בין שיטות חלבון של ירידה במשקל הפופולרי ביותר הוא האפשרות המוצעת על ידי פייר Ducant. התזונה שלו תופסת מקום מוביל בדירוגים רבים, אך מורכבת משלבים נפרדים, שונים בעקרונות התזונה ומשך הזמן. כדי לקבל תוצאות, חשוב לעקוב אחר כל הכללים בבירור.
העקרונות הבסיסיים של דיאטה Ducane
תזונה, המוצעת על ידי דיאטנית, היא מאוזנת ומספקת. הבסיס של דיאטה דיאטה דיאטה, מתכונים אשר כוללים רק מוצרים מותרים - חלבון טהור הוא מתעכל זמן רב, אשר מאפשר לך לא להרגיש רעב, ומסיר עודף נוזלים מהגוף. יש צורך למזער את צריכת המזון המכיל פחמימות, וזה טוב יותר לחלוטין לזנוח אותו בשלבים הראשונים של ירידה במשקל. עקרון נוסף של דיאטה Ducant כרוכה בשימוש נוזלי בכמויות גדולות. מדי יום יש צורך לאכול סובין שיבולת שועל, אשר להרוות את הגוף עם סיבים.
"התקפה" עבור Dyukan - מה אתה יכול לאכול?
השלב הראשון נמשך לא יותר מ -10 ימים, אבל באותו זמן אתה יכול לזרוק עד שישה ק"ג. רוב המשקל הוא עודף נוזלים, אבל הגוף כבר מתחיל לצרוך שומן. הבסיס של התפריט לתקופה זו של הדיאטה הוא מזון חלבון כל יום אתה צריך לאכול 1.5 כפות. כפות של סובין שיבולת שועל , אשר יסייע לנקות את הגוף של רעלים. הנורמה היומיומית היא לפחות 2 ליטר. עבור אלה המעוניינים במה ניתן לאכול על "התקפה", חשוב להזכיר עוד כלל אחד - צריכת מלח מינימלית. מומלץ לשתות ויטמין מינרלים מורכבים בנוסף.
דיאוקן דיאטה "חילופי" - מה אתה יכול לאכול?
כבר משמו של השלב ברור, אז יש צורך חלופה חלופית ימי חלבון ירקות. אלטרנטיבה על דיאטה יכולה להיות שונה, למשל, 1/1 או 2/2 ואפשרויות אחרות. "החלופה" נמשכת עד שהאדם מגיע למשקל האופטימלי. כמות הסוכר הנחוץ עולה על 2 כפות. כפות. הפיכת לעצמך תפריט של מה יכול להיות על "Interlaving" Dyukan, חשוב לציין כי לא שווה יום לצרוך יותר מ 1 ק"ג של מוצרי חלב. כמות הנוזל הדרוש נשמרת.
"הידוק" עבור Dyukan - מה אתה יכול לאכול?
כדי לחשב את משך הזמן של שלב זה, אתה רק צריך להכפיל את מספר ק"ג בילה על ידי עשר, כלומר, אם אדם טיפות שבעה קילו, ואז "הידוק" נמשך 70 ימים. כמות הסובין והמים זהה לשלב הקודם של הדיאטה. מומלץ לעשות יום אחד בשבוע עם חלבון. אנשים רבים מעוניינים במה אפשר לאכול על "הדבקה" של דוכאן של מזון עמילני, כך פסטה תוצרת בית, קוסקוס, פולנטה, בורגול וקטניות מותר. כמות תפוחי האדמה ואורז מותר הוא לא יותר מ 200 גרם.
Ducane דיאט - מתכונים עבור כל יום
רבים משוכנעים כי תזונה תזונתיים הוא דל ולא טעים, אבל למעשה זה לא. גם מתוך מספר מצומצם של מוצרים אתה יכול לבשל הרבה מקורי וטעים. מתכונים עבור דיאטה Ducane הם מגוונים, כך שאתה יכול להכין חטיפים, סלטים, מרקים, מנות שניות ואפילו קינוחים כי להתברר לא מזין ושימושי. אנו ממליצים לך לנסות את העוגה, שבו אתה יכול לפנק את עצמך בכל שלב.
המצרכים לעוגה:
- סובין שיבולת שועל - 1,5-2 כפות. כפות;
- סובין חיטה - 1 כף. כפית;
- קרם רך - 100 גרם;
- יוגורט תוצרת בית - 100 מ"ל;
- ביצה - 1 חתיכה;
- קמצוץ של אבקת אפייה, ונילין, תחליף סוכר וקליפת לימון.
המצרכים לקרם:
- יוגורט תוצרת בית - 150 מ"ל;
- רך רך - 50 גרם;
- קפה נמס - 1 כפית;
- ממתיק.
הכנה:
- סובבו את התנור מיד ל 180 מעלות. מערבבים את כל החומרים, כך שהרכיבים מחולקים באופן שווה.
- החזק את המסה במשך 20 דקות כדי לאפשר את הסובין להתנפח. מכסים את הקלף עם קלף ומניחים את הבצק.
- אופים 20 דקות. ועל גבי העוגה צריך להיות ורוד.
- דיאטה Ducane, המתכונים של אשר כוללים מזונות בריאים, מאפשרים את השימוש של קרם קרם קינוחים. כדי להפוך אותו, להמיס קפה במים חמים, ולאחר מכן להוסיף מרכיבים אחרים. מקציפים עם בלנדר.
- מקררים את העוגה לארבעה חלקים ומשרים אותם בשמנת, מונחים זה על גבי זה. השאירו את העוגה במקרר במשך כל הלילה.
Dukan דיאט - מתכונים "התקפה"
השלב הראשוני הוא המחמיר ביותר והוא מבוסס יותר על מוצרי חלבון. לארוחת בוקר, אתה יכול להשתמש מתכונים עבור Dyukan על "התקפה" להכין חביתה, pate, שיבולת שועל ועוגיות. בארוחת צהריים אתה יכול לאכול את המנה הראשונה, מבושל על בסיס בשר או דגים. מוצר מצוין בשלב זה הוא גבינה תוצרת בית של Ducan, המתכון של אשר כולל רק שלושה מרכיבים. מתברר שהוא התמזגו, אבל יום אחד לאחר שהיה במקרר זה הופך להיות קשה.
המצרכים:
- גבינת קוטג 'דל שומן - 900 גרם;
- סודה - 1 כפית;
- קמצוץ מלח.
הכנה:
- גבינת קוטג 'הראשון לטאטא בבלנדר או להשתמש מסננת לשפשף אותו להיפטר הגושים.
- מוסיפים סודה ומערבבים היטב. דיאטה Ducane, אשר מתכונים הם תזונתיים וטעים, מאפשר לך להוסיף ירקות קצוצים בשלב זה.
- להתעקש במשך שעה, רצוי שניים. במהלך תקופה זו גבינת קוטג 'יהפוך שקוף.
- שים את זה על אש קטנה ומבשלים במשך 20 דקות. כל הזמן, ערבוב.
- זה נשאר לשים מלח ואתה יכול לשקול את הגבינה מוכן. אם תסדר אותו מחדש במקרר, הוא יהפוך למוצק.
מתכונים עבור Dyukan על "חלופה"
בשלב זה, כבר מותר לערבב מוצרי חלבון עם ירקות, מה שמקל על מציאת מזון מתאים. אתה יכול לעשות את עצמך מאושר עם chahokhbili מעוף, קציצות עם סובין, סלטים ומרקים. יש מתכונים על "קרוז" עבור Dukan עבור השן המתוקה, כך לקינוח אתה יכול לשרת עוגות גבינה, פנקייקס, קדרות, גלידה פשטידות. עבור כריכים שונים, אתה יכול להכין לחם על פי Ducan, אשר מתכון כולל רק כמה רכיבים זמינים.
המצרכים:
- סובין שיבולת שועל - 2 כפות. כפות;
- סובין חיטה - 1 כף. כפית;
- חלב - 3 כפות. כפות;
- שמרים יבשים - 10 גרם;
- ביצה - 1 חתיכה;
- קמצוץ מלח.
הכנה:
- ראשית, לשפשף את הביצה והמלח, אבל אתה יכול גם להשתמש בתחליף סוכר טבעי.
- חלב חם להמיס שמרים בו, ואז, לשפוך אותו לתוך הביצה.
- השאירו את התערובת במשך 10 דקות, ולאחר מכן להוסיף שני סוגים של סובין ומערבבים. מעבירים את הבצק לטופס ומשאירים אותו לשעה הבאה.
- אופים את הלחם במשך 45 דקות. בטמפרטורה של 180 מעלות.
מתכונים עבור Dyukan על "הידוק"
הבמה באה כאשר אפשר לרצות את עצמך עם מאכלים שונים עם מוצרים אסורים. על השולחן עשוי להופיע עוגות, קציצות, eclairs ואפילו את הצ 'יפס המקורי. "הידוק" על פי Dyukan עדיין מבוססת על מוצרי חלבון רשימה של מנות מן הבשר הוא עצום. בשלב זה, אתה יכול להרשות לעצמך מקרוני האהוב עליך Ducan, המתכון של אשר הוא פשוט מאוד, והם יכולים להוסיף מרקים, ויש כמויות קטנות כמו מנה שנייה. מספר אטריות, שהוכן על פי המתכון המוצג להלן, מספיקה למספר מנות.
המצרכים:
- yolks - 2 חתיכות;
- עמילן - 6 כפות. כפות;
- קמצוץ מלח.
הכנה:
- חלמונים מכוסים עמילן, מזריקים אבקה בהדרגה. מניחים את המלח ולשים את הבצק.
- לרדד את השכבה האפשרית ביותר, ולאחר מכן לחתוך את רצועות עם סכין כדי לקבל את האטריות.
- יבש את העוּבָד באוויר או בתנור בטמפרטורה מינימלית.