בנות רבות אשר בצע את הדמות וכל הזמן ללכת לחדר הכושר, בשלב מסוים להחליט לשפר את התוצאות שלהם על ידי מתחילים לקחת תזונה ספורט . אם המטרה היא לא להיפטר שומן תת עורי, אבל רווח מסת שריר, אז השאלה מתעוררת תמיד: מה עדיף: חלבון או חומצות אמינו?
חלבון או חומצות אמינו?
ראשית, בואו להגדיר את המושגים עצמם. חומצות אמינו וחלבונים אינם חומרים שונים כל כך, כפי שזה נראה במבט ראשון.
חלבון, או חלבון, הוא תרכובת כימית המבוססת על חומצות אמינו. כדי להטמיע חומצות אמינו, יש צורך לשבור את הקשרים ביניהם - ואז הם הופכים לעיכול בקלות. חומצות אמינו אלה שאתה קונה בחנות תזונה ספורט - ויש טופס זה פשוט.
לכן, הן, למעשה, הוא ביקש להגדיל את שריר הצמיחה, אספקת הגוף עם "חומרי בניין". ההבדל הוא איך הגוף סופג חלבונים וחומצות אמינו.
חלבון חומצות אמינו עבור השרירים הם טובים מאוד: הם נספגים כמעט מיד, למה הם מומלצים בבוקר. חלבונים נספגים הרבה יותר לאט, למרות שהם מחולקים מהר (סרום) ו איטי (קזאין). אבל אפילו חלבון מהיר הוא לא כל כך מהר בעיכול, הוא נלקח מספר פעמים ביום, במיוחד לאחר האימון, יש צורך לשחזר את השרירים. אבל חלבון איטי מספק רווח שריר במהלך השינה, כך הוא שיכור בלילה.
קשה לבחור דבר אחד - כאן כולם בוחר לעצמו. על פי נתונים רשמיים, התוסף הפופולרי ביותר, אם תשווה בין קריאטין , חלבון וחומצות אמינו - הוא חלבון מי גבינה. תוסף זה בדרך כלל יש השפעה חיובית על הגוף לעתים רחוקות נותן תופעות לוואי.
המלצות של מאמנים
לקבלת הבחירה הסופית, כדאי להתייעץ עם המאמן שלך, מי יוכל להעריך את הצרכים האישיים של הגוף שלך. ברוב המקרים, מומלץ להשתמש בקבצי קבלה כגון שילוב של חומצות אמינו לאחר פעילות גופנית ו קזאין בזמן השינה, או שילוב של חלבון מהיר במהלך היום ואטי אחד בלילה.
עכשיו את היתכנות של שימוש בחומצות אמינו הוא עדיין נחקר, ואילו חלבון שימש במשך יותר מעשור. לכל מאמן יש דעה משלו על חומרים אלה, ולאחר שהגיש בקשה לקבלת ייעוץ, תקבל תשובה מנומקת היטב.