דל קלוריות דיאטה "5 כפות" - אפשרות מצוינת עבור אלה אשר היה פעם מכור לחלקים גדולים באופן קבוע יתר על המידה. גישה זו מאפשרת לך להפחית באופן חזותי את כל החלקים של המזון שאתם אוכלים, וכתוצאה מכך הבטן שלך מתכווץ, מה שהופך אותך לא רק פחות רעב, אלא גם להתרגל חלקים קטנים של מזון. במשך חודש אחד על דיאטה כזו אתה יכול לאבד עד 15 ק"ג (עם כמות גדולה מאוד של עודף משקל), במשך שבוע - על 3-4 ק"ג. זה גם נעים כי דיאטה "חמש כפיות" הוא מאוזן, כלומר הוא בטוח ואין לו הגבלות זמן.
כיצד להפחית את הבטן?
אתה רגיל לזלול כל הזמן, לא יודע כמה מהר כדי להפחית את הבטן? במקרה זה, מערכת זו תהיה מושלמת לעזור לך! "5 כפות" דיאטה מכוונת במיוחד לעזור לך לנטוש את אכילת יתר הרגיל.
במקרה זה, הבסיס של דיאטה היא הגבלה של כמות המזון. אין זה סוד כי בגלל אכילת יתר קבועה, הבטן יש נטייה למתוח, וכאשר הוא גדל בגודל, יותר מזון נדרש כדי להשיג תחושה של שובע. באמצעות מערכת פשוטה ובמחיר סביר, אתה יכול להפחית את הבטן לסרב לזלול אחת ולתמיד!
תזונאים הסכימו על דעתו כי ארוחה אחת צריכה להיות אכלה ככל שהיא מתאימה בחופן שלך - וזה בערך 150-200 גרם. כמות זו של מזון שווה בערך כוס אחת. כמובן, רוב האנשים אוכלים הרבה יותר מזון מאשר שיעור זה, התיאבון שלהם גדל ללא הרף. במקרה זה, דיאטות לטווח קצר הם חסרי תועלת - הבטן פשוט אין זמן לחזור הפרמטרים הדרושים עבור זמן כזה.
את "חמש כפות" דיאטה
לכן, בואו נפנה תזונה נכונה עם מערכת פשוטה ונוחה, אשר מציעה לנו "חמש כפות" דיאטה. הכללים פשוטים:
- את נפח המזון כולו בבת אחת לא יכול להיות יותר מ 5 כפות (150-200 גרם);
- מספר הארוחות - כל;
- תוך לקיחת מזון יכול להיות מומלץ לא לעתים קרובות יותר מפעם אחת כל שלוש שעות;
- משקה מומלץ לפני הארוחות, רצוי במשך חצי שעה, ואת המשקאות צריך להיות מואר עדיין;
- כדי למדוד מוצרים מוצקים, אתה יכול לשקול אותם עם קשקשים מטבח, או לחתוך לחתיכות, שווה נפח לכף;
- פירות וירקות ניתן גם לשקול, אבל ניתן לשפשף ולמדוד; ארוחה אחת מתאימה בדרך כלל לאחד מהבאים: תפוז, 1 רימון, תפוח אחד, בננה אחת, 3 מנדרינים, אגס אחד;
- הימנע מחדש אוכל - זה מגביר תיאבון;
- סוכר יכול להיות בהרכב של מנות, אבל לא משקאות;
- ממוצע של 5 או 6 ארוחות ביום.
כפי שאתה יכול לראות, מערכת זו היא פשוטה להפליא. כדי להאיץ את הירידה במשקל יכול להיות, אם לא לכלול לא מיותר קלוריות ארוחות ומזונות.
דיאט "5 כפות": תפריט ליום
כדי להקל עליך לנווט, אנו מציעים שתפנה לתפריט המוכן, המתאים באופן מושלם למערכת כזו של ירידה במשקל:
- ארוחת בוקר : 5 כפות של שיבולת שועל עם חמאה וריבה.
- ארוחת הבוקר השנייה (שלוש שעות מאוחר יותר): תפוח אחד, או בננה אחת, או שלושה מנדרינים, או כתום אחד.
- ארוחת צהריים (לאחר שלוש שעות): 5 כפות של דייסה כוסמת עם בשר טחון, או 5 חתיכות של דגים, או 5 חתיכות של חזה עוף מבושל.
- אחר הצהריים חטיף (שלוש שעות מאוחר יותר): 5 כפות של כל סלט ירקות טריים עם חמאה או יוגורט טבעי.
- ארוחת ערב (בתוך שלוש שעות): 5 כפות של פילאף או 5 חתיכות של דג מבושל.
- לפני השינה, אתה יכול לשתות חצי כוס קפיר או תה.
בין הארוחות, לא לשכוח לשתות נוזלים - עדיף לשתות מים פשוטים, אבל אתה יכול גם compotes או משקאות פירות.