מה עדיף - ריצה או הליכה?

יש אנשים שרוצים להביא את גופם לתוך הטון, חושב שזה יותר שימושי: הליכה או ריצה?

ריצה או הליכה?

ריצה היא הספורט הנפוץ ביותר ונגיש, אשר מביא יתרונות גדולים לאנשים. במהלך הריצה, הדם מסופק היטב עם חמצן, קלוריות נשרפות, השרירים מאומנים, ועומס בריא מוחל על הלב. אבל כדאי לשקול כי ריצה יכול להביא הרבה נזק אם אתה מפעיל טועה. הפעלת ריצה, יש סיכוי לפציעה, כמו עמוד השדרה והמפרקים יש עומס משמעותי. הליכה, בתורו, הוא סוג הבטוחה ביותר של כושר , כך מתחילים עם שרירים lax נוטים להעדיף הליכה במקום לרוץ. במהלך הצעד הרגיל, רק שרירי השוקיים מעורבים, בעוד שרירי הגב, חגורת הכתפיים, החזה, הירכיים והישבן פועלים בעת ריצה.

לענות על השאלה, אשר יעיל יותר, הליכה או ריצה, כמה מדענים אומרים כי יותר קלוריות נשרפים במהלך הליכה מהירה מאשר בעת ריצה. הסיבה לכך היא שריפת שומן תלוי קצב לב מסוים, הערך האופטימלי של אשר 120-140 פעימות. היעיל ביותר הוא החלפה של הליכה וריצה.

יתרון נוסף של הליכה לפני הריצה היא הנוחות היחסית שלה. חוזרים הביתה מהעבודה, אתה יכול ללכת כמה תחנות מוקדם יותר וללכת. אתה יכול ללכת על מצרכים לא לחנות השכנה, אבל זה ממוקם עוד מהבית, ועל הרצפה שלך עדיף לטפס במדרגות ולא במעלית.

מה עדיף לבחור - הליכה או ריצה?

מוטב לעשות כל אחד מחליט לעצמו. בחר מבוסס על רמת כושר גופני ורווחה. למתחילים מומלץ להתחיל בטיול, ואחרי שהגוף מתרגל ללחץ עובר לסירוגין של הליכה מהירה ורצה.