כאבי שרירים לאחר התרגיל

כל מי שבתקופת החיים שלו הקצה מקום למאמץ פיזי, לאחר הפגישה הראשונה, עומד בפני בעיה שכאבי שרירים לאחר אימון. גרוע מכך, אם כאב כזה לא עולה - זה אומר שהאדם לא התאמן מספיק חזק. לעתים קרובות הרבה פחות כאב שרירים לאחר אימון יכול להופיע בספורטאים מנוסים יותר, לאחר הפסקה ארוכה בפעילות הספורט. מי שמתעמל באופן קבוע, אחרי אימון, מרגיש, ככלל, רק צליל נעים בשרירים. אבל כל תרגיל חדש או עומס אינטנסיבי יותר יכול להוביל לתחושות לא נעימות בשרירים. לכן, מי הולך להתחיל כושר או פעילויות ספורט אחרות צריך להיות מוכן לזה.

הגורמים העיקריים לכאב שרירים:

• כתוצאה של מאמץ פיזי, השרירים של הגוף שלנו מתוחים, מה שמוביל להיווצרות של חומצה לקטית. חומצה לקטית מצטבר בשרירים וגורם כאב לאחר אימון. הכאב מתרחש עם מתח שרירים, וגם, עם לחץ. למרבה המזל, הכאב הזה הוא קצר.
• הכאב בשרירים לאחר התרגיל הוא בשל microtrauma. פגיעה קלה בשריר גורמת לתהליך הדלקתי ומרגיזה את קולטני הכאב, הגורמים לתחושות לא נעימות. בדרך כלל, זה סוג של כאב מתרחשת יום לאחר אימון. כאב בשל קרעים קטנים של רקמת שריר מתרחשת, ככלל, במתחילים, לאורך זמן, סיבי שריר מתחזקים ולאחר 4-5 workouts, תחושות לא נעימות לא מופיעים. כאב לאחר האימון הראשון הולך מעצמו בתוך 3-4 ימים;
• כאב יכול להתרחש לאחר אימון ארוך מאוד אינטנסיבי. כתוצאה מעומסים כבדים בשרירים, הרגישות של קולטני הכאב הופכת להיות חריפה. ובגלל הפגיעה של יחס טבעי של נוזלים ומלח ברקמות יש תחושות לא נעימות. תופעה זו יכולה לגרום לכאב בגב התחתון לאחר אימון או התכווצויות ברגליים. מומחים ממליצים במקרה זה להשתמש נוזלים ישירות במהלך האימון כדי להחזיר את האיזון בגוף;
• הכאב בשרירים ובמפרקים לאחר התרגיל מתרחש אם הגוף הוא overworked. ככלל, בנוסף לכאב, אדם מרגיש ירידה של כוח, חולשה וחוסר יכולת לבצע תרגילים פיזיים בנפח הרגיל. במקרה זה, גם, את המאזן של חומרים ביוכימיים בגוף מופרע. אם תסמינים אלה נצפו במשך זמן רב, אתה צריך מיד להתקשר לרופא, אחרת הגוף עלול להתחיל בבעיות חמורות.

כיצד להקל על הכאב לאחר אימון:

• התרופה הטובה ביותר עבור כאבי שרירים לאחר האימון הוא אמבטיה חמה עם מלח ים. המים באמבטיה לא צריך להיות חם - לא יותר מ 39 מעלות;
• אתה יכול להיפטר כאבי שרירים לאחר אימון עם חם חם או לדחוס, אשר אמור להיות מיושם על החלק הנגוע של הגוף;
• תרופה יעילה ביותר עבור כאבי שרירים לאחר האימון הוא עיסוי. במהלך העיסוי, זרימת הדם עולה, אשר תורמת לשחזור מהיר של איזון מלח מים בגוף. כדי לשפר את האפקט, אתה יכול לנצל עיסוי שמן, preheating אותו בידיים שלך. חשוב כי הליך זה אינו גורם כל אי נוחות. עיסוי הוא טוב יותר מכל אמצעי אחר כדי להיפטר כאבי גב לאחר אימון;
• כדי לשמור מפני כאבי שרירים לאחר אימון יכול להיות משחות מיוחדות ו Balms, אשר נמכרים כמעט בכל בית המרקחת. ההרכב של סוכנים כאלה כולל חומרי הדבקה מיוחדים או רכיבים פעילים הפועלים על קולטני הכאב.

זכור כי עם כאב קבוע בשרירים לאחר האימון, אתה צריך להפחית את העומס כדי לא לפגוע בכל הגוף!