 'י קונג, אשר מסייע להתמודד עם בעיות שונות ללא מאמץ רב. השם נוצר על ידי שילוב של שתי מילים: צ 'י, כלומר נשימה וכוח אקדח.

סינית התעמלות צ 'י קונג

מערכת ההתאוששות המוצגת קיימת כבר מאות שנים. התעמלות צ'יגונג טיבטית פשוטה זמינה לאנשים בכל גיל. המערכת כוללת לא רק תרגילים, אלא גם פילוסופיה מסוימת שמשנה את החיים. הטעינה מבוססת על שאיפת האנרגיה של צ'י, הפצתו לאורך הגוף והכיוון לאזורים בעייתיים. הודות לכך, ניתן להתמודד עם מחלות קיימות ולנרמל את המצב הכללי. התעמלות מקדמת הפעלה של כל התהליכים בגוף.

תרגול צ'יגונג

יש הרבה תרגילים לעבוד בחלקים שונים של הגוף, והם חייבים להתבצע על פי הכללים הקיימים:

1. חשוב להתאמן בסביבה רגועה, נינוחה לחלוטין. להיפטר מכל מחשבות זרות, למשל, באמצעות מדיטציה .
2. תרגיל צ 'יגונג לבצע, שמירה על עמדות הגוף הטבעי. בכל מקום, אדם צריך להיות נוח. Discomfort מציין כי יש שגיאה ואתה צריך להתאים את המיקום.
3. כאשר מתמודדים עם אדם, לא צריך להרגיש מתח, הן בגוף והן במוח. רק את השרירים המשתתפים בתרגיל צריך להיות מעורב.
4. הנשימה צריכה להיות חלקה ורגועה. כדי לקבל תוצאות, חשוב לתרגל באופן קבוע.
5. התעמלות צ 'י קונג מבוסס על ביצוע חלקה של תנועות, ללא מטומטמים. אחרת, הסיכון של פגיעה פציעה ואת ההשפעה של אימון ממוזער.
6. חזור על כל תנועה 8-10 פעמים.

צ'יגונג לעמוד השדרה

כאבי גב הוא תופעה נפוצה המשויכת אורח חיים בישיבה. זה יעזור למנוע התפתחות של בעיות חמורות להקל על הצרות של התעמלות צ 'י קונג עבור עמוד השדרה:

1. תעמוד זקוף, טוויסט, רוכן קדימה, דוחף את הסנטר אל החזה.
2. הרם את הידיים למעלה לאט להישען קדימה לזווית של 90 °. החזק במצב זה למשך 5-10 שניות.
3. לכופף רגל אחת בברך ולמשוך אותה אליו, אוחז בידו במידת הצורך. הישארו במצב זה למשך מספר שניות. בצע על שתי הרגליים.

צ'יגונג לצוואר ולכתפיים

עבודה תכופה במחשב ואת אהבת צפייה בסרטונים או תמונות בטלפון מוביל לחוסר נוחות בכתפיים ובצוואר. במצב כזה, צ'יגונג יבוא להצלה למען בריאות ואריכות ימים, אך יש צורך לבצע תרגיל כזה:

1. הרם את זרועותיך לצדדים, בגובה המותניים מעט כיפוף אותם במרפקים. החזק אותם כאילו אתה דוחף משהו. צ'ין, החלק לאחור.
2. חשוב להרגיש את קו המתח הנובע מהאוזן ומורד הזרועות.
3. הטה את ראשך לצד, ולאחר מכן משוך אותו באיטיות לאחור, ולאחר מכן קדימה. חזור על שני הצדדים.

