היום נדבר על דיאטה, תועלתיות אשר הוכחה מדעית. זוהי דיאטה ספורט שריפת שומן שריר הבניין. נבדק מלוקט אותה באוניברסיטת קונטיקט, תחת פיקוחו של הדיאטן ג 'ף Wolek. תמצית הדיאטה היא פשוטה - הפחתת צריכת הקלוריות על ידי הקטנת צריכת הפחמימות.
כללים בסיסיים
באופן עקרוני, זה דיאטה חלבון לשריפת שומן, כי זה שומן מזיק מוצע כדי לשרוף כתחליף גלוקוז, כדי לענות על הצרכים האנרגטיים של אדם.
- אתה צריך לאכול חלבון באיכות גבוהה במהלך כל ארוחה. זה יאפשר לך לשמור על תחושת שובע במשך זמן רב, להוציא קלוריות על העיכול, וגם לא להשאיר את הנזק והשרירים.
- אל תפחדו שומנים. שומנים תזונתיים או "שימושיים" מאפשרים לך לפתח במהירות תחושת שובע, לסייע בשליטה על צריכת קלוריות.
- ירקות - לפחות 4 פעמים ביום. אבל זה ירקות שאינם עמילניים, אשר אינם תורמים נפיחות עודף קילוגרמים.
- לוותר על סוכר ועמילן. משמעות הדבר היא ויתור על לחם, ביסקוויטים, עוגות, תפוחי אדמה, סודה, אורז ושעועית. כל המאכלים האלה מכילים יותר מדי פחמימות לתזונה שלנו לשרוף במהירות שומן. אם התווית אומרת יותר מ 5 גרם של פחמימות למנה - לא לקחת את זה, אם אתם אוכלים במסעדה - ודא כי עמילן וסוכר הם לא המרכיבים העיקריים של המנה.
- אם אתה רוצה לשבת על דיאטה, לא לספור קלוריות, לוותר על פירות יער, פירות וחלב. אם אתה סופר, אז אתה מותר ליום: ½ כוס פירות יער, 1 כוס חלב, ½ כוס של פירות.
תפריט
עכשיו, נשמיע את רשימת המוצרים המועדפים על דיאטת הספורט שלנו לשריפת שומנים תת עוריים.
1. חלבונים באיכות גבוהה:
- בשר;
- בשר חזיר;
- ציפור;
- חלבון מי גבינה וחלבון;
- ביצים;
- גבינה;
- הציפור.
כאמור באוניברסיטת קונטיקט, 1 חלבון לנער חלבון מי גבינה או קזאין, אתה אפילו לא לפגוע.
2. ירקות לא מחית:
- ברוקולי;
- תרד;
- נבטי בריסל;
- ארטישוקים;
- עגבניות;
- כרישה;
- כרובית;
- פטריות;
- קישואים;
- פלפל;
- אספרגוס;
- סלרי;
- מלפפונים.
3. שומנים "שימושיים":
- זיתים ושמן זית;
- שמן לפתית;
- חמאה;
- אגוזים;
- קוקוס;
- אבוקדו;
- שמן שמנת חמוצה;
- שמנת.
האם זה קשה לך להיות על דיאטה כזאת? ללא שם: בקושי, טעים מאוד. אבל זכור: אתה יכול להתמכר לעצמך עם דיאטה כזה מעורר תיאבון רק אם אתה באמת לממש הרבה ולבצע תרגילי כוח יומי.