שרירי הנרתיק זקוקים להכשרה, כמו אחרים. יש כיוון מיוחד, אשר מוקדש לנושא זה - vumbilding . אימון מסייע בטיפול בבעיות מסוימות, למשל, מומלץ על השמטת הרחם ובריחת שתן. עדיין תרגילים כאלה מובילים בשרירי טונות מרופטים, וגם מכינים את האישה למיין. אי אפשר שלא להבחין בהשפעה החיובית על איכות החיים האינטימיים, והדבר ניכר לא רק אצל נשים, אלא גם בגברים.
כיצד לחזק את השרירים של הנרתיק?
יש תרגילים שאינם דורשים הכנה פיזית מיוחדת וכל אישה תוכל להתמודד איתם. עם זאת, מומחים ממליצים ללכת על העקבים, כי זה הוכיח כי מציאת רגל בזווית של 15 מעלות מן הקרקע, היא סוג של אימון השרירים של הנרתיק. כדי להבין מה התרגילים מעורבים ברוב התרגילים, זה הכרחי במהלך ההשתנה בעזרת מתח שרירים כדי לעצור את המטוס, בעוד לא זז את הרגליים.
תרגילים המחזקים את שרירי הנרתיק:
- "שימור דחיסה". האם איבוד שריר אינטימי, ולהישאר במתח מקסימלי במשך 10 שניות, ולאחר מכן להירגע. עם הזמן, אתה צריך להביא את הזמן עד 5 דקות. לעשות 20 חזרות. אין לעצור את הנשימה במהלך התרגיל.
- מציאת כיצד לחזק את הקירות של הנרתיק, ראוי להזכיר על תרגיל כזה יעיל כמו דחיפה החוצה, אשר יכול להתבצע גם במהלך קיום יחסי מין. המשימה היא לבצע תנועות דחיפה בעזרת השרירים של הנרתיק. במהלך זה, חשוב להרגיש את ההבדל בין השרירים הפנימיים קלט.
- עבור התרגיל הבא, הנח את הרגליים על רוחב הכתפיים כך שהגרביים יופנו לצדדים. שמור את הידיים על המותניים שלך. האם סקוואט איטי, להפיץ את הברכיים לצדדים. בנקודה הנמוכה ביותר, להחזיק למשך כמה שניות, ואז לאט
לחזור למצב ההתחלה.
עבור אלה המעוניינים כיצד לחזק את הנרתיק, יש מורכבות פשוטה מאוד שניתן לבצע גם בעבודה או בתחבורה.
תרגיל מספר 1 . סוחטים את שרירי הנרתיק, כאילו אתה רוצה משהו לצייר. במהלך המתח המרבי, החזק למשך 5 שניות. ולהירגע. בצע מינימום של 20 חזרות.
תרגיל מספר 2 . בצע את הדחיסות המהירות ואת הרפיה. התחל עם 10 פעמים עם הזמן להגדיל את מספר חזרות עד 50.
תרגיל מספר 3 . המשימה דומה לתרגיל הקודם, אז אתה צריך להשתמש בשרירי פי הטבעת.