דיאטה של ​​פייר Ducant לירידה במשקל

דיאטה של ​​פייר Ducant לירידה במשקל הופיע בצרפת במהירות כבשו את העולם כולו, למצוא את עצמו מעריץ במדינות רבות ושונות. שלא כמו דיאטות זרות רבות אחרות, זה אינו מחייב שימוש במוצרים יוצאי דופן, ולכן הוא זול למדי עבור מגוון רחב של אנשים.

המהות של דיאטה Ducane

דיאטה זו יש ביקורות חיוביות רבות, אשר מאפשר זה זמן רב לא לאבד את הפופולריות שלו. עם זאת, כמו עם כל דיאטה אחרת, אתה צריך להתייעץ עם רופא לפני השימוש בו.

דיאטת Dukan היא דיאטה דלת פחמימות, והשיעור העיקרי בה משמש לחלבון. זו הסיבה דיאטה כזו מתאימה באופן מושלם לספורטאים, כי זה חלבונים שתורמים לצמיחה של מסת השריר ואת היעלמות השומן. עם זאת, תמיד יש סיכון של התייבשות, אשר ניתן להימנע על ידי צריכה קבועה של נוזלים - לפחות 2 ליטר ליום.

העיקר, מה מסוכן דיאטה של ​​Dukan, הוא עודף של מזונות חלבונים, אשר לא יכול להתבצע על ידי כל אורגניזם. אם אתה יודע שיש לך בעיות בכליות, דיאטה זו היא התווית בשבילך. למרות העובדה כי מתוך ארבעת השלבים של הדיאטה רק שניים מלאים מזון חלבון, זה יכול להיות מסוכן עבור הגוף. אם אתה לא בטוח אם הכליות שלך לעבוד בדרך כלל, טוב יותר או להיבחן, או לבחור דיאטה אחרת.

Dukan דיאטה: השלב של "התקפה"

לפני שאתה הולך על דיאטה, אתה צריך לדעת את המשקל המדויק ולקבוע אילו מספרים ספציפיים אתה רוצה לרדת במשקל. תלוי כמה יש לך עודף משקל מצטבר, אתה יכול לחשב את משך השלב הזה. ככלל, היחס הוא:

• פחות מ -10 קילוגרמים מיותרים - 3 ימים;
• מ 10 עד 20 ק"ג - 5 ימים;
• מ 20 ל 30 ק"ג - 7 ימים;
• יותר מ 30 ק"ג - 10 ימים.

בתקופה זו, מותר לאכול רק רשימה מוגבלת של מזונות שונים בתכולת החלבון הגבוהה של הנוסחה. מוצרים מומלצים:

• דגים ופירות ים כל;
• תבלינים, חרדל, חומץ, תבלינים;
• כבד עוף או בשר בקר;
• יוגורט טבעי;
• הודו ותרנגולת ללא עור;
• מיץ לימון;
• בצל ושום;
• תחליף סוכר.

תחת איסור קפדני הם: ארנב מבושל, בשר חזיר, כבש, עגל, בשר בקר, ברווז, אווז, סוכר. ניתן לטגן רק במחבת יבשה. מלח צריך להיות ממוזער בתזונה.

אין פאניקה אם אתה מרגיש יובש בפה או ריח רע מהפה, עבור תקופה זו זה די נורמלי. נסו לעשות התעמלות קלה בבקרים וטיול לפחות 30 דקות ביום. הוסף את הדיאטה 2 כפות של סובין או סיבים - זה כלל חובה.

Dukan דיאטה לירידה במשקל: השלב של "קרוז"

עד שתקבל את המשקל הרצוי, תוכלו לאכול, בהתבסס על ההמלצות של שלב זה. במקרה זה, ימים של אכילת עץ חג המולד יהיה חלופי עם הימים שבהם אתה אוכל מזון חלבון, ירקות. קיימות מספר גרסאות של סינון:

• 1 יום חלבון, חלבון יום 1 + מזון ירקות;
• 3 ימים חלבון, 3 ימים חלבון + מזון ירקות;
• 5 ימים חלבון, 5 ימים חלבון + מזון ירקות.

אתה יכול לשנות את הדפוס של חילופין כרצונו, ואז רק לאחר מחזור מלא (כלומר, אתה לא יכול לאכול חלבון במשך 3 ימים ולאחר מכן מיד 1 או 5 ימים עם חלבון מזון צמח).

ביום שאתה יכול להוסיף לתזונה כל שני פריטים מרשימה כזו:

• 1 כפית. קקאו לא שמן;
• 1 כף. l. קטשופ;
• 30 גרם גבינה פחות מ -6%;
• 1 כפית. קרם 3-4%;
• 2 כפות. l. סויה;
• 1 כף. l. עמילן;
• 3 כפות. l. יין;
• כמה טיפות שמן לטיגון.

אל תשכח על 2 כפות של סובין ליום, חשוב מאוד לשמור על peristalsis בריא. באותם ימים, כאשר אתה צריך לאכול חלבון, אתה צריך להשתמש בתזונה המתוארת בשלב הראשון. ימי חלבון-ירקות שונים זה מזה, כי אתה להוסיף באופן בלתי מוגבל לתזונה שלך לא ירקות עמילניים. הירקות הרצויים ביותר הם תרד, עגבניות, מלפפונים, אספרגוס, פלפל, לפת, כרוב, שעועית, חצילים, סלרי , קישואים, עולש, ארטישוק, פטריות, סויה, בצל, חומץ.

פייר Ducan של דיאטה עבור הרזיה: שלב "הידוק"

עבור כל משקל ירד, יש 10 ימים של שלב זה (3 ק"ג - 30 ימים, וכו '). אתה אוכל כמו בימים המעורבים של השלב השני, אבל עכשיו אתה יכול לאכול עוד 2 פרוסות לחם ביום ומנה של פירות.

הדיאטה של ​​פייר Ducant לירידה במשקל: השלב של "ייצוב"

זה תחזוקה במשקל. השתמש מזון בריא, לשלב בשר עם ירקות להישאר רזה!