צ'יגונג לעיניים

תרגילים פשוטים של התעמלות סינית מסייעים להחזיר את הטון לתאי העיניים, להחזיר את הראייה ולהקל על קוצר הראייה וראייה מרחוק. שיעורים של צ'יגונג יעשו את העיניים שלך לעבוד באופן מלא. בצעו את התרגילים הבאים:

1. בצע סיבוב העין במשרעת מקסימלית אז בדרך אחת, ולאחר מכן את השני. לעשות 12 פעמים. לעשות את אותו הדבר בעיניים עצומות.
2. גע בקצה האצבע אל האף ומקד את עיניך. על שאיפה, להאריך את היד תוך התמקדות באצבע, ועל הנשיפה להחזיר אותו בחזרה. לעשות את אותו תרגיל, פשוט לשים את האצבע במרכז המצח.
3. התקרב הקיר במרחק של שתי ידיים והניח שתי אצבעות על הקיר כדי ליצור משולש. להתרכז בו. על שאיפה, לקחת יד אחת אופקית, לראות את זה בעיניים שלך, בלי להפנות את הראש. בנשיפה, החזירו את ידכם לאחור וחזרו על אותה הדרך. האם תרגיל צ 'י קונג זה תרגיל שוב, פשוט להפיץ את זרועותיך באלכסון, להרים את האצבע הראשונה למעלה, ואז למטה ו ביד השנייה, ציור משולש.
4. התרגיל האחרון פועל דרך העיניים. כדי לעשות זאת, פשוט למקד את העיניים על אובייקטים שונים, במהירות לשנות אותם. ניתן גם לציין את להבת הנר, אשר צריך להיות במרחק של שני מטרים.

טיפול צ'יגונג ללב ולכליות

אנרגיה צ'י הוא מסוגל להשפיע על כל האיברים הפנימיים ומערכות, ובכך לשפר את בריאות האדם. טיפול צ'יגונג מסוגל לשחזר את הלב ואת כלי הדם על ידי הפעלת מרידיאן האיברים הנמצא על החלק הפנימי של הידיים. אנרגיה רבת עוצמה במהלך התרגיל יכולה להיות מופנית אל הכליות, אשר מתחילים להתאושש ולעבוד כראוי.

התעמלות נשימתית

במהותו, צ'יגונג הוא התעמלות נשימתי, כאדם שואף ואז מפיץ אנרגיה. חשוב כל הזמן לשלוט על הנשימה, גם במהלך ביצוע התרגילים הפשוטים ביותר. הנשימה של הצ'יגונג צריכה להיות עמוקה וחלקה, כך שהלב יקבל עומס פרופורציונלי וירווה את הדם בחמצן. חשוב להימנע מעיכוב בנשימה, אחרת היתרון של אימון מופחת לאפס.

צ'יגונג על הפנים

הבריאות כוללת גם עיסוי שניתן להשתמש בו כדי להצעיר. עם מניפולציות פשוטות, אתה יכול להתמודד עם קמטים, להחזיר עור בריא ולשכוח שקיות מתחת לעיניים . טעינה של צ'יגונג כוללת:

1. ראשית אתה צריך להתחמם את הידיים היטב, כך שהם מלאים חום ואנרגיה. אחרי זה, רק נוגע, לך את הידיים על הפנים והשיער.
2. שים את הידיים על המצח, ואז על פני האף, הלחיים, הסנטר וקצות האצבעות נוגעים במשולש האף, ומחממים את כל האזורים האלה בידיים חמות. לשפשף את הידיים שלך להסתובב שוב באזורים אלה.
3. כדי לחמם את הגוף, התעמלות צ'יגונג ממליצה על כמה סקוואטים. אחרי זה, לדמיין כי יש פה על המצח, אשר צריך להיות inhaled / exhaled, ולעזור לו עם הנשימה הרגילה. להוציא נשימה כזו עם חלקים אחרים של הפנים שלך.
4. הרם את הידיים מעל הראש, לוקח נשימה, עם כפות הידיים כלפי מעלה. נשוף, הנמיך את הגפיים.
5. שמור את הידיים שלך מול רמת הבטן עם כפות הידיים פונות זה לזה. לפזר אותם, לפרוש את המברשות, ולאחר מכן מברשת, אבל כבר עם הצד האחורי. לאחר מכן, להרים את הידיים בחוזקה אל קו החזה ולתאר את המעגל לפניהם. חזור על כל המניפולציות מספר פעמים.
6. שים את הרגליים יחד והחזק את היד אחת על הבטן ברמה, הופך את כף היד כלפי מעלה. שנית לתאר את המעגל, ציור קו ברור במרכז הגוף. לבצע כל אחד בתורו עם כל יד.
7. לבסוף, לקפל את הידיים על הבטן שלך ולהרגיש איך האנרגיה צ 'י מילא את הגוף.

צ 'יגונג לירידה במשקל

אם אתה מתעמל באופן קבוע, אתה יכול להוציא באופן פעיל קלוריות, להגדיל את קצב חילוף החומרים ואת החיוניות. תרגילי הצ'יגונג היעילים ביותר לירידה במשקל:

1. צפרדע. שב על הרצפה, מתיישב ומשוכל רגליים. ידיים מתכופפות, פורשות את כפות הידיים. לוחצים יד אחת לאגרוף: הגברים - מימין, והנשים - שמאלה. מצד שני, לכסות את הראשון. הנח את המרפקים על הברכיים והנח את ראשך בזרועותיך. למקסם את שרירי הבטן שלך לעצום את העיניים. נשום בשקט, נושף ונושף את הבטן כמו צפרדע.
2. "גל". התעמלות צ'יגונג כוללת תרגיל יעיל נוסף: שכב על הרצפה וכופף את הרגליים בזווית ישרה. מניחים יד אחת על הבטן והאחר על החזה. כאשר שואפים, לנפח את החזה לצייר בבטן.

צ'יגונג - קומפלקס בוקר

כדי לקבל תשלום של אנרגיה, להתעודד ולכוונן את חיובי, מומלץ להתחיל את הבוקר עם תשלום פשוט. בוקר תרגילי צ'יגונג יעזור להרגיש את העולם בדרך חדשה. כל התרגילים הם פשוטים ובמחיר סביר:

1. לעמוד עד רוחב של בכי ולהתחיל להפוך את הצדדים של האגן. במקרה זה, הידיים צריך להיות רגוע ככל האפשר, כך שהם "לדפוק" על הבטן התחתונה ועל המותניים.
2. להרים את הידיים מעל הראש שלך השראה, ועל הנשיפה לכופף את הברכיים שלך לשים את הידיים על הרצפה.
3. לשאת את האגרופים סביב הכליות. אזור זה נקרא "דלת החיים". לאחר מכן, לסטור את כפות הידיים מעל אזור זה ולהוריד את הרגליים. לרדת למטה בצד החיצוני של הרגליים, ולעלות - מבפנים. לדפוק את האגרופים על החזה, ולאחר מכן להעביר את הידיים על הידיים, הכתפיים והצוואר.
4. מתחם הצ'יגונג של הבוקר כולל תרגיל שכזה: לשמור על הידיים מסביב לרמה של הבטן וכופף מעט את הברכיים.

ספרי צ'יגונג

ישנם מספר רב של יצירות המפרטות את פרטי התעמלות הסינית לשיפור הבריאות. דוגמאות כוללות את הספרים הבאים:

1. " צ 'י קונג - התעמלות סינית לבריאות " לון יון. אם אתם מעוניינים בצ'יגונג טיפולי, אז זהו ספר מצוין, שבו יש תרגילים פשוטים ומורכבים. המחבר מציע מספר אפשרויות עיסוי עצמי.
2. " Qigong לאחסון אנרגיה: זרימת הדם הקטנה " יאנג Junming. המחבר למד בקפידה לא רק צ'יגונג, אלא גם אומנויות לחימה, וגם אסף ותרגם את הטקסטים העתיקים. הוא הציע את כל הידע שלו בספר על התעמלות צ'יגונג.