איך לשאוב את הישבן במשך שבוע?

למרות העובדה כי אנשים משתפרים וטובים יותר בהתמודדות עם בעיות ספורט ובריאות, המאמנים עדיין שואלים שאלות על איך לשאוב את הישבן במשך שבוע או איך לרדת במשקל רק בישבן, וכו 'אין תשובות לשאלות אלה: כדי ליצור מסת שריר, שבעה ימים הוא בבירור לא מספיק, ואת הירידה במשקל המקומי הוא בלתי אפשרי - כל אדם יפסיד משקל לחלוטין, ולא בחלק מסוים של הגוף. על איך אתה יכול משאבת הישבן היפה, מאמר זה יידונו.

איך מהר מאוד לשאוב את הישבן?

רבים מאמינים כי כדי להשיג אפקט מהיר, זה מספיק להתאמן כל יום. עם זאת, זה לא כך. לקבלת האצה מקסימלית של התוצאות יש צורך לפעול לפי העקרונות הבאים:

1. להתאים את הדיאטה שלך - לחסל קמח מתוק, להוסיף גבינת קוטג ', בשר, דגים, חלב ומוצרי חלב, גבינה וביצים. ללא כמות מספקת של חלבון, השרירים לא ניתן להתחזק ולצמוח.
2. הדרכות מתבצעות 3 פעמים בשבוע, ומלא, תחושה של עייפות, לא פחות מ 40 דקות.
3. בכל התרגילים, להשתמש בעומס הגדול ביותר האפשרי עבורך - אידיאלי המשקל של משקולת או בר צריך להיות על 6-12 ק"ג.

מיד כדאי להזכיר, "מהר מאוד" לגבי הצטברות מסת שריר - זה מ 3 חודשים או יותר. כמובן, השרירים יהיה בהדרגה להדק את נראית יותר אטרקטיבי, אבל תוצאה מפוארת באמת יופיע בעוד כשישה חודשים - בשנה. הגדר את עצמך במשך זמן רב ולא מאמין את הסיפורים כי השרירים יכולים להופיע על הגוף שלך בעוד כמה ימים.

הדרך המהירה ביותר לשאוב את הישבן

אז בואו נתבונן בתרגילים המוכרים כבעלי יכולת גבוהה ביותר בעיצוב הישבן היפה:

1. סקוואט עם משקולות עם ביטול של הישבן האחורי, 3 סטים של 15 פעמים.
2. סקוואט "פלי" או "סומו" עם רגליים גרושות, 3 סטים של 15 פעמים.
3. העלאת רגל ישר למעלה מ "על כל ארבע" עמדה, 3 סטים של 15 פעמים.
4. העלאת הברך כפוף בברך למעלה מ "על כל ארבע" עמדה, 3 סטים של 15 פעמים.
5. מעמדה של "שוכב על הגב עם הברכיים כפופות" הפרדת הישבן מהרצפה - תחילה עם הברכיים בנפרד, ואז עם אלה מופחת. בסך הכל, שתי גישות הן 15 פעמים בזה ובגרסה אחרת.
6. תרגיל סימולטור סמית, 3 סטים של 15 פעמים.
7. תרגיל במכונת Gakka, 3 סטים של 15 פעמים.
8. התקפות קלאסי עם משקולות, 3 גישות 15 פעמים.
9. התקפות עמוקות עם משקולות, 3 סטים של 15 פעמים.
10. לשים את הרגל שלך בחזרה סימולטור, 4 סטים של 12 פעמים על כל רגל.
11. מבין התרגילים האלה בכל אימון צריך לקחת לפחות חצי. ככל שאתה עובד יותר את השרירים, במוקדם תראה את התוצאה.