אתה, כמו כל האנשים הרגילים, רוצה הכל בבת אחת. ואם אתה לרדת במשקל, אז זה נחוץ מהר לאבד את כל זה מיותר. רק בחלום, טוב, ואולי תחת אזמל מנתח, אולי כזה קל ויעיל הרזיה.
בחיים, הכל הרבה יותר מסובך, ולמרבה הצער, הדיאטה האקספרס לא יכולה לעשות בלי תוצאות. היום נדבר על המציאות והבטיחות של לאבד משקל עודף על דיאטה 10 ק"ג במשך 10 ימים.
ירידה במשקל חלבון
דיאטה היעילה ביותר, אשר יש סיכוי לאבד 10 ק"ג ב -10 ימים - היא, אולי, דיאטה חלבון. ראשית, על ידי צריכת חלבונים, אנו מבלים כמות עצומה של אנרגיה על הטמיעה שלהם. שנית, כאשר כמות הפחמימות בתזונה ממוזער (במקרה שלנו ל 20 גרם ליום), הגוף מתחיל לפצל גם שומנים או שרירים. מאז אנחנו כל הזמן להתמקד בחלבון מזונות, השרירים יישארו בטוחים, אבל החדש שלנו "דלק" יהיה שכבת השומן שלנו, אשר, למעשה, אנחנו רוצים להיפטר. ושלישית, עם תזונה חלבון, רגישות אינסולין מגביר, פחות מושך על המתוק, ובאופן כללי, התיאבון "חיה" נעלמת.
מזון אסור
אנו מקווים שתבינו שכדי להפסיד 10 ק"ג ב -10 ימים, עליכם לסרב לעצמכם בדרכים רבות. הנה, הצלחה תלויה בחשיבות של המטרה שהגדרת. כמובן, זה בלתי אפשרי לא קמח ולא מתוק, אנחנו לחלוטין לא לכלול סוכר, אפילו בצורה של תחליפי סוכר. סירוב משתרע על מוצרים "מועילים" פחמימות: דגנים, קטניות, תירס, פירות. מפירות אתה יכול להשאיר לימון וגרגרים. בנוסף, אתה לא יכול לאכול שרימפס דיונון, נקניקיות ומוצרים מעושנים אחרים, מזון מהיר, אגוזים, מוצרים כבושים, מיצים, כמו גם את כל הירקות עמילן.
לא רע. אבל אם אתה באמת מעוניין איך לרדת במשקל על ידי 10 ק"ג, אז עבור "זוטות" כאלה אתה צריך להיות מוכן.
מה אוכל לעשות?
ראשית, מותר לך לאכול בשר, עוף, דגים. אתה יכול לקבל מוצרי חלב דל שומן. ביצים צריך לאכול בשיעור של 2 יח '. ב 2 ימים. מ ירקות, לבחור את אלה לכל 100 גרם מכילים 5-10 גרם של פחמימות. אתה יכול גם לאכול פטריות, למלא סלטים עם שמן זית, לשתות תה וקפה (אין תוספים!).
חוקי התזונה
בשר וירקות צריך להיות ביחס של 2: 1. אתה צריך לשתות 2 ליטר מים ביום, חשוב במיוחד, לשתות כוס מים עם לימון לפני ארוחת הבוקר. אתה יכול לשתות חצי שעה לפני הארוחה, או חצי שעה לאחר מכן. אנחנו לא שותים אוכל! בשר, עוף ודגים מבושלים על הגריל, אופים בתנור, מבשלים ומבשלים לזוג.
מספר הארוחות ביום - 5. זהו חוק קפדני, לא לכבד כי במשך 10 ימים מינוס 10 ק"ג יהיה חלום בלתי מושג. תזונה חלקית מכוונת להפעלת תהליכים מטבוליים.
תפריט עבור היום
לארוחת בוקר, לבשל 2 ביצים רתוקות, סלט ירקות לבוש בשמן זית ותה ירוק או קפה.
עבור ארוחת הבוקר השנייה, לעטוף 45 גרם של גבינה עלים סלט, אתה יכול גם לשתות תה או קפה ללא סוכר.
לארוחת צהריים, גריל או גריל שני שדיים עוף ללא שומן, סלט ירקות ושמן זית.
החטיף מורכב מכוס יוגורט וקומץ פירות יער.
לארוחת ערב, אנו מציעים לבשל פילה סלמון או דגים אחרים, ירקות מבושלים עם עשבי תיבול וגבינה, ולפני הולך לישון במשך 1.5-2 שעות אתה יכול לשתות כוס חלב חם.
ירקות, המתאים ביותר: כרוב, קישואים, עגבניות, מלפפון, חצילים, צנון, כרובית, כרוב פקין.
מינוס הראשי
כפי שהזכרנו בהתחלה, ניסים צריך להיות משולם. שריפת שומן סופר מהירה היא, בשום אופן, תהליך מזיק. כאשר שומנים את הפיצול, המוצרים של הפירוק שלהם הם קטונים נוצרו. חומרים אלה הם רעלים, כלומר רעל. ככל שתקדים להיפטר מהשומן, כך ריכוז הקטונים בדם גבוה יותר. הכליות והכבד צריך לעבוד כדי ללבוש החוצה כדי להסיר את כל הרעלים. זה בגלל זה כי זה כל כך חשוב לשתות לפחות 2 ליטר מים במהלך דיאטה חלבון.