צמצום כמות הפחמימות בתזונה שלך היא אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל. בדרך כלל, שיטה זו מסייעת להפחית תיאבון גורם "אוטומטי" ירידה במשקל. יתר על כן, שליטה מוסמכת של כמות של פחמימות מבטלת את הצורך לספור קלוריות בכל חלק של מזון לאכול כל יום.
מדוע יש צורך להפחית את כמות הפחמימות?
בעשורים האחרונים, הרשויות בתחום הדיאטה המליצו להגביל את צריכת הקלוריות ואת המעבר לדיאטה נמוכה בשומן.
אבל הבעיה היא כי דיאטה זו לא ממש עובד. גם אם אנשים מצליחים לדבוק בה, הם מקבלים תוצאות לא מורגשות. חלופה טובה היא לדבוק בדיאטה דלת פחמימות במשך זמן רב. דיאטה זו מגבילה את צריכת הסוכר והעמילן (לחם, פסטה וכו ') ומחליפה אותם בחלבונים ושומנים.
היתרונות של דיאטה דלת פחמימות הם לא רק ירידה יעילה במשקל. הצריכה המוסמכת של פחמימות מפחיתה את רמת הסוכר בדם, לחץ הדם והכולסטרול.
כמה פחמימות צריך להיות נצרך ליום תלוי בגיל, מין, מבנה גוף, רמת הפעילות הגופנית, תרבות המזון ואת המצב הנוכחי של העיכול.
100-150 גרם של פחמימות ביום
זוהי הכנסה מתונה למדי של פחמימות . זה מספיק עבור אנשים עם ממוצע דמות פעיל, עבור מי להוביל אורח חיים בריא רק כדי לשמור על הטון שלהם.
פחמימות כי אתה יכול לאכול במקרה זה:
- כל הירקות ללא הגבלות;
- כמה חתיכות פרי ביום;
- מעט מזון עמילני (לדוגמה, תפוחי אדמה, אורז, שיבולת שועל).
50-100 גרם של פחמימות ביום הוא הכרחי לירידה במשקל ללא מאמץ רב. 20-50 גרם של פחמימות ליום הוא אופציה עבור נשים שצריכות לרדת במשקל במהירות, מי נוטה לבולימיה או סובלת מסוכרת.
עם זאת, יש לזכור כי דיאטה דלת פחמימות היא לא קריאה להפסיק לקחת פחמימות לגמרי. דחייתם יוצרת חוסר איזון ומשבשת את תפקוד תקין של האורגניזם.