הבחירה של תוכנית האימון תלויה במטרות שלך - ספורט מקצועי, בניית שרירים, השתתפות בתחרויות, תחרויות, כל זה דורש שעות עבודה בכל יום. אבל יש גם תרגילים אידיאליים עבור אנשים המחפשים יופי ובריאות - זה פשוט התעמלות טיבטית.
זה מורכב של התעמלות טיבטית עבור עצלן חייב להתבצע כל יום - במקרה זה, זה כל הכללים. עם זאת, אורך האימון הטיבטי שלך יכול להיות 5-10 דקות, אתה יכול להגיד שזה לא לוקח את הזמן בכלל, אבל אתה צריך לעשות את זה לאט מדי.
כאשר הכל בסדר בגוף, הוא מנרמל את כל התהליכים שלו ואת הפונקציות ונותן לך גוף בריא מטוהרים. זה חל גם על ירידה במשקל, כי ההתעמלות הטיבטית מתאים לירידה במשקל. ירידה במשקל או עלייה במשקל - זה לא משנה מה הבעיה שלך, לעשות את זה פשוט מורכב להתאוששות, והגוף עצמו יהיה להתאים את המראה ואת המצב הפנימי שלה.
בתחילה, זה מורכב של התעמלות של הנזירים הטיבטים, אשר נשתמש עבור הרזיה, היה סוד כי רק בהרים גבוהים ומוחות נאורים. עם זאת, לאחר פרסום "עין התחייה" של פיטר קלדר, מערכת תרגילים פשוטה ויעילה הפכה פופולארית ביותר ברחבי העולם, משום ששמה השני, שהופק על ידי המחבר הבא של הספר על פנינים טיבטיות - "עין ההתחדשות של אישה מודרנית". בשני הספרים, זה, למעשה, כי זה התעמלות הורמונלית טיבטית שימושית עבור הרזיה, איזון פסיכולוגי, יופי, ועל כל מה שאתה יכול לחשוב.
תרגילים
לפני תחילת חדר הכושר, לשבת, להירגע הגוף שלך, להתרכז במרכז האנרגיה - אזור הטבור, להרגיש את הכוח החיוני מסתובב בתוכך.
הדף צריך להיות משכו אל השמים, עצם הזנב צריך להיות משך מעט, הידיים רגוע, השדרה הזדקפה.
קח כמה נשימות ונשף, ואז אומר שלום לכל ארבעת היסודות - השמש, השמים, המים וכדור הארץ.
מנטלית להשקיע את האנרגיה הפנימית שלך מן הקודקוד כדי הבוהן, לאורך עמוד השדרה.
תרגיל צריך להיעשות לאט מאוד.
- אנחנו מסתדרים, לוקחים נשימה ומרימים את זרועותינו לצדדים. בנשיפה, אנחנו רגועים "להפיל" את הכל - אנחנו רוכנים קדימה ולתת את הידיים שלנו לתלות. אנו מבצעים 3 פעמים.
- פרשנו את זרועותינו סביב הצדדים, סובבו בכיוון השעון. כדי לחפש את זה יש צורך בנקודה אחת, כמות החזרות צריך להיות מוזר - אנו מתחילים עם 3 חזרות בהדרגה אנו לסיים עד 21 פעמים.
- שכבנו על הרצפה, הידיים לאורך הגוף, הרגליים מושטות החוצה. אנחנו מרימים את הראש, ואז מרימים את הרגליים אנכית. אנחנו מושכים את הגרביים על עצמנו, לוחצים על הסנטר אל החזה. את החוט צריך להיות מוצמד לרצפה. שאפו - הרימו את הראש, עיכבו - הרימו את הרגליים, נשפו - הנמיכו את הרגליים, ואז הראש.
- אנחנו יושבים, גרביים על עצמנו, אנחנו מונחים על הרצפה בידינו, תופסים את עמדת ה"שולחן" - האגן מתמתח כלפי מעלה, הראש נזרק לאחור, הגב, האגן והראש מקבילים לרצפה. אנחנו יורדים אל ה- IP, שואפים - אנחנו לוחצים את הסנטר אל החזה, באיחור שאנחנו מושכים את האגן למעלה, נואשים - אנחנו יורדים.
- הוא עומד על ברכיו, רגליו פשוקות לרווחה, מניף את בהונותיו על הרצפה כשידיו בגב התחתון. בשאיפה אנו סוטים בחזרה, בנשיפה אנו מתרוממים לעבר ה- IE, ראשנו מוטה אל החזה. סטיה צריך להיות בחזה, ולא בגב התחתון, לצורך זה יש צורך ידיים - הם שולטים סטיה במותניים.
- שכבנו על הרצפה, הידיים ישרות, משקל הגוף על בהונות ועל הידיים. משוך כלפי מעלה, שואף - אנחנו יוצאים אל תנוחת הכלב עם הלוע שלה כלפי מטה, כלומר, לקפל לשניים, עם האגן מתוח כלפי מעלה, הידיים והרגליים מתוחות. בנשיפה אנו חוזרים אל הפא.
- מתיחה - לעמוד ישר, יד ימין שלך מעל הראש שלך, השמאלית גולשת לאורך הרגל. להישען שמאלה, להרים את היד הימנית, ואז בצד השני.
- רגליים יחדיו, ידיים למעלה דרך הצדדים, אנחנו מושיטות יד אל השמש, עומדות על בהונות, גורפות את האנרגיה של השמש. בעת הנשיפה, להוריד את הידיים, לחבר את הידיים על החזה שלך - לשלוח את כל האור והחום אל הלב שלך